一天中“最”养生的两个小时，你在干嘛？

亥时，称为“人定”时分，人定即人静，即21时-23时之间。

传统中医认为，亥时是手少阳三焦经气血最旺盛的时段，三焦作为人体最大的“元气通道”。

不仅将先天之精化生的元气输布全身，激发五脏六腑功能，还能调节汗液、尿液排泄，维持水液代谢平衡。

亥时三焦通百脉，人如果在亥时深度睡眠，百脉可休息生息，对身体十分有益。

现实情况是，到了晚上9点以后，可能很多人的夜生活才刚刚开始，白白错失养生时机。

1

—The First—

亥时做这些事易伤身

一

玩手机

手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素生成，研究显示睡前看手机2小时可导致褪黑素水平下降22%，直接影响深度睡眠的效率。

同时亥时还是细胞修复和代谢调节的关键期，持续玩手机会降低胰岛素敏感性，增加血糖波动和脂肪堆积风险。

长时间看手机还会消耗肝血，现在很多年轻人也开始出现干眼症，也跟长期使用电子产品有关。

二

吃宵夜

亥时五脏经气处于低活跃状态，此时进食会迫使脾胃"加班"消化，破坏三焦经主持气机、疏通水道的核心功能。

长期如此易导致胃肠动力紊乱，出现腹胀、反酸等症状。

三

剧烈运动

亥时是阳气闭藏、百脉休养的时段，剧烈运动会迫使气血外涌，导致肾阴亏损。长期可能引发盗汗、耳鸣、腰膝酸软等症状，甚至加速肾精透支。

四

大量喝“水”

三焦经在亥时要主导元气输布与水液代谢，大量饮水干扰其正常运作，可能引发代谢紊乱、水肿及免疫功能下降

而且好多人还不是单纯地喝“水”，而是喝饮料和酒

亥时人体基础代谢率较白天下降15-20%，摄入的糖分更易转化为脂肪，连续30天亥时喝饮料可使腰围平均增加2.3cm。

酒精就对身体更不友好了，亥时三焦经主导全身气血运行，此时肝脏进入代谢高峰，但酒精会迫使肝细胞超负荷分解乙醛毒素。

亥时饮酒者的肝脏解毒效率比白天降低30%，长期易导致酒精性肝炎、肝硬化。

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—The Second—

亥时这样做

养好三焦

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抓住黄金入睡窗口

亥时入睡可借助三焦经“通百脉”的特性，使脏腑进入深度修复状态。建议21:00开始收心静神，22:30前完成入睡。

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热敷眼睛

现在的人经常看电子设备，容易耗伤肝血，眼局部气血也会通行不畅，难免眼睛疲劳干涩，睡前洗脸时建议加个眼部热敷。

或者洗干净手、脸后，平躺，用食指中指指腹轻轻按揉眼眶周围，左右各10分钟，促进眼部血液循环加快，帮助恢复眼疲劳。

3

泡泡双脚

睡前烫脚，胜服安眠药。

泡脚后（水温42℃、水位过三阴交穴）用拇指旋推足底涌泉穴，左右各108次，使脚部血管扩张，促进血液循环，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳的作用。

4

揉揉腹部

临睡前应该把心静下来了，让气血回归脏腑，这时候顺时针揉动36圈后逆时针36圈，力度需渗透至深层筋膜，揉腹后静坐10分钟，感受腹部温热感扩散至腰背。

此法可促进三焦气机升降，清代御医记载乾隆帝坚持此法至古稀仍能策马塞外。

当然揉腹，还可以促进肠胃蠕动、新陈代谢，净化身体。