5岁男孩睡前坚持做了一件事，1年后身高就猛涨8厘米，值得借鉴

说实话，我做了这么多年的育儿博主，发现很多家长对孩子的身高是蛮重视的，毕竟大长腿是孩子未来的加分项嘛，有的家长甚至还会给孩子打增高针。

我咨询了一些儿科医生，他们都表示：孩子的身高增长是有“黄金期”的，孩子在生长黄金时期，身体会经历快速的生长发育，一旦错过了，就很难再扭转了。

那要如何抓住黄金长高期呢？可以试试我同事家用的增高法，还蛮新颖的！

我有一个同事的儿子叫小石头，今年5岁了，他原本个子比同班同学矮了一个头，后来他每天晚上都会做同一件事，坚持了1年以后，小石头的身高居然猛长了8厘米，从此不再被同学称为“小矮人”了。

同事还给我拍了一个儿子睡觉前锻炼的视频，在视频中，我看到小石头穿好睡衣来到客厅的瑜伽垫上，身体坐得笔直，只见他头慢慢向前倾斜，差不多做到颈部后侧的伸展，大概保持15～30秒钟，然后他慢慢头部回正，接着向后仰头，做颈部前侧的伸展。

别说，小石头的动作既可爱又标准，做完这一组拉伸动作，他还有两组别的拉伸动作，一板一眼地完成后，小石头就去洗漱睡觉了。

大概每晚15～30分钟的拉伸运动，同事给我们展示了他儿子的身高测量记录条，果然从去年到现在，一年的时间里，小石头的身高整整增长了8厘米。

拉伸运动为何能帮孩子长高呢？我总结了下面3个好处！

首先，拉伸能刺激孩子骨骼的生长。

想要长得高，骨骼的发育至关重要。孩子睡前拉伸可以刺激骨骼生长板发育，而且促进生长激素的分泌。

比如，孩子在拉伸腿部肌肉时，能够对膝关节附近的生长板产生适度的刺激，为骨骼的纵向生长提供有利条件。

其次，拉伸还能增强肌肉的柔韧性。

孩子的肌肉在日常活动中，可能会因为紧张而变得僵硬。而拉伸运动可以舒展肌肉纤维，提高肌肉的柔韧性。

良好的肌肉柔韧性有助于孩子保持正确的身体姿势，预防脊柱侧弯等不良体态的发生，孩子身高不会被压缩，反而会被拉长，自然显得身高更高啦。

最后，放松身心，改善睡眠质量。

睡前拉伸可以帮助孩子放松身心，缓解一天的疲劳和压力，孩子能更快地进入睡眠状态，提高睡眠质量。

众所周知，良好的睡眠质量可以促进孩子生长激素的分泌，为孩子的身高增长提供保障，长高不用愁。

睡前有三种适合孩子的拉伸运动，建议收藏！

第一种：颈部伸展。

孩子可以睡前进行颈部伸展，身体一定要坐直，接着将头慢慢向前倾斜，感受颈部后侧的伸展，可能刚开始做会有点疼，但长期做就不会疼了，保持15～30秒钟后慢慢抬头，向后仰头，感受颈部前侧的伸展。

第二种：脊柱扭转。

孩子坐在床上，身体挺直，双手放在大腿上，慢慢转动上半身，向一侧扭转，保持15～30秒钟，然后回到起始位置，再向另一侧扭转。

第三种：胸部伸展。

孩子可以选择站立或坐下，双手放在背后，手掌相对，慢慢将手臂向后伸展，感受胸部前侧的伸展，保持15～30秒钟。

当然家长要注意，不能让孩子过度拉伸，不然很容易拉伤，到时就得不偿失了。

而且医生也说了，光练拉伸也不行，还得配合其他运动、睡眠、饮食等一起，才能帮孩子长高。

帮孩子长高的4个小窍门

第一，适当的运动锻炼，不能少。

孩子要选择合适的运动项目，经常锻炼身体，特别是一些有助于拉伸骨骼、增强肌肉力量的运动，对孩子的身高增长有帮助，比如跳绳、篮球、游泳、羽毛球、跑步、跳皮筋等，都可以经常带娃去做。

第二，要保证孩子充足的睡眠时间。

哈尔滨医科大学附属医院的儿科医生孙俭红说：儿童生长激素在一天中是持续分泌的，但在夜间22点以后，有数据表明夜间分泌的生长激素最为旺盛，占每日生长激素分泌量的70％左右。

所以10点钟之前，咱们就要孩子睡觉了，即使作业没写完，也得让孩子上床睡觉，不能晚于11点钟。

第三，饮食搭配要科学，还要多吃增高的食品。

孩子的饮食应多样化，每天都要吃适量的谷类、肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜和水果等，确保孩子钙、蛋白质、维生素、锌等增高营养素的充足供应。

据《儿童长高食谱》这本书中所述，儿童长高食材包括花菜、紫菜、牛肉、牡蛎、木耳、虾米、山楂、鳕鱼等，都是比较常见的食材，在超市就能买到，给孩子做营养增高餐的成本也不大，而且天然无害，孩子长高不会有副作用。

第四，家长要经常关注孩子的心理状态。

咱们还要尽量避免在孩子面前争吵、打架，也不要鸡娃，得让孩子感受到家人的关爱才行。

因为过大的学习压力、考试压力、坏的家庭氛围，都可能会影响孩子的心理状态，进而影响生长激素的分泌，那孩子就很难长高了。

咱们要经常关注孩子的情绪变化，及时帮孩子缓解压力，鼓励孩子积极参加各种有益的活动，保持良好的心态。

总之，好好吃饭，好好睡觉，快快长高，我想孩子的健康成长是所有父母的心愿吧。