在上班和上香之间，我选择「上墙」

清明节，在上班和上香之间，我选择了“上墙”——体验了一次攀岩。

之前，对攀岩的了解来自纪录片《徒手攀岩》，一个美国人徒手攀登酋长岩的故事。不过那离我太遥远了。最近关注到攀岩，是在巴黎奥运会上，伍鹏以4.77秒夺得攀岩速度赛亚军。5秒不到，毛肚都还没涮好，就登顶了，真是太酷了。于是种草了这项运动。

现在，终于有机会体验一盘。清明时节，风和日丽，跟着028.C的骑行队伍，踩着单车，穿过大半个成都，来到位于南三环附近的丘山攀岩馆。

·骑友们浩浩荡荡向攀岩馆进发 图©028.C

攀岩馆超乎想象的热闹，像一个五颜六色的游乐场。我们在吧台领了丝袜，去更衣室换攀岩鞋。套上丝袜，发现攀岩鞋不够了，需要等。

更衣室里，散发的特有气味，让我想起小时候去旱冰场，等待取旱冰鞋的场景（或许这就是人类的通感吧）。换上鞋，感觉有点硌脚。教练说，正常，毕竟是“墙上的芭蕾”嘛。顿时，脑中闪过电影《杀死比尔》中，女主穿的那双鬼冢虎鞋，作为平替似乎也不错。

对于极限运动，装备非常重要，小则影响成绩，大则有碍安全。攀岩裤子最好是有弹性的运动裤、登山裤，不要穿太紧的裤子。据说有人爬到一半裤子裂了，悬在空上，内心挣扎：是放弃路线社死，还是坚持到顶再社死？（最终快速滑下来，捂着屁股狂奔更衣室。）

·攀岩馆内部

尽量也不要戴帽子，尤其是新手，帽檐很容易碰到安全绳。指甲也要剪短，攀岩时手指需用力抠岩点，长指甲易断裂或伤到甲床。然后是热身。剧烈运动前必须热身，这是常识。

一切准备就绪，就进入主题：‌难度攀岩和抱石（它们组成了巴黎奥运会攀岩全能项目）。难度攀岩在高度10-25米的大岩壁上进行，通过绳索进行保护，攀岩者攀爬至顶端完成路线。‌抱石在没有绳索保护的状态下，攀登不超过5米高的岩壁。采用海绵垫或充气垫作保护。

·教练在做难度攀岩动作示范 图©028.C

先体验‌难度攀岩。从难度最低的路线5.8开始，这是一条垂直路线‌。教练示范了一遍系安全绳、手法、脚法等，让大家轮流上。第一个就点到我。我也不带怕的，套上安全绳，如梯云纵轻功附身，迅速到顶。这难度简直小菜一碟，暗暗为自己的天赋高兴。

·体验者在攀爬难度最低的5.8路线‌（绿色）

到顶后，听到教练喊：“松手，跳下来！”什么？跳下来？我怀疑听错，向下看，差点吓晕。教练继续喊：“不要看，直接跳！”我不敢相信，这么高怎么跳？硬着头皮原路返回，返到三分之二，才松手跳下去。

“有保护绳栓到的怕啥子嘛。”教练说，“这个运动就是让你克服内心的恐惧感。”

不过第二次就不怕了，直接闭着眼睛往下跳，像一个英勇的伞兵稳稳降落在地。再一次为自己的天赋高兴。于是挑战更高难度的路线5.10A（世界最高难度为5.15D）。

·体验者在攀爬难度5.10A路线‌（粉色）

一个冷知识：岩点颜色代表不同的难度，全球并无统一标准。比如红色在某馆可能是V3，在另一馆可能是V5，全凭设定者决定。

岩馆定线员常给路线起奇怪名字，比如“前任的心”（难点超级滑）、“老板画的饼”（看着能爬，实际根本抓不住）、“周五下班”（起步容易，越爬越难，最后崩溃）。眼前的5.10A叫“我是小鱼猪”（卡哇伊，很容易征服的样子），5.10C叫“天黑再动手”（月黑风高，小心失手）。

5.10A稍微有点难度，还是挑战成功了，只是下来以后小臂酸痛。作为一个健身人士，对此很敏感。因为小臂肌肉是健身的“锻炼死角”，平时很难练到。所以，攀岩和健身练出来的肌肉，是不一样的。如果在岩馆看到一个挺胸抬头、肌肉发达的人，他可能是从健身房过来串门的。

·疑似“攀岩高手” 图©028.C

如何一眼发现一个攀岩高手？有人总结，一看发型：男性中长发，散乱又有动感（比如乞丐式发型）；女性马尾，强者必备。二看体型：精瘦，脖子前探，有点小驼背，腿部肌肉线条明显。三看神态：穿个睡裤，一言不发，目不斜视的，V8+段位跑不了。

在岩馆，常有小孩哥碾压成年人的场面：一群肌肉男在V3路线挣扎时，旁边的小学生像猴子一样嗖嗖爬完，回头问：“叔叔，要帮忙吗？”甚至还有扫地僧大爷，平日默默扫地，某天突然换上攀岩鞋，轻松完成一条高难度路线，惊煞众人。

·线路难度表

‌难度攀岩似乎没有遇到太大挑战，抱石却难度陡增。但我更喜欢抱石，更有攀岩的感觉，而且也很烧脑，因为那些五颜六色的岩点都是经由专业人员设计过的。所以，当你开始尝试攀岩，第一步绝不是埋头猛爬，而是要先学会读线，根据自己的身体条线、能力水平，思考最适合自己的那条路线和动作技巧。

抱石很容易受伤（攀岩保险理赔最多的就是抱石跌落）。教练不断提醒大家，防止下跳时摔伤。虽有危险，但很刺激，岩壁下站满了跃跃欲试的人。突然听到人群喊：“加油！只差一步！”一个女孩正在爬一条高难度路线，快到顶了，但找不到下一个岩点。

于是大家集体指导：“试试换右脚，左手反肩！”当她挑战成功，全场爆发出热烈的掌声。这波助攻，着实有点温暖。难怪有研究发现，单位时间内，抱石带来的抑郁水平下降，比单纯体育锻炼更为显著。

·安全的跌落姿势 图©028.C

因为是徒手，抱石更考验力量与技巧。教练说，核心收紧，腿部发力，带动身体，像猴子那样荡起来。在入门的V2路线，第一个动作就把我难住了：双手抠住岩点，腿部发力横跳，类似街头健身的高难度动作“人体旗帜”。

教练示范了几次，我脑子学会了，身体依然像秤砣，无论如何荡不起来。看来脱离了绳索，根本没法爬。此刻，我终于认清了自己的“天赋”，就是没有天赋。

因为骑了车，又爬了墙，感觉有点累，坐下来休息，但心有不甘，不断复盘问题在哪里。我想，可能是核心没有收紧。只有收紧核心，气沉丹田，爆发力才出得来。曾经，一个健身教练教过我腹式呼吸，他说用这个方法，可以获得一个稳定的核心和下盘。于是，我开始调整呼吸，吸气，吐气，收肋骨，吸气，吐气，反复多次。

·教练在做抱石动作示范

确实，呼吸是运动中最容易被忽视的“隐形技术”，错误的呼吸方式不仅会限制运动表现，还可能引发伤病。腹式呼吸不仅能够增加供氧量，还能提高耐力、缓解恐惧，在攀岩中起着至关重要的作用。呼吸对了，再难的线路都不是事。

复盘完，再次挑战。一块褐色巨石挡住了我的路线。上下左右都试探过，还是无解。仔细观察这块巨石，像挪威的“勇气石”，嵌在两片悬崖之间。我用手托在岩石底部，下意识地深吸一口气，慢慢吐气，收肋骨，继续深吸一口气，慢慢吐气，收肋骨……轰，岩石被推开了，弹出两米远。 啊！我激动地喊：教练，我成功了！

一个机灵醒来，原来是睡着了。看来实在是又累又困。有点不好意思，于是假装很清醒，去前台办了一张卡，准备下次再战。

·攀岩馆内的小猫 图©丘山攀岩

攀岩之所以迷人，除了多巴胺的分泌，还有忘我的沉浸体验：高度的专注、清晰的目标、即时的反馈等，都能带来一种“心流”状态。攀爬过程中，当你全身心地关注自己的脚下和头顶，生活的烦恼就在空中飘散了。这时候，“每个人身体里都有一群蝴蝶，带着你飞起来。”

肾上腺素激增带来的强烈兴奋，很容易让人“上头”。教练告诫，新手还是悠着点，首次攀岩控制在1小时以内，间隔休息、补水。

有人因太过兴奋连续攀爬，第二天手指都握不住筷子；还有攀岩“后遗症”，逛超市时把货架当岩点，不自觉地研究货架结构：“这个缝隙能塞手指，那个凸点可以踩……”

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编辑丨Rain

未标注图源丨Rain

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