生活 ｜ 一到周三，开始加班

我有很多圈内的朋友，但也有很多不是美妆这个圈子里面的，比起没有规律的出差和休息，他们更多的是所谓的“朝九晚五”定点上下班，这也是生活中大多数人的状态。

以前大家晚上约饭，一般很少选择周三。经常说周一晚上是周日的缓冲，周二距离周五（交任务）还早可以放纵，但是周三就是一个很尴尬的节点，距离周五只有2天了，活不干完，周五就是大加班，所以很多人的周三都是一个加班的节点。

不过现在的工作很难说一定是某天加班密集，反而“加班”似乎成为了一种常态，随之而来的是无穷无尽的熬夜。之前在编辑部群里聊天，大家说到过一个很有意思的事情，越是下班的晚，越会有报复性熬夜的心理，感觉一天当中属于自己的时间实在是太少了，所以舍不得睡，甚至有一个编辑小朋友，居然在困得不行的时候自己告诉自己“再坚持一下”，只为了多拥有一会专属于自己的时间。

可是熬夜伴随而来的可能不仅仅是大家身体表面所反映出来的表象，黑眼圈、肌肤粗糙、肤色蜡黄、肤色暗沉、上火爆痘等等，这些听起来就已经很令人心塞了，但是比起这些，熬夜更多的是对身体本质的损伤。

我们经常说抗炎，炎症的来源有很多，熬夜就是其中一个渠道。23年的时候就科学杂志《细胞》发表研究，睡眠不足会引发全身炎症反应。从比较专业的角度来说，C反应蛋白（CRP）是一种非特异性炎症标志物，其水平会随着睡眠不足而显著升高。并且这也与心血管疾病、中风、癌症和抑郁症的风险增加有关。

从中医的角度来说，晚上23:00-2:00是肝脏进行排毒、自我修复的时间，而熬夜则会让肝脏没有充足的时间进行休息，很容易造成肝损伤，如果手脚蜡黄便是肝损伤很直观的表现。

不管是从医学研究还是中医理论，熬夜带来的问题都需要认真对待，所以身体保养远比想象的要急切。可是从另外一个角度，我也很能理解，生活里的这些加班瞬间真的不是主动的，一些被动的，没有办法的情况会更多，就更需要通过一些手段来保养。

别说什么护肝片是智商税了，熬夜爆肝的直接对应需求就是护肝。在产品选择上需要注意，一定要是符合标准的优质产品，不然很容易变二次损伤。Swisse护肝片是我觉得大家入手都会比较放心的，品牌的标准就在哪里。

新版的Swisse护肝片不仅保留了一代针对基础熬夜的3种成分，像奶蓟草和洋蓟复配组成黄金组合协同下增效59%，还有姜黄可以增加胃肠蠕动，在这个基础上二代还另外新增胆碱+西蓝花籽，能够更好地辅助身体状态的修复。日常每天餐后来两粒，温水送服就行，而且颗粒相对比较迷你，不存在卡喉咙的情况。

肝脏的保护很重要，但是心脏自然是更重要的，日常保护心脏最好的成分就是辅酶 Q10，它存在于我们细胞各个角落，尤其是心脏中浓度最多，能给心脏提供能量支持，提升精力。经常熬夜导致作息混乱，身体内辅酶流失，所以需要及时补充但是对于我们这些单单依靠不规律饮食的打工人是无法补充身体所需辅酶Q10，要额外补充营养素。

可以考虑入手 JAMIESON健美生辅酶Q10，健美生是加拿大的国民品牌，是个有100年历史专业做保健品的品牌。他家的含量和浓度都要比一般辅酶高很多，一粒就有500mg高浓度辅酶。

他家是通过天然酵母提取，优质天然辅酶 Q10微生物发酵，无污染无添加的同时提纯高。为了保留高活性，采用大豆油和甘油油脂包裹辅酶Q10，能够很好地帮助吸收非转基因原料。

保健品真的是生活中很日常的需求了，身体就像一个维修站，修修补补总要比经久不息直接当机要来得好很多。不仅仅是护肝片还有辅酶Q10，像一些日常的维生素、铁元素等，都是需要保持补充。

如果在日常生活中，还有一些碎片化的时间，也可以给自己安排一些养生小妙招，比如3分钟拍通肝经法，或者制作一些“护肝食谱”，这些有意识的身体护理，也能够对身体起到一些帮助。

这个3分钟拍通肝经法也很简单，拍腋窝+大腿内侧各50下，如果能够早起拍拍自然是最好的，早上没有时间，坐班族可以午休的时候给自己拍一拍，也可以睡前给自己拍一拍。

如果有条件的还可以加上按摩油和按摩工具，之前也跟大家分享过一些按摩的小妙招，可以推一推经络。在按摩的过程中也能感受到放松，同时也对皮肤有很好的养护。

如果比较注重日常食补，一些“护肝食谱”也很值得花点时间尝试。我日常不出门的时候也很喜欢捯饬做饭这件事。比如早餐可以尝试菠菜猪肝粥，可以补气血，不起眼的水煮蛋也有很好修复肝细胞的作用。如果真的晚上回去很晚，夜宵可以吃点蒸南瓜和酸奶，低脂高纤维，能够很好减轻肝脏负。

每一个加班熬夜的晚上，都不会有愉悦感，有的只是疲惫不看的心灵和身体，所以日常身体保养就显得很有必要，当然也建议大家注重情绪宣泄。良好的心里状态也有助于身体健康。

不加班的熬夜虽然可能相对愉悦的，但是也要适当注意调整频率，随着年龄和时间的变化，依旧会对身体有一定的损伤。所以不管是那种情况，都在日常生活里面花点时间和心思修修补补，总会过的更长久。你在生活中是属于哪一种情况，又为自己做过那些补救措施呢？

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