BC省医生：特朗普时代缓解压力的实用技巧

FX168财经报社(北美)讯 2025 年可能会因一场新的流行病而被铭记——特朗普引发的全球压力。

他威胁加拿大的经济和主权，他让很多人担心食品、住房和生活必需品价格飙升，他让国际关系产生剧烈变化。巨大的精神压力，使越来越多的病患被迫求助医生。

BC省一位接诊过大量类似病人的医生，过去三个月所治疗的患者都有明显的焦虑症状，包括失眠、紧张、不知所措和过度担忧，而这多数与特朗普有关。

在接下来几年的“特朗普时期”，普通人如何精神自救，缓解压力？这位医生的论述和建议值得一读。

压力可能有益于健康
当威胁来临时，我们身体的反应是释放皮质醇和肾上腺素，从而提高警觉性、心率、血压和动脉收缩。这让我们做好了战斗或逃离危险的准备。但长期出现这种反应，可能会导致高血压和心脏压力。

健康心理学家凯利·麦格纳格尔 (Kelly McGonagal) 在她的Ted Talk《如何让压力成为你的朋友》和《压力的好处》一书中强调，如果以正确方式应对，压力反而有益于健康。例如，在考试或会议发言前感到心率加快时，你可以提醒自己，这是身体正在做好准备，让你充满活力，集中注意力。通过这种重新调整，你的心率仍然会加快，但动脉会放松或扩张，而不是收缩。

垂体在积极的压力反应中释放催产素。这种激素可以减少炎症、放松血管并对心肌产生积极影响。它能增加同理心，让我们与他人更亲近，并乐于助人，而这显然于健康有利。

坚韧和善意是一剂良药
世上最健康、最幸福的人，往往有着坎坷的经历。我父亲上个月刚满 95 岁。大萧条时期，他在坎伯兰唐人街贫困潦倒中长大。虽然出生在此地，却饱受种族歧视。在《一个叫坎伯兰的地方》一书中，他写道，他的一生没有痛苦，唯有感激他人给予的善意。他还说，逆境会使邻居们更加亲近。

对抗消极偏见
早期人类通过识别潜在危险而得以生存，因此思维中存在持久的消极偏见。我们更习惯于看到挫折和失败，并感到悲观沮丧。但事实上，我们应该做的，是发现自己和他人的闪光点，以及事物美好的一面。这样才能校正自己的人生观，并构建积极的社会关系。

消解不良社交及特朗普式的新闻侵扰
那些与我们发生不快的人，可能正在承受痛苦，比如遭遇了事故或损失，比如身体和情感经受了打击，也可能是性格存在缺陷。在这种情况下，请理解并同情他的处境，并想象一下和他关系紧密的人该是何等难熬。你会庆幸，多亏自己不必和这个人时时相处。如果每天浏览的新闻引发了你的痛苦和焦虑，减少接触媒体就是最好的缓解办法。记得，每天看一次新闻足矣，睡前不看，利于安眠。

幸福取决于自己
我们对世界领导人的决定、经济或天气的影响都很小，必须接受我们无法控制的情况。同时，幸福又取决于个人能力，要认识到很多事情都在我们的掌控中。做好这些事，才能对自己和周围的人产生积极的影响。

秉承加拿大价值观，努力生存和发展
加拿大的价值观是善良、礼貌和尊重。我们互相照顾，无分彼此，不论阶层。作为一个国家，作为一个个体，我们都很坚韧。我们将以积极的态度应对当今的压力，团结起来，秉持我们最伟大的价值观，为生活带来积极的变化，努力生存和发展。

日常自我护理

1. 上床睡觉。不要看晚间新闻，读一本好书，安心入睡。

2. 吃早餐。压力可能让我们不吃饭或情绪低落，因此要提前计划全天的健康饮食。

3. 走到户外，接近大自然和人群。精神科医生经常建议抑郁症和焦虑症患者进行一小时的适度运动，例如快步走。

4. 打电话回家。与朋友和亲人保持联系。