世界睡眠日 | 关注睡眠 拥抱健康

世界睡眠

-World Sleep Day-

每年的3月21日是世界睡眠日，这一天旨在唤起公众对睡眠健康的关注。

睡眠占据了我们生命近三分之一的时间，是维持生命和健康的必需品。

World Sleep Day

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睡眠问题不容忽视

睡眠是身体恢复和修复的关键时刻，更是大脑整理信息、巩固记忆的重要过程。良好的睡眠状况不仅有助于生活质量的提升，也会对身体健康产生重要影响。

近年来，随着社会经济快速发展，人们生活节奏加快，我国居民睡眠状况发生明显变化，特别是城市居民，由于工作压力的增加，睡眠时间明显减少。

除睡眠时间减少，睡眠障碍问题也越来越突出。《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，有64%的受访人群有睡眠困扰，完全无睡眠问题的人群仅占19%。

长期睡眠不足或睡眠质量差，不仅会导致疲劳、注意力不集中，还可能引发糖尿病、高血压、心脏病等慢性疾病，甚至增加抑郁和焦虑的风险。

因此，关注睡眠健康，已经成为我们每个人不可忽视的责任。

World Sleep Day

02

睡眠行为小测试，你中招了吗

想要评估自己睡眠质量好不好，不防自测一下，回忆最近一个月是否出现以下睡眠问题。

*出现打鼾或窒息、憋气

*入睡困难，通常指入睡时间超过 30min

*中间觉醒两次以上（含两次）

*至少有1天服用安眠药（中药或西药）以帮助睡眠

*早醒，并难以重新入睡

如果在最近一个月内每周有3天及以上出现以上任意一项睡眠问题，提示你的睡眠质量较差。

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如何拥有健康的睡眠

保持规律作息每天尽量在同一时间入睡和起床，即使在周末或者节假日也不要有太大的时间差异，让身体形成稳定的生物钟。

营造舒适的睡眠环境保持卧室安静、舒适、温度适宜，此外，可以选择舒适的床垫和枕头，帮助人体放松，有助于睡眠。

远离电子设备眼睛对电子屏幕发出的蓝光很敏感，睡前1小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备。

放松心情可以通过阅读、冥想、听轻音乐等方式放松身心，缓解压力。也可以选择在睡前泡热水澡或泡脚。同时，调整自己的呼吸，让呼吸节奏逐渐放慢平缓，将胸式呼吸逐渐调整为腹式呼吸。

寻求专业的医学帮助如果上面的方法都无法缓解睡眠问题，需要寻求专业的医学帮助。

睡眠是健康的基石，是幸福生活的保障。在世界睡眠日这个特殊的日子里，陕西疾控呼吁大家：从今天开始，关注睡眠，改善睡眠，拥抱更加健康、美好的生活！

World Sleep Day

来源：陕西疾控慢性非传染性疾病预防控制所