早醒是抑郁症的常见症状？网友惊慌：多早醒算早醒

近日，话题“早醒是抑郁症的常见症状”登上微博热搜，引发网友广泛讨论。

A hashtag claiming "waking early in the morning is a common symptom of depression" recently trended on Weibo, sparking heated discussions among netizens.

相关话题下，不少网友留言互动：“早醒不是走向自律的第一步吗?”“救命，最近一个月都这样”……

那么，早醒真的和抑郁症有关吗？

早醒可能与5种疾病相关？

事实上，早醒不仅可能和抑郁有关，还可能和其他4种疾病相关，大家一定要注意。

Frequent early waking—especially when accompanied by poor sleep quality—could signal not just depression but also four other medical conditions.

据生命时报官方微博解释，如果平时早醒次数过多或影响到睡眠质量，就要引起注意了，可能与以下几种疾病有关：

很多人都有过早醒的经历，本以为是小事，但其实有可能是身体健康发出的危险信号。那么，究竟几点醒算是早醒呢？

据央视网，医学意义上的早醒通常有三个表现：①醒得比平时早30分钟以上；②早醒后感觉精疲力尽，注意力和记忆力受影响，容易出现烦躁等情况；③每周出现三次或三次以上，持续三个月以上。

While occasional early waking is often dismissed as trivial, health experts caution it might indicate underlying health issues if it meets three medical criteria: 1. Waking up 30 minutes or earlier than usual 2. Feeling fatigued afterward, with impaired focus, memory, or increased irritability 3. Occurring three or more times weekly for over three months

这里提醒大家，如果你经常早醒，且次数频繁到影响了睡眠质量，一定要提高警惕。特别是还伴随其他不适症状时，最好及时去医院进行检查并接受规范治疗，以免病情进一步加重。

在日常生活中，我们也可以通过养成良好的睡眠习惯来改善睡眠，减少早醒风险。

睡眠小建议

在纪录片《睡眠十律》（10 Things You Need to Know About Sleep）中，全球各地的资深失眠病友讲述了他们攻克睡眠障碍的故事，分享了一些睡眠方面的建议。这里有5条实用性较强的建议，大家可以一起来试试。

① 睡前洗个热水澡，困意说来就来

Have a warm bath at least an hour before bedtime. When your body can then cool down and that will help you sleep.

一个很好的建议是，至少在睡前一小时洗个热水澡。之后你的身体可以凉快下来，这将有助于你入睡。

其实，热度和泡澡时的舒适感并不是让人犯困的原因，而体温发生的变化才会让人产生困意哦！

所以，大家可以至少在睡前一小时洗个热水澡，随着体温下降，困意说来就来啦。

② 简单有效——肌肉绷紧和放松

If you can't sleep, and you want to help your body wind down before bed, tense and relax your muscles for 15 minutes before bedtime.

如果你无法入睡并想在上床前放松身体，那么请在睡前进行15分钟的肌肉绷紧和放松练习。

大家最近如果压力很大，非常焦虑，建议进行肌肉绷紧和放松练习，这是一个简单有效的方法，可以让你的身体放松下来，帮你快速入睡。

③ 请注意，光线会影响睡眠哦

At night, the body increases the supply of the sleep hormone melatonin to help us sleep.

晚上身体分泌的睡眠褪黑激素将逐渐增加，它将帮助我们入睡。

光线会影响睡眠褪黑激素的分泌，若是想多睡一会，大家记得紧闭窗帘哦。在睡觉时使用舒服一点的眼罩也能提高睡眠质量。

④ 食物也会影响睡眠质量

What you eat can help you control how tired you feel.

你所吃的食物能控制你的疲劳感。

温馨提示：中午吃高蛋白的食物，可能会很好地消除你下午的睡意，晚餐吃含碳水化合物的食物会有助于我们的睡眠，大家最好在睡前四个小时吃完哦。

⑤ 进入卧室只睡觉，不做其他事情

If you are struggling with insomnia, our sleep restriction program is definitely an option to consider.

如果你正在为失眠症困扰，那么睡眠限制计划绝对是一个值得考虑的选择。

注意，当你进入卧室，你只能睡觉，而且保证每天在同一时间起床，这个类似条件反射的训练法，把困意跟床以及生物钟联系到一起。坚持一段时间就能看到效果啦！

你还有哪些日常助眠小妙招呢？评论区和我们分享吧。

编辑：李金昳

参考来源：外研社Unipus 生命时报 央视网 微博 小红书等

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