提醒老年人：春天除了鸡蛋，多吃这8样，提高免疫，强身健体

春天是万物复苏的季节，也是养生的好时节。对于老年人来说，除了鸡蛋，还应该多吃一些营养丰富的食物，以提高免疫力，强身健体。今天，我将为大家分享 8 道菜的详细做法，让您在春天里吃得健康又美味。

番茄豆腐

材料：番茄 2个；嫩豆腐 1块；大蒜 3瓣；生姜 3片；酱油 1大勺；白糖 1小勺；食用油 适量；盐 适量；水淀粉 适量（可选）；青葱 适量

做法：

1. 准备材料：番茄洗净后切成小块。豆腐切成厚约1-2厘米的块，备用。姜切丝，大蒜切末，青葱切葱花。

2. 焯水豆腐：锅中加适量水，放入切好的豆腐，水开后煮2-3分钟，捞出沥水。这样能够去除豆腥味，同时豆腐更结实，不容易碎。

3. 炒香姜蒜：锅中加适量油，油热后放入姜丝和蒜末，小火煸炒至香味溢出。

4. 炒番茄：将切好的番茄块加入锅中，翻炒至番茄变软，出汁。

5. 调味：加入1大勺酱油、1小勺白糖，继续翻炒均匀。糖能够中和番茄的酸味，使味道更加鲜美。

6. 加入豆腐：将焯过水的豆腐块加入锅中，轻轻翻动，避免豆腐碎裂。稍加一点水，盖上锅盖，小火炖煮5-8分钟，让豆腐吸收番茄的味道。

7. 收汁和勾芡：等番茄汁收浓时，加入适量盐调味，最后用水淀粉勾芡，让汤汁更浓稠。如果不喜欢勾芡，可以直接翻炒至汤汁收干。

8. 装盘装饰：最后撒上青葱花，增添香味，装盘上桌。

蚕豆炒茴香

准备食材: 蚕豆、茴香、蒜末、干辣椒。

做法步骤:

1、蚕豆清洗干净，然后冷水下锅煮五分钟煮熟，接着捞出沥干水分备用。

2、清洗干净茴香切碎，然后热锅烧油，油热，放入蒜末和干辣椒爆香，接着倒入蚕豆炒一分钟。

3、然后倒入茴香一起大火翻炒，再加入食盐和鸡精调味提鲜，接着继续翻炒至茴香断生入味，即可出锅开吃。

芦笋口蘑炒牛肉

准备食材:牛肉，芦笋，口蘑，蒜末，酱汁。

做法步骤:

1、牛肉清洗干净切成薄片，放入酱油、淀粉和食用油，抓拌均匀腌制十分钟。

2、芦笋削掉老的外皮，清洗干净切成小段。口蘑清洗干净，洗净后切成薄片。

3、酱汁:碗中放入生抽、淀粉和小半碗清水，搅拌均匀即可。

4、起锅烧油，油热后放入腌制好的牛肉翻炒，炒至变色后盛出来备用。

5、再次起锅烧油，油热后放入口蘑翻炒，炒软后放入芦笋翻炒均匀，接着倒入牛肉和酱汁，翻炒均匀炒至入味，炒至酱汁浓稠，即可出锅装盘开吃。

花菜炒肉

【食材】

猪瘦肉、花菜、蒜末

【做法】

1、猪肉切丝，放入碗中，加入1勺生抽、半勺老抽、1勺淀粉和少许食用油，抓匀后腌制10分钟。

2、花菜洗净，掰成小朵，放入开水中焯水，煮至微微变软后捞出沥干水分。

3、锅中倒油，油热后放入蒜末爆香，倒入腌好的肉丝，翻炒至变色熟透。

4、放入焯好的花菜，加入少许盐，翻炒均匀后，即可出锅装盘。

绿豆芽炒肉丝

准备食材: 瘦肉、绿豆芽、韭菜、蒜末。

做法步骤:

1、瘦肉清洗干净切丝，然后加入料酒、淀粉、生抽和花生油抓拌均匀，再腌制十分钟备用。

2、清洗干净绿豆芽和韭菜切好，然后热锅烧油，油热以后，放入肉丝煸炒滑熟，再盛出备用。

3、另热锅烧油，油热以后，放入蒜末爆香，接着倒入韭菜和绿豆芽一起翻炒，再加入食盐和鸡精调味提鲜，再继续翻炒炒软。

4、最后加入炒好的肉丝一起翻炒均匀入味，即可出锅开吃。

豌豆炒虾仁

材料：豌豆、鲜虾、胡萝卜、葱姜、盐、料酒、淀粉、食用油

做法：

1. 鲜虾去壳去虾线，加入盐、料酒和淀粉，腌制片刻。

2. 豌豆洗净，胡萝卜切丁，放入开水中焯水至断生，捞出备用。

3. 热锅凉油，放入葱姜爆香，加入虾仁翻炒至变色。

4. 加入豌豆和胡萝卜继续翻炒，调入适量的盐，翻炒均匀即可。

这 8 道菜都富含优质蛋白质，营养丰富，做法简单。家长们不妨在春天多给孩子做这些菜，让孩子们吃得健康，茁壮成长！

莴笋炒肉

材料：莴笋：1根、猪肉（瘦肉部分）：150克、姜：适量（切丝）、蒜：2瓣（切末）、红椒：1个（切丝，可选，增加色彩）、料酒：1大勺、生抽：1大勺、蚝油：1小勺、盐：适量、白胡椒粉：适量、食用油：适量、清水：适量

步骤：

1. 准备食材：莴笋去皮，切成薄片或条状；猪肉切成薄片或细条；姜蒜切末，红椒切丝备用。

2. 焯水莴笋：锅中加水，水开后加入莴笋条，焯水2-3分钟，目的是去除部分草酸，并使莴笋更脆嫩。焯水后的莴笋捞出沥干备用。

3. 腌制猪肉：猪肉切好的薄片或条，加入少许料酒、生抽，拌匀腌制10分钟，帮助去腥提味。

4. 炒制猪肉：锅加热后加入适量油，放入姜丝和蒜末爆香，随后加入腌制好的猪肉，用中火炒至变色，炒至猪肉变白，断生。

5. 加入莴笋：将焯过水的莴笋条加入锅中，翻炒均匀。此时可以加入适量清水，以避免炒焦，并帮助莴笋更均匀入味。

6. 调味：加入1大勺生抽、1小勺蚝油，调入适量盐，翻炒均匀。如果喜欢稍微辣一点，可以加入红椒丝，再继续翻炒2-3分钟。

7. 收汁出锅：炒至莴笋和猪肉都熟透且味道充分融合，最后撒上一点白胡椒粉，翻炒均匀，即可出锅装盘。

虾仁炒西芹

虾仁富含蛋白质和钙，西芹富含膳食纤维和维生素。

材料：虾仁、西芹、蒜、盐、料酒、淀粉、食用油

做法：

1. 虾仁洗净，加入盐、料酒和淀粉腌制 10 分钟。

2. 西芹洗净，切成段，蒜切末备用。

3. 锅中烧开水，加入少许盐和几滴油，放入西芹焯水 1 分钟，捞出过凉水。

4. 热锅凉油，放入蒜末爆香，加入虾仁翻炒至变色。

5. 加入西芹翻炒均匀，加入适量盐调味，翻炒均匀即可出锅。

以上 8 道菜做法简单，营养丰富，非常适合老年人食用。在春天里，让我们为家人做一桌美味又健康的菜肴，一起享受美好的时光！