低成本“养气血”，坚持一个月，我好像换了一个人

每周五下午四点半，我们团队小伙伴小A就准时关上电脑，踏上小电驴到家附近的KTV去唱歌。

一问，说是听了好几位老中医的建议：“气血不足的人多去KTV唱歌，高声唱，大声唱，把所有的辛苦抑郁都唱掉~”

图片来源：中医常旭主任视频号，侵删

能不能养气血不知道，但每次唱回来后她都急吼吼跟我们嚷嚷——本来憋不出来的工作搞完了，浑身舒畅了，那“疗效”，就和跟闺蜜一起骂人一样一样大！

（至于为啥是周五，因为工作日下午的包厢便宜啊，4小时36块钱啊！）

快乐了不快乐了都来唱首歌，能让人放松解压，这好处我知道——毕竟谁还没在浴室开过个人演唱会呢？

但要说唱歌能养气血，甚至能帮人“改头换面”，我就觉得是有点胡说八道了。

但耐不住她们说的好处实在太诱人了，让我忍不住去查个究竟，一查发现，奇奇怪怪的知识又多了起来。

01

唱歌"续命"，

还真的不是胡说八道

先说说我都看到了啥吧，从好多年前网上就发过：“世界卫生组织公布了20个长寿秘诀，排名第一的不是早睡也不是运动，竟然就是唱歌”这样的文章。

CCTV生活频道也报道过：吃得多还不爱运动、爱生闷气的人的确适合去唱歌，但专家也说了啊，但凡唱完歌觉得自己神清气爽的，一般是因为气滞血瘀，不是真的气血不足，真正气血不足的人，多说话都累，更别提唱歌了。

图片来源：CCTV生活圈视频号

再继续追着往前查，老祖宗有句话说：“脾之志忧，中气郁结，长歌以泄郁”，解释一下，就是“脾主思，过度思虑会伤脾，影响消化吸收，会腹胀胸闷、情绪低落，所以古人也推荐人通过唱歌、呐喊甚至大哭等方式释放情绪，帮助身体恢复气血通畅。

我总结一下，这个古今中外都盖章了的“唱歌对身体的好处”的主要依据在以下三条：

1.唱歌能锻炼心肺功能

我们日常生活大多数时候用的多是依赖胸部的浅呼吸，其实这只使用了肺部的1/3容量，氧气交换效率低；

而唱歌时强制激活腹式呼吸，横膈膜主动下压，腹部向外扩张，胸腔充分打开，使肺部最大限度充气。喊一首《青藏高原》血液含氧量肯定先猛上升，再一下子喊光光……

图片来源：网络

2.唱歌能锻炼脑力，预防认知衰退

唱歌的时候，其实整个大脑可忙了，需要记歌词、记旋律，调动嗓子唱出来，这个过程能同时刺激大脑的多个区域，唱一首歌的时间，其实不知不觉就让大脑得到了“360度的锻炼”。

2021年美国匹兹堡大学的一项研究发现，参加演奏、唱歌等音乐创作还起到健脑作用，还可能对轻度认知障碍（阿尔茨海默病前期阶段）有轻微的积极影响。

3.唱歌提升免疫力

还有一项发表在《心理学前沿》的研究发现，合唱团成员在排练后唾液中的免疫球蛋白水平显著升高。（这是人体免疫系统中的重要成分，主要存在于黏膜表面，如呼吸道、消化道和泌尿道，起到抵抗病原体入侵的第一道防线作用）。

推测原因是，唱歌让整个人放松，降低自身皮质醇水平，从而激活了免疫活性。

图片来源：自己拍的

去年刚去完陈奕迅演唱会的我，一下子就get了“一场万人合唱，媲美一场精神马杀鸡”的威力啊。

当然，任何对身体好的事，也不会偶尔干个一两次就有效果的，唱歌“续命”更不是不讲方法扯着嗓子在家乱吼（你愿意，邻居也不会愿意），要真正让这事儿帮助自己，还是有几个小tips。

02

唱歌“续命”的正确姿势

别看唱歌只是动动嘴的事儿，根据小A同学亲身体验，想要真正让唱完歌整个人都好了的效果，要掌握几个小撇步~

1.唱的时候，一定用腹式呼吸

因为在这种呼吸模式下，才能给身体提供稳定、充足的气息支撑，唱起来既好听又不会唱到喘不过气儿来。

怎么练习呢？这属于咱们公号熟透的知识点了，吸气的时候想象自己肚子里气球在撑开，呼气时用嘴慢慢呼出，加一点想象力，感觉肚子在发力就对了。

图片来源：网络

那怎么判断自己发力的位置对不对呢？

这其实和我们运动的时候，想像自己用哪个部位运动的道理是一样的，可以在唱的时候摸摸自己的喉咙，如果喉咙很硬，说明一直在用胸部力气硬唱，并没能激活腹式呼吸，这样会越唱越累，没多久就撑不住了。

哈哈，可能有人要问，我这个五音不全的人怎么会这个，其实都是现学的，B站大学啥都有，感兴趣的看看下面这俩视频，第一个是教人0基础唱歌，第二个是练习发音的。

老师讲得特别好，我不知不觉竟然看了进去扫码可以直接进：

图片来源：Bilibili

2.坐着唱不如站着唱

比起坐着，站着的时候，不仅消耗大，气息也控制得更好了，就是更能“唱得上去”，而且站着唱四肢会跟着动起来，唱歌配上手舞足蹈，养生效果翻倍。

图片来源：小 A

3.推荐唱慢歌

慢歌的节奏舒缓，需要更长的气息支撑，演唱时需主动控制呼气速度，更能强制使用腹式呼吸。

当然，这只是建议，还要看你喜欢~

这里额外建议，如果你最近磁场薄弱、能量很低，可以试试多听红色歌曲，我反正每次听到“起来~”的时候，浑身都会像充电了的一样。

给大家推荐一些曲目：

《歌唱祖国》东方红合唱队 《强军战歌》阎维文 《好日子》、《大地飞歌》宋祖英 凤凰传奇的歌（虽然不是红歌，但有一种要拉人一把的感觉）

不信点开试试

4.最好搭配温水

唱歌的时候总会口渴，喝胖大海还是枸杞红茶大家自己选，总之不要搭着冰啤酒和小烧烤，那不叫养生，那纯粹就叫放纵嘛。

看到这里，肯定有人会说：大J，去ktv也不是人人都方便去的啊，我不想花这个钱啊，那好，免费的网易云音乐都有吧，选个歌，找到右下角那个小话筒标识，就是伴唱模式了，可以对着手机唱，别唱《青藏高原》和《死了都要爱》这种震惊四邻的就行。

图片来源：网易云 app 截图

以前本来就有哼歌习惯的，可以唱出来，洗澡的时候唱，擦脸的时候捎带着唱几句。

记不住词，可以自己编，想吐槽的，想赞美的，啥事儿都编成歌词唱出来。

现在回温了，周末大户外的时候，跑到山上，接收一下天地灵气，顺便在高山旷野里唱一段，就更会觉得身心舒畅。

总之，管它能不能真长寿，多去唱歌，唱自己喜欢的歌，唱自己“创作”的歌，心情也会好起来，心情好了，身体也会好！

图片来源：自己拍的

03

不知道自己喜欢什么，就去搞身体

看到这里的大家，会不会想“大J，你这是怎么了，竟然在这宣传一些奇奇怪怪的养生知识”。

是的，我的确到了那种，为更年期做准备，看到一个对身体有好处的东西，就能调动我全部认真劲儿赶紧拿小笔记去研究并当做自己的行动计划——尤其是这种不太费劲就能让自己开心的小事儿。

看的书也越来越往这方面靠拢今天第二条有详细介绍。

图片来源：自己拍的

在这个过程中我发现，如果一个人觉得每天重复的生活没啥意思了，不妨就研究搞身体。

研究这个不仅不亏，你还会因为一个小小的知识点，找到一条小线索，甚至打开一扇又一扇新知的门，对，就是学习新事物，这也是最好的练习大脑、找回生命活力的方式之一了。

最后，你要是问我会不会去ktv唱歌？

哈哈哈，就我那五音不全的样子，别人去唱歌是放松、是充电，而我去就是紧张、是耗能。

虽然，我不自己唱，但……我可以请别人去唱啊。

出差的时候，真掏钱请两个同事去唱歌

图片来源：小伙伴截图

快，说我是中国好老板！

正在团

大J叨叨叨

昨天随性加更了，谢谢所有云阿姨们的表扬，小D晚上真的有一条一条看你们的留言。孩子啊，自己父母夸真不如你们背后一个劲的夸有用，哈哈，她大大被激励了。

最好笑的是，她看到昨天留言最高赞的第二第三条，大家都在问京润珍珠直播，就问我，为什么有的品牌优惠只能直播，有的品牌可以妈妈来写文章。还问我，总裁驾到，价格“乱来”是什么意思。

于是，昨晚老母亲花了快一个小时和她分享了，品牌策略，包括为啥可以在我直播间价格更优惠，没想到这个小姑娘真的可以听懂，无意间似乎又打开了商业世界的大门。

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