备孕一年没动静可能是这5个细节没做好！爱唯美专注生殖健康领域

怀孕是人生规划中的重要一环，但现代生活的压力和快节奏，常常让备孕之路充满挑战。如何科学备孕？久备无果究竟是哪里出了问题？以下5点请务必多注意：

01、营养调理：吃出好"孕"气

多吃提高精子和卵子活力的食物

只有当精子和卵子都处在高度活力的状态，才能够有利于优质的受精卵的形成，从而提高孕育出健康可爱，聪明伶俐的宝宝的机率。

研究表明，在准备怀孕前3个月至半年，多吃一些富锌食物、动物内脏及滑黏食物，有助于提高精子和卵子的活力，提醒备孕夫妻注意摄取。

富锌食物具有补精壮阳的作用；动物性内脏富含肾上腺皮质激素和性激素，适当食用可以增强性功能；滑黏食物富含的精氨酸是精子形成的必需成分，并能增强精子的活力，对维持男子生殖系统正常功能有重要作用。

富锌食物有哪些呢？

植物性富锌食物包括豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;动物性食物中以牡蛎最为丰富，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。富含精氨酸食物有很多，主要分为鱼类和坚果类食物，例如海参、墨鱼、鳝鱼、章鱼、木松鱼、花生仁、核桃以及芝麻等。

02、好心情造就好"孕"气

女性在情绪波动时受孕，不容易形成正常的受精卵，可能导致胚胎发育迟缓，或导致胎儿体重轻、早产甚至畸形。因此，准备受孕时如果情绪波动，心情不愉快，最好先进行心理调整，推迟受孕时间。

心理障碍也是一种疾病，同样会影响受孕，如导致不孕。长期不孕特别是经过多方治疗效果不佳的女性，反过来会使心理压力更加沉重，如对人际关系敏感、焦虑、抑郁、偏执等。

在准备怀孕时要注意消除自己的不良情绪。一旦产生心理障碍，积极进行心理疏导或心理治疗。同时，注意提高自身免疫力，即性格要豁达一些，减少疑虑或紧张情绪。这样，才会有助于提高自然受孕率。

建议

✓ 夫妻一起散步、运动放松

✓ 不要把同房变成"任务"

✓ 必要时寻求专业心理咨询

✓ 男性使用养元贴调理时保持轻松心态

03、把握黄金受孕期

研究结果表明，女性朋友每个月排卵之前的3天到排卵之后的1天内，是女性朋友容易受孕的最佳时期，这段时期在医学上被称作为易孕阶段，而且受孕率的最高峰则是排卵的当天。

因为，刚刚排出的卵子最新鲜，活力最强，容易避开外界环境的各种干扰，形成十分优良的受精卵，有助于孕育出身体健康、智商高的孩子。因此，受孕时最好把握住这一天赐良机。可以居家进行体温测试，或是采取月经周期日期推算的方法等，以抓住卵巢排卵的时间。

04、平衡调理很重要

优质孕育始于健康的生殖内环境。研究表明，女性卵巢功能和子宫微环境直接影响卵子质量，而男性的精子活力同样取决于生殖系统健康状态。科学调理不仅能提升受孕率，更为胎儿健康发育打下基础。

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05实用怀孕小姿势

对于子宫过度前屈的女性，如果想达到最佳受孕的效果，啪啪啪时适宜采取仰卧位的姿势，即在臀部下面垫上一个枕头，之后保持仰卧位20分钟左右。这样，就可以保证精液充分与子宫颈接触，使更多的精子能到达输卵管，有利于形成优质的受精卵～

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