宁夏
姐妹们！中午好，减脂期啃黄瓜啃到腮帮子疼？冰冰凉的沙拉吃到胃里就像开胃菜？谁规定减肥期不能吃麻辣烫、甚至…火锅？今天本干饭人就要掀翻减脂届的刻板印象！带你们解锁能把健身教练馋哭的减脂餐，低卡也能大口炫饭，热气腾腾更适合我们的体质，快乐值直接拉满！一起来看看吧~
不要小瞧这道菜哦，这道菜不仅仅有黄瓜和鸡蛋，还可以添加胡萝卜和木耳，能让营养互补，提供丰富蛋白质和膳食纤维，美味低卡健康，而且不同颜色蔬菜搭配，好看又好吃。
减脂期也不要忘记吃碳水哦，燕麦是低GI食物，但是要选择生压燕麦片，加工简单，消化吸收相对较慢，升糖指数低，还可以帮助降低炎症，改善睡眠，促进肠道健康。
西蓝花是减脂期推荐的热门食物，水煮西蓝花是不是吃腻了？来试试这道菜吧，西蓝花富含蛋白质，低脂低热量，每100g西蓝花热量只有27大卡。搭配虾仁，低脂肪，优质高蛋白，富含丰富的矿物质，搭配炒菜，口感很鲜哦。
香菇热量相当低，和西蓝花在同一水平，富含膳食纤维、维生素B族，促进肠道蠕动，维持身体基础代谢。鸡肉可以选择鸡胸肉，低脂高蛋白，如果追求口感，换成鸡腿肉也是可以的，记得到去掉鸡皮哦。
害怕吃白米饭升糖？可以试试换成荞麦面，热量约为150大卡/100g，富含膳食纤维和多种营养物质，有助于增加饱腹感。加上低脂口感浓郁的酱汁，给自己搭配鸡蛋和蔬菜，就是一份合理搭配的午饭啦。
芹菜是减脂期不可缺少的蔬菜，含水量高，热量低，高膳食纤维，每100g芹菜只有13大卡。同时还有助于清热解毒，改善肝火过旺，皮肤粗糙的问题。搭配鸡胸肉，少油炒制，健康又美味。
再也不想吃又干又柴的煎鸡胸肉了？不要这么苛待自己，试试这道酱汁鸡腿吧。鸡腿去皮，配上酱汁红烧，才是符合我们日常吃饭的口味，这道菜热量每100g大概110大卡，一定要记得去皮。
吃腻了，真的吃腻了，不想再吃超市里的鸡胸肉蛋白棒了。那就试试自己做吧，不仅有新鲜的肌肉，还有多种搭配的蔬菜，配合胡萝卜、玉米、蔬菜、有碳水还有蛋白质和膳食纤维，口感丰富又低脂的圆乎乎小饼，谁能不爱呢。
姐妹们！减脂餐的尽头不是水煮一切，而是吃着火锅唱着歌还能掉秤！赶紧把这几道菜谱塞进收藏夹，明天就对着外卖软件大喊“老板，香煎鸡腿给我去酱汁，多加一份羽衣甘蓝！”
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