特别策划 | 80后已进入更年期

比90后步入中年更可怕的是80后已经进入了更年期。

因为大部分女性都会在45岁到55岁之间经历一段被称为“更年期”（Menopause）的生理过程。

于她们而言，突如其来的身心煎熬、没有规律的停经、亦或长时间的例假期、莫名其妙的流汗和燥热、以及心慌气短、难以入睡等症状都是更年期所带来的痛苦。

更年期，医学上称为“围绝经期”，是指女性卵巢功能逐渐衰退，直至完全停止排卵，并伴随雌激素水平波动的过渡时期。

除了生理因素外，当女性朋友无力应对生活中的压力就会将其转为心理和精神上的负担，从而引发焦虑、烦躁、抑郁等情况。长此以往，女性就会提前进入更年期。

这个数据有多庞大呢？我们来看看。据联合国世界卫生组织估计，到2030年，全球更年期女性人口将超过12亿，我国的更年期女性超过2.1亿，约占总人口的1/7。根据国际更年期协会（IMS）最新数据显示，全球每天有超过2.5万名女性步入更年期。中国女性平均绝经年龄49.5岁，这意味着每位女性将经历长达7-10年的更年期旅程。

有一点不可忽略的是，在无数面临更年期的女性中，仅有不足20%的人主动寻求专业帮助，还有80%的女性在沉默中忍受着无尽的痛苦和焦灼。

女性该如何正确认识并应对更年期？这一阶段的突然失控该如何调试？外部环境和社会体系该如何帮助她们度过？在本期的特别策划中，或许你会找到答案。

PART1 全面了解更年期

你是否深入了解过女性更年期？你是否也被更年期症状所困扰？你又是否羞于问诊？以往许多书籍都围绕女性心理变化探讨如何应对更年期问题。这一次，我们有了更加专业的医生视角。

由医学博士，北京协和医院妇产科主任医师、教授、博士生导师，妇科内分泌与生殖中心副主任，太和智库研究员陈蓉，以及北京大学生命科学学院遗传学硕士许秀华共同撰写的《更好更年期》一书则为人们深入而全面地探讨了更年期女性面临的健康问题以及应对之策。

本书从众多更年期妇女入手，探讨女性健康问题，并拓展到更年期女性的社会心理困境，将社会舆论大环境与更年期女性的健康问题合二为一，对更年期综合征这一典型身心疾病给出了新的解答，更亲民，更接地气。

作者首先探讨了更年期这一特殊的生命时期在进化角度的意义。接着以一个个的病例故事，以及妇科内分泌临床上常见的症状和疾病做进行逐次展开讲解，让读者感同身受，加强对更年期的认知及重视。

本书病例故事来自于北京协和医院妇科内分泌门诊，关于中国女性的各种临床数据来自于北京协和医院对更年期女性的历时数十年的前瞻队列研究，其余的数据来自于国际上几个著名的大规模荟萃分析以及临床研究。

书中各章节穿插了必要的生命科学以及进化生物学的知识，适度让读者跳脱出疾病，以一个更大的视角，客观地看待疾病。通过这种沉浸式和跳开处理相结合，人们得以收获了最大程度的阅读体验。

荐书：《更好更年期》

作者:陈蓉/许秀华
出版社:中信出版社
出版年:2022-1

PART2 深入直面更年期

育儿、孩子独立、照护、夫妻关系。为什么这些问题都集中在中年之际出现问题？这个年纪的女人不仅要面对自己身体的变化：身材变形、皱纹增多、经历闭经，还要面对家庭随时的分崩离析：双亲年迈，长时间辛苦照护之下，和父母关系在撕裂与和解两重中游走；渐渐长大的孩子开始独立，不再如小时候般与自己亲近；和丈夫的关系也渐渐冷淡……

身处人生后半场，你选择的活法是冲上去，赌一把，做过，错过，再重来，还是说默默承受呢？日本女诗人伊藤用诚实、诙谐、赤裸的笔触撰写《闭经记》，为人们分享了女性闭经前后，自身的生理、心理的变化与喜怒哀乐。

伊藤本人拥有一段相对传奇的人生，二十岁患厌食症，三十五岁患忧郁症，离过婚，四十多岁去美国生活，五十五岁和美国画家同居，有三个女儿都在美国，大女儿未婚先孕，比吕美女士潇洒地当了外婆。在父亲去世前，她每个月长途往返于美国加州和日本熊本，父亲去世后，每天跳尊巴，瘦了四公斤，重新穿回牛仔裤。

在这本书里，伊藤写的并不只有闭经的事，她以女诗人特有的细腻和诙谐生动的笔触枝蔓到生活的角角落落，其根本还是进入更年前后女人的身体和生活，是正在或未来将要老去的我们所有人与各种人和事之间的关系。

衰老，闭经，照护丧亲，丧失性魅力，再也减不掉的赘肉与失控的更年期……伊藤敞亮又美丽地直面生而为女的难堪与难言之隐，百无禁忌、泪中带笑地书写所有女性必将经历的私密。

回头来看，本书既是女人写给女孩的赤诚剖白，也是未来之你写给此刻之你的温柔来信；既是一本献给母亲的治愈之书，也是献给所有与人生决斗的女性的应援歌。

希望看完这本书，能帮助我们更理解母亲的人生、苦难、病痛。同时，也可以让我们提前照见未来的生命之路，因同样的身体经验，而不再害怕、不再为更年期感到多余的羞耻。

荐书：《闭经记》

作者:[日] 伊藤比吕美
出版社:广西师范大学出版社
译者:蕾克

PART3 轻松应对更年期

女性到了更年期就意味着青春不再？更年期的种种“异常”究竟是为什么？更年期的身心不适就只能选择忍耐？也许我们对这个重要的人生阶段都不够了解。

在《你好，更年期》一书中，日本资深妇产科医生&认证运动医生高尾美穗以轻松活泼的形式科普了这个时期女性的身体出现生理变化的机制、生活中的不适症状如何护理、如何预防常见疾病，还分享了简单轻松、可以改善身心平衡的瑜伽体式。

作者高尾美穗从医学角度剖析了女性在更年期会遇到的种种身心问题，深入浅出地解释了背后的原因，以一目了然的图表呈现复杂的生理机制，还附有症状自我评估表和常见药物清单，帮助每一位女性把握更年期的身体状况，更好地配合医学治疗，预防重大疾病。

在介绍专业的医学知识以外，这本书还以平易近人、朋友般的口吻分享了缓解更年期症状的一系列自我保健法，从饮食、睡眠、光照、运动等多个层面介绍了女性在这个阶段进行自我照护的关键点。

从医学原理到日常生活习惯，作者像朋友一样，全面又细致地讲解了与更年期有关的医学常识，提供了健康生活的建议。同时，本书还辅以好看又好懂的插画帮助理解，陪伴每一位女性安心又充满活力地度过这个特殊的人生阶段，充满信心地迎接未来。

作者:[日]高尾美穗

出版社:四川科学技术出版社
出品方:后浪
原作名:いちばん親切な更年期の教科書
译者:潘姝臻

PART4 坦然度过更年期

世界上一半人口都会经历更年期，但为什么人们对更年期避而不谈？为什么更年期女性在承受痛苦时，往往被告知“忍忍就好”？

工作时因潮热而汗流不止的狼狈，憋不住尿的社死时刻，看病时被医生忽视的感受，对衰老的惧怕与焦虑，与母亲、妹妹和女性朋友谈论更年期时的温情……

四十多岁时，珍西被一些看似随机的症状困扰：出汗、严重失眠、口干舌燥、神经紧张……在多次问诊后，她惊讶地发现一切的源头竟然是更年期。即使长年耕耘于健康报道领域，珍西在更年期悄然到来时也还是感到措手不及，更何况一般的读者呢？于是，她决定写一本关于更年期的书。

作者在采访了多位更年期专家和值得信赖的权威人士后，撰写了《更年期不是忍忍就好》一书，她不仅在书中幽默地讲述了自己与朋友经历更年期时的笑与泪，还分享了关于更年期健康的真相与诊疗信息。作者坦诚而真挚地讲述了她亲历更年期时的困惑与恐惧，也再现了被看见、被倾听的爱意时刻。全书如一位来自远方的朋友，以平易近人的口吻带领我们了解更年期是什么，可能会经历什么。

此外，作为关注女性身心健康二十余年的知名健康专栏作家，作者在采访多位专家和权威人士后，在书中提供了关于更年期的最新研究成果，分享了关于更年期健康的真相与诊疗信息、睡眠、性生活、情绪照顾、皮肤管理以及改善更年期生活质量的多方面建议，并列举了与他人沟通更年期的对话范例，对相关诊疗方法进行了利弊分析，帮助读者更好地面对更年期，舒适进入人生下半场。

本书既是更年期亲历者问诊之路的真实记录，也是帮助读者舒适进入人生下半场的自助指南。诚如作者所言：对更年期了解得越多，它就越不神秘，越不可怕。越经常在谈话中提起它，你和他人的耻辱感就消失得越快。当我们开始公开谈论更年期时，才能看见真正而持久的转变。

荐书：《更年期不是忍忍就好》

作者:[美] 珍西·唐恩
出版社:云南人民出版社
出品方:理想国
原作名:Hot and Bothered: What No One Tells You About Menopause and How to Feel Like Yourself Again
译者:张绚

PART5 美好就是现在

处在家庭与事业等多重压力下的中年女性，常常感到精力和脑力大不如前，忙到没有时间能留给自己，面对繁杂的人际关系疲于奔命……就这样老了吗？在耀眼的青春后，中年注定要退居背景吗？

由心理学博士罗比•路德维格撰写的《最好时光是现在》一书，彻底打破传统偏见，重新定义中年之美。路德维格从科学与文化角度探讨了中年的关键意义，提供了婚恋、事业、营养学、心理健康等方面的建议。

她不仅是一位经验丰富的心理治疗师，也是一位时尚媒体界人士，在对中年概念的解构和重建之外，她也将分享一系列令人活力四射的生活方式。

路德维格援引大量真实案例，从生活中的方方面面入手，介绍了把中年时代活成人生中第二个青春期的方法，让你活得更精致，更自由，更健康。

可以看到，学习是本书的一大主题，也是女性拥有精彩中年生活的秘诀之一。我们将从年轻的自己身上获取继续年轻的能量，从改变心态和观念开始，进入第二次青春期。本书会告诉你中年有多美好，以及怎样挖掘、创造、延续这份美好。

事实上，现在的女性享受着比母辈、祖母辈更优越的生活条件，并成为技术进步的受益者，青春保鲜期因此大大延长。到了这个年龄，大部分女性已经明确了自己在生活和精神上的真正需求，也拥有了年轻时无法比肩的经济能力和心理自由度。

作者认为，自信会让女性从内而外散发美丽，是个颠扑不破的真理。她援引大量真实案例，从生活中的方方面面入手，介绍了把中年时代活成人生中第二个青春期的方法，让女新可以活得更精致，更自由，更健康。通过阅读本书，可以告诉所有更年期的女性，你的黄金时代并非已经过去，而是正在到来。

荐书：《最好时光是现在》

作者:[美] 罗比·路德维格
出版社:江西人民出版社
出品方:后浪
副标题:与美丽、活力、自由相伴的人生第二春
原作名:Your Best Age is Now: Embrace an Ageless Mindset, Reenergize Your Dreams, and Live a Soul-Satisfying Life
译者:郭在宁

事实上，

每一位母亲、女儿、姐妹……

都会在生命中的某一天迎来更年期。

所谓的更年期也并没有固定的标准

每个女性都会以不同方式经历这个人生阶段。

我们应该在这一阶段尽自己所能全面了解更年期，

并积极与他人分享自身经历，给予彼此支持。

此外，如果我们正在受某些症状的折磨，

请允许自己寻求帮助。

唯有更坦然接受变化、不断调整心态，

才能更加自如地拥有一个更好的更年期。