不到半年，血压从160降到120，没有麻烦医生，早上做好3点很关键

林叔叔今年55岁，年轻的时候工作压力比较大，就开始抽烟，平时应酬也避免不了要喝酒，长此以往这些习惯逐渐也就养成了。

到了如今这个年纪之后依旧没有戒掉，在饮食方面还没有太注意。

这就导致在去医院体检的时候被告知血压有些高了，已经到了160，林叔叔其实是知道这件事情挺严重的。

所以在回家之后，决心要把烟酒给戒掉，并好好调整自己的生活状态，希望能够把血压降下来。

没想到再去检查的时候真把血压给降下来了，从160降到了120，叔叔非常自豪的说，想要把血压降下来，早晨做好三件事情很关键。

一、高血压与这些事有关

高血压已经成为了现在全世界范围内致残率和致死率偏高的主要因素之一，在患上高血压之后，很多人并没有觉得明显的不舒服，大多数被发现是已经出现了明显的症状或者是做身体检查的时候得知的。

全球高血压报告

正是因为如此，高血压也被称为沉默的杀手，而对于为什么会得高血压其实主要和以下事件有关。

1、不良的生活方式

不良的生活方式是高血压的主要诱因，而通常都是比较缓慢的是在无声无息中将健康给破坏掉了，不良的生活方式包括的范围又很广，比如不健康的饮食。

现在人们在吃这方面几乎把控的都不是很好，主要是因为没办法控制自己的口腹之欲，像林叔叔就是在饮食上从来都没有注意过，对高血压影响比较大的就是高盐饮食。

长期盐分摄入过量会造成钠离子在身体当中的含量有所增加，也就会导致血压升高。

还有高脂肪高油的饮食习惯则是会导致血液的粘稠度有所增加，这也会造成内外的不平衡，从而通过增加血压来维持正常的状态。

还有很多人不喜欢运动，在饮食不注意的情况下又没有任何的运动和锻炼，这很容易造成身体的代谢缓慢，也会造成肥胖等问题，然后就会导致血压升高。

再者身体也有用进废退的原理，如果长时间不运动的话，身体会变得比之前迟钝很多，影响到整体的健康，尤其是血流的速度，所以从这个角度来说也容易导致血压升高。

2、遗传

遗传是现如今很多疾病的主要因素之一，在一个家族当中，如果有遗传性疾病，那么被遗传的概率就是非常大的。

尤其是直系亲属，如果在家族当中，父母和爷爷奶奶都曾患有过高血压，那么对于下一代来说，在生活当中是要紧密关注这件事情的。

因为高血压是有一定遗传倾向的，除了父母爷爷奶奶之外，如果是双胞胎，那么也有着一定的一致性。

其中预防到了一定年龄患上高血压了，那么另一方患高血压的几率可能就会有所增加。

3、心理因素

心理因素也是导致高血压的一个原因，现在很多人的压力比较大，可能在年轻的时候身体并没有特别严重的反应，但是随着年龄的增长依旧有着较大的心理问题，那么就会影响到血压。

主要的原理是当人长期焦虑或者是抑郁的时候激素分泌的会不正常

这原本是一种生理反应但是如果长期有这种生理反应的话身体是不正常的，血管收缩和心率都会加快，也就会影响到血压。

以上就是比较常见的会导致高血压的原因，而很多人在得了高血压之后会积极的治疗。

林叔叔在这方面做的就很好，而他表示主要是可以通过早晨做好三件事来降血压，具体是指哪三件事情呢？

二、降血压早上做好三件事

很多人都容易忽略掉早晨这段时间，正所谓一日之计在于晨，如果能够将早晨这段时间利用起来，确实是有助于血压变得更稳定。

1、早晨起来做适量的锻炼

早晨起来做锻炼这件事情可以起到降血压的作用，主要是因为在经过了一晚上的睡眠之后，人的血液流动速度会变慢的很多，这需要一个恢复的过程，而为了避免身体出现问题，可以人为加速这个过程。

但是一般患有高血压的都是中老年朋友，在进行运动的时候要考虑到自身的身体问题，不能太过于剧烈。

所以在选择锻炼的时候一定要适量并且缓慢，在这样的过程中可以帮助让身体的血液循环变得更快，从而起到降低血压的作用。

再者轻微的活动可以让身体不再那么紧张和紧绷，让身体快速的苏醒过来，所以建议每天早晨的时候做缓慢的运动，简单的拉伸和做深呼吸就很有用。

但是要注意好时长，简单的运动，尽量每天有10~15分钟左右，这样才能够让血压降下来并且稳定住。

2、调节好情绪

有很多的高血压患者是很难控制好自己情绪的，很有可能因为一件小事情就有着较大的情绪波动。

在早晨起床的时候，有很多的老人可能会有起床气，这时一定要控制好自己的情绪，如果能够在早晨的时候就调节好情绪，可以让身体的激素处于平衡的状态。

有很多的患高血压的人之所以会出现严重的并发症，也与情绪有很大的关系，所以早晨的时候可以适当的冥想，让自己的状态变得平稳，不要有激烈的情绪输出。

建议在刚刚起床的时候，高血压患者也不要马上拿起电子设备，避免看到一些会让人情绪激动的新闻，同时也是为了防止自己一直在床上躺着不起来。

3、喝一杯温水

这也是一些人容易忽略掉的一个问题。其实除了高血压患者之外，对于普通人群来说，早晨起床之后也应该喝一杯温水。

喝温水的主要作用是可以让肠道清洁的更快，能够起到促进代谢的作用，从而降低高血压的风险。

以上这三件事情就是林叔叔在早晨的时候养成的习惯，长期坚持下去可以让血压变得更加稳定，当然做这三件事情只是控制血压其中的一部分，相对要比什么都不做更快一些。

所以日常控制血压除了要做好以上三件事情之外，也要注意一下日常要做的事情。

三、如何控制血压

1、控制好体重

对高血压患者来说，如果想要血压长期平稳下去，日常生活当中控制体重是必不可少的一件事情，而这里所指的控制体重并不是绝对的瘦弱，而是体重指数要控制在一定的范围内。

要知道肥胖的人群患高血压的几率就比体重正常的人低一些，所以足以见得体重的重要性。

2、规律的生活

人的身体生物中属于激素的调节器，有降压激素，同样也有升压激素，所以有规律的生活是有利于降血压的。

通常规律的生活就是指定时定点起床，定时定点吃饭等等，也就是建议大家养成良好的生活习惯。

做好这两件事情也有利于平稳血压，让自己远离高血压。

但是有很多人已经患上了高血压而不自知，如果出现了以下这些症状要警惕起来了，很有可能高血压已经找上门了。

四、有这些症状要警惕了

1、反复头痛

一般情况下由高血压所导致的头疼是在早晨6点~10点和下午16点~18点之间，这种疼痛感一般表现的是钝痛感。

2、肢体麻木

当发展到肢体麻木时，问题可能已经比较严重了，四肢麻木最明显，这说明受到血压的影响已经出现了身体供血不足的问题，作为身体的端四肢的麻木感会更加的强烈。

3、心烦失眠

心烦，失眠也是高血压典型的症状，这是因为血压持续升高已经造成了自主神经的调节能力被损伤了。

所以晚上睡眠会受到影响，通常会表现为想要睡着很困难，睡眠质量也会低很多。

而心烦可是表现在自己明明没有做什么事或者是引发心烦的事，就会感觉特别烦躁。

结语

高血压并不是一件小事，其致残率和致死率都非常高，而这种致残率和致死率是长时间高血压所导致的一大严重问题。

因此如果发现自己血压已经高了，或者是有明显的症状时，一定要及时去医院用药物进行调整，然后改变个人的生活方式。

林叔叔在这方面做的就很好，早晨注意3点，然后生活中大范围调整个人的习惯，还真将血压给降下来了。

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参考文献：
健康守护神阿波罗 2021-10-10 《不吃药，如何才能降血压？请记住这6点》
中医魏大夫2023-06-30《得了高血压，警惕身体出现的4个症状，或是“中风”的前兆》
刘文华院长 2024-01-02《高血压的原因找到了，这5点是主要的危害！》