生娃想顺产还不那么折腾？这里有四条顺产要领

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怀孕后，能够顺利生下健康活泼的宝宝，是准妈妈的心愿。那么，能否顺产以及产程快慢，受哪些条件影响呢？

六个影响因素

产力。产力分为子宫收缩力、腹壁肌及膈肌收缩力、肛提肌收缩力。这三种力中，除子宫收缩力外，其他都可以通过锻炼增强。经常运动的准妈妈，肌肉力量更强，顺产自然就会更快一些。

产道。产道中的骨产道也就是常说的骨盆，与顺产的关系十分密切。骨盆宽且浅，胎儿更容易通过，而骨盆狭窄或者形状异常，会阻碍胎儿下降，使产程延长。

生产次数。通常，在没有明显延缓产程因素的情况下，经产妇生产的速度较快。

心理因素。分娩时如果过度紧张、焦虑，会影响产程进展，甚至可能导致胎儿窘迫、产后出血等。因此，准妈妈在生产时应保持情绪稳定，配合呼吸，适当活动，有利于缩短产程。

胎位。头位是正常胎位，利于顺产，而臀位或横位会使产程变长，同时也存在一定风险。

胎儿大小。在保证胎儿发育良好的前提下，胎儿越小，通过产道时就相对越容易，产程也会越快。

但是，顺产并非越快越好，以初产妇为例，总产程可达24小时左右，小于3小时称为急产。产程过快可能会带来一些风险，例如导致会阴、阴道或子宫颈撕裂，增加产后出血的几率；还可能引发新生儿损伤，如头颅血肿、骨折等。

四条顺产要领

体重宜，生得快。准妈妈切忌孕期大补特补，水果、甜食等也要稍加控制，要注意营养合理，补充优质蛋白。吃得过多不仅会导致自身体重增加，还会导致胎儿太大，顺产过程有可能变得更加困难和漫长。因此，准妈妈要管住嘴，保持合理、健康、均衡的饮食习惯。

动得好，生得快。健康的准妈妈应每周保持至少150分钟中等强度的有氧运动，可以选择散步、快走、做孕妇操等。保持运动，生产也会更快。

心情悦，生得快。准妈妈可以到孕妇学校了解顺产的相关知识，减少恐惧和焦虑。在生产时，家人的关心和支持也非常重要，可以通过聊天等方式让准妈妈放松身体，保持心情愉悦。

配合佳，生得快。宫缩时，准妈妈难以忍受疼痛，呼吸过快甚至大喊大叫，反而会过多地消耗体力。生产时，医务人员会指导准妈妈如何呼吸、用力等，准妈妈应好好配合，有助于顺产。

本文作者：重庆市妇幼保健院 何晋 唐欢 陈娅

本文来源：中国人口报、健康报微信公众号

编辑 | 康晓杰

校审 | 孙茜

策划 | 王菲菲 崔晨

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