【心理健康】幸福心理学5要素

人终其一生，都在追求幸福。

那么，到底什么是幸福？

有足够的财富？

事业有成？

健康的身体？

温馨的家庭？

每个人对于幸福的定义不同，著名心理学家马丁·塞利格曼提出了幸福心理的五个要素：缩写为PERMA。

Ｐ=积极情绪 Positive Emotions

Ｅ=投入　　 Engagement

Ｒ=人际关系 Relationships

Ｍ=意义　　 Meaning

Ａ=成就　　 Achievements

触发PERMA五要素，时提升幸福感的关键因素。下面，我们来详细看看这五要素：

1、积极情绪 Positive Emotions

芭芭拉·弗雷德里克森是积极心理学研究领域的杰出研究者之一。

她研究发现，当人们体验积极情绪时，比如愉悦、满足、敬畏、自豪、爱，等等，会发生很多有利于人类这个物种延续下去的事情。

她认为：我们扩展了对自身环境的认知，对别人更感到好奇，这反过来有助于构建人际关系。

幸福的“微小时刻”：

例如，停车找到合适停车位时我们感受到的快乐；

由于某种令人兴奋的经历而感到敬畏；

孩子平生第一次做好了某件事情时我们内心充满了自豪感；

当我们尽最大的努力使得某件重要事情得以发生时的成就感……

这些事情累加在一起，创造了一系列的积极性。

塑造积极情绪，你可以可以创造积极情绪和时刻，也可以多关注美好的事情。

不幸福的人和幸福的人一样，身边都有许多积极的事情发生，但不幸福的人甚至不会注意到进门的时候有人正在替他们扶着门，幸福的人才有意识地在美好事情发生时欢迎这些时刻，不让它们匆匆溜走。

2、投入 Engagement

快乐的人总是热衷于投入到生活中各种各样的活动中，并不会感到厌倦或沮丧。

投入到自己感兴趣的事情，进入一种“心流”的状态，觉得时间仿佛停止了。

只有进入到“心流”的状态，才能感到时光飞逝，体会到快乐的时光总是短暂的。

这将有助于提升我们的幸福感，让我们变得更好。

现代人在工作上花的时间最长，如果能够投入到自己的工作中，不仅能够提高效率，还能获得好的感受。

当我们可以更直接地在工作中（以及我们的个人生活中）运用最重要的优势时，便会体验到更强的投入感。

此外，我们还可以将我们的目标与正在做的事情协调一致来提升投入感。

3、人际关系 Relationships

在对幸福的研究中，最有力的成果之一是如果某人没能与他人建立高质量的人际关系，便不能认为是具有丰盈生活的人。

数十年来负责哈佛格兰特研究的医学博士乔治·维兰特(George Vaillant)发现：

在生命后半段，在情感上蓬勃发展的人，会在生活中与家人和朋友构建并保持积极的关系。

因此，维兰特总结道：“幸福就是爱。”

积极心理学研究的先驱者之一的克里斯·彼得森经常说：“他人很重要。”

坚毅的人们保持热情并坚持不懈，通常是因为他们在自己身边建立并保留了一个团队，而且，他们不仅接受其他人的支持，而且还支持其他人。

如果你想幸福和坚毅，人际关系是一个非常重要的因素。

4、意义 Meaning

幸福的人们不只是生活得快乐或者积极投入生活，他们还觉得人生有意义，并且怀着让世界变得更美好的更高目标。

人生的意义有很多种形式。

它可能来自于对自己孩子的爱、为他人解决困境、拥有一项他人急需的技能并为他人服务，或者是给他人带去希望。

有意义的人生充滋着热情，因此，坚毅地追求值得的目标，是使你的人生变得更加丰富多彩、兴旺繁荣的重要部分。

5、成就 Achievements

成就，并不代表一定要获得胜利或获得第一名，而是去实现自己认为有意义，有使命感的目标。

研究发现，人们希望做些事情，而不是什么事都不做，因此，想要实现成功，必须要让自己认为能够游刃有余、熟练的掌控身边的环境。

然而，并非所有成就都能带给人们幸福。

追求一些体现了肤浅渴望的外在目标（比如金钱和名誉），或者以别人梦想的目标为自己的追求，并不会给人们带来满足的成就感或幸福感。

研究还发现，最幸福的人们每天醒来后都致力于实现明确而艰难的目标，这些目标超出了他们的舒适区，不但赢得了最佳的成果，而且还可以带来最高水平的自尊感和自我效能感。

最后，总结一下，提升幸福水平的5大要素包括：

积极的情绪；投入做一件事情；过有意义的生活；培养积极良好的人际关系；获得成就感。

愿你我都能获得幸福的人生。

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审 核：李彤华

值班编辑：於俊立

稿件来源：心理书单