大回暖紧跟倒春寒，身体又开始闹“春病”，该如何招架？

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最近的天气真是让人捉摸不透，前几天还沉浸在大回暖的温暖之中，大家纷纷开始计划着春游、踏青。可谁能想到，倒春寒紧随其后，气温马上又要大幅下降。

这种气温像坐过山车一样的变化，给我们的身体带来了极大的挑战，各种“春病”也开始蠢蠢欲动。提醒各位，一定要格外留意。

警惕呼吸道疾病

气温大幅波动的天气里，呼吸道首当其冲。呼吸道黏膜对温度变化极为敏感，大回暖时它处于相对放松状态，倒春寒一来，突然受到寒冷刺激，抵抗力瞬间下降，病原微生物就容易趁虚而入。

根据《中华流行病学杂志》上的研究显示，在气温波动大的春季，感冒、流感、支气管炎等呼吸道疾病的发病率明显升高。

建议：

预防呼吸道疾病，要根据气温灵活增减衣物，别因一时的冷热就穿得过多或过少。每天保持室内开窗通风2-3次，每次20-30分钟，保证室内空气新鲜。尽量少去人员密集、空气不流通的场所，出门务必戴口罩。

心血管疾病风险增加

对于45-60岁这个年龄段，心血管疾病是重点防范对象。气温骤变会使血管收缩、血压升高，心脏负担加重，从而增加心血管疾病的发病风险。《中国心血管病研究》杂志上的文章指出，春季是心血管疾病的高发季节。

建议：

除了定期体检、按时服药，还要保持心态平和，避免情绪大起大落。适当进行散步、打太极拳等运动，但注意运动强度和时间。饮食要清淡，控制盐和脂肪的摄入。

肠胃问题别忽视

肠胃对温度变化十分敏感。大回暖时，肠道蠕动加快，消化液分泌增多；倒春寒一到，肠道又突然收缩。这一松一紧，很容易引发消化不良、胃痛、腹泻等问题。有研究表明，春季肠胃疾病的就诊人数比其他季节高出不少。

建议：

饮食上要避免生冷、油腻、辛辣食物，多吃小米粥、山药粥、面条等温热、易消化的食物。吃饭时细嚼慢咽，避免暴饮暴食。同时，注意腹部保暖，晚上睡觉可在肚子上搭条薄毯子。

骨关节病易复发

倒春寒时，关节周围的血管收缩，血液循环变差，加上这个年龄段的女性本身骨关节就开始退化，使得骨关节病更容易复发或加重。像膝关节、手指关节等部位，常常会出现疼痛、僵硬等症状。

建议：

大降温期间要注意关节保暖，可佩戴护膝、护腕等。进行适量的关节活动，比如简单的关节屈伸运动，但要避免过度劳累和剧烈运动。在饮食上，多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，后者直接补充维生素D。

健康有保障

"春捂"到清明

这个时节，老祖宗“春捂秋冻”的智慧便能派上大用场，不过，具体怎么“捂”，可是有讲究的。

春捂4指标

时机：

24～48小时

最佳的添衣时机应该是冷空气到来前的24～48小时，再晚便如雨后送伞，徒劳无功。

温度：

15℃

15摄氏度可以视为捂与不捂的临界温度。若气温不稳定无法维持在15摄氏度以上，该捂还得捂。

温差：

8℃

若天气预报预告昼夜温差超过8摄氏度时，一定要做好早晚防寒工作。

时长：

7～14天

春捂不要太早结束，气温回升后，身体较弱的人还得再捂7天左右。

春捂3部位

腹：

胃肠道对温度的刺激和化学刺激比较敏感，着凉以后容易出现胃肠道反应，出现肠蠕动的增加从而导致腹泻的情况。

背：

人体的脊梁既能指挥四肢运动，还能影响心脏、胃、肠等内脏的神经信号传递，脊背不强不仅容易腰酸背痛，还会带来心慌气短、消化不良、手臂麻木疼痛。

足：

尤其是指尖脚趾等部位，处于身体的末梢神经，血液循环要比上半身差，容易遭到风寒侵袭。因此，裤子、袜子、鞋子一定要穿得暖和一点。

大回暖跟着倒春寒的天气虽然恼人，但只要我们做好预防措施，就能有效减少“春病”的发生。

文章作者：陌陌

图片来源：摄图网

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