睡眠障碍科挤满了缺觉、失眠的孩子，教育要让孩子睡够、睡得着

“我一开始学到晚上12点，后来到1点，每天睡不到5小时。”

“我课上好困啊，感觉眼皮不停打架，好怕睡着。”

“我晚上很困却睡不着，闭上眼睛，大脑却成宿成宿地清醒着。”

这些是《追眠记》纪录片和看了纪录片后很多孩子的心声。

图片来源：《追眠记》

不知从什么时候开始，睡够、睡着，对孩子来说，变成一件很难很奢侈的事。我们的孩子或许从未像现在这样困过。

孩子们为什么睡不够、睡不着？我们该如何拯救孩子们的睡眠？

1

当孩子睡不够，不敢睡，也不愿睡

现在的孩子，很少能睡够。被挤占的睡眠时间，多用来学习。

当学习成为一场竞赛，成绩成为唯一目标，面对高考，纪录片《追眠记》里的河南考生翟曼婷不敢睡。

“都没睡，我也不能睡。”

“多做一道题，就比别人多几分。”

“说不准这就是考场上的一道大题。”

高三考生翟曼婷的睡眠时间是0:30到5:50。她所在的全寄宿制学校十点半熄灯，但翟曼婷却不敢在十点半上床睡觉，她要一直学到睁不开眼才罢休。

图片来源：《追眠记》

可就是这仅仅5个小时左右的睡眠，有时她仍然睡不着。

过去三次模拟考试，两次翟曼婷的成绩都达不到一本线，天性乐观开朗的她，开始焦虑、恐慌，一晚一晚地睡不好。

图片来源：《追眠记》

《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国高中生平均睡眠仅6.5小时。

“高中生睡够8小时”，似乎是个遥不可及的目标。很多孩子患上了“睡眠缺乏症”。

《不被理解的少年》一书中的蓁蓁就读于全国重点高中里的重点班，从小成绩拔尖儿，且高度自律。在这种高度自律下，她就像一根弦，时刻处于焦虑，绷紧的状态。

图片来源：图书《不被理解的少年》

高一，为了学好数学，蓁蓁连续半个月12点睡，4点起，加上午休每天睡眠不到5个小时。

长期睡眠不足，蓁蓁不觉得困，反而有一种“比别人多学”的窃喜，精神特别亢奋。

即便长时间的睡眠缺乏，高强度的学业压力，导致蓁蓁的生理期发生紊乱，甚至几个月都不例假。

蓁蓁认为这是一件好事，因为生理期反应某种程度上会影响她的考试发挥。“我反而觉得卸下了一个心头大患。”

蓁蓁是因为学习，不够睡、不愿去睡，还有孩子是白天玩的时间太少了，晚上舍不得去睡，玩手机挤占睡眠时间。

英国睡眠委员会创造的“junk sleep”（垃圾睡眠）一词，就是指手机、平板电脑和电视等娱乐设备导致的低质量、时间不充足的睡眠。

小雨这学期开始手机上瘾，沉迷电子游戏，沉浸在网络世界里面。经常偷偷玩手机到凌晨1、2点，第二天早上起不来，即使到了学校也趴在桌上睡觉。

小雨也想早点睡，但每次闭上眼睛，都是白天的各种压抑，他所渴望的放松只有玩手机可以实现。

学业压力，让孩子们睡不够，要么挤占睡眠去学习，要么挤占睡眠时间去补充白天应得的放松。

挤下来的每天短短几小时的睡眠，对孩子来说太少了，现在的孩子，睡太少、太需要补觉了。

最近“高中双休”成为热议话题，学生欢呼“终于能休息了”，终于有时间睡个好觉，也终于敢在周末睡个饱觉了。

可睡个饱觉，何至于现在变成了这么奢侈的快乐？

2

明明很累，却睡不着

比起睡不够，困扰现在孩子的还有：明明很累了，却怎样也睡不着。

消失的睡眠下，是他们难以被察觉的痛苦。

NO.1

焦虑，让失眠成为一种常态

纪录片里的方正宇在最近的两次大考的前一夜，都失眠了。他从早上七点开始就开始学习，每天学习的时间不低于12小时。

“不是不睡觉，而是睡不着，学业的焦虑，家长的期望，自己对自己的展望，好想向前却看不到路，各种丧涌上心头，情绪性失眠。”

图片来源：《追眠记》

方正宇在害怕，他不允许自己失败，不允许自己比别人差，要怎么努力才能实现父母和老师的期待？想着想着，也会在无数个失眠的夜晚控制不住流下眼泪。

和方正一样，乔一同样是因为焦虑而睡不着，但失眠这件事让睡不着愈演愈烈。

有一天晚上突然就睡不着了，感觉好像脑子里的想法停不下来，

“有老师在骂我、批评我”

“明天化学方程式怎么办？”

“后天听写什么？”

高三的那一年，乔一基本上都是这样一个状态，整夜都无法入睡，闭上眼睛，耳朵却歇不下来，总有耳鸣的感觉，打开手机一看，已经2点30分。

在仅能睡着的几个小时中，乔一也经常会被噩梦笼罩。梦里的她经常徘徊在一个诡异的地方，或是在找出口，或是被打打杀杀的情境包围，她总是感觉很恐惧、很不安。

这样沉重的焦虑，让孩子们年纪轻轻就失眠了。

NO.2

不被理解，让孩子难以入眠

纪录片中翟曼婷的父母在沉默之中夹杂着的几句寥寥话语仍然是在询问她的成绩，而翟曼婷也只能无奈地进行回答。

父母好像只看重单纯的分数，他们不会知道，翟曼婷已经连续一个月每天都只睡5小时。

“后来，我特别害怕天亮，因为我知道天亮了之后，我就必须得去上学，所以到现在我都感觉天亮是很恐怖的事情。”

当父母不理解、不关心时，孩子就会有一种深深的被漠视的难过。

蓁蓁的父母是靠着刻苦读书，改变命运的考一代，因此很重视女儿的学习。他们会给孩子制定极其严苛的学习计划，精准到每小时要干什么。

他们对蓁蓁的成绩，好像永远不满意，总会拿着试卷分析失误，永远要看到孩子进步，永远要看到孩子在学习。

图片来源：电视剧《无法成为野兽的我们》

蓁蓁时时刻刻处于失败的恐惧感中，晚上不敢早睡，白天不敢休息，许多个晚上，蓁蓁都控制不止地思考：“万一没有考好怎么办？”

“月亮重置了光明，无边的撕裂感要把本就紧张的睡眠时间大卸八块，我的意识游进了无人区，分不清方向，等不到解脱。”脱发、长胖、爆痘……每天都是虚无的清醒，持续的无意义感和低落的情绪经常萦绕着蓁蓁。

但父母认为是她没能安排好自己的时间，也看不到她越来越严重的黑眼圈。

当孩子无法确认父母到底是不是真的爱自己，还是有条件的爱自己，他们的内心就会变得不稳定、脆弱，他们常常自责和自我否定。

当这种感觉愈来愈强烈，孩子连正常的睡觉也都成了奢侈。

3

拯救孩子们的睡眠

当周围一切都在沉睡，孩子却仍然清醒，他们收获的可能不是时间、不是分数，而是失落、惆怅、焦虑、忧心与恐惧……各种情感与思绪都会奔涌而至。

如何才能让现在的孩子睡个好觉？

NO.1

调整孩子的作息

其实，孩子小时候掉会儿队并没什么关系，至少不过早压榨他的能量，让孩子还能保有对未来的动力和热情。

美国孩子的睡眠时间往往很早，大多晚上七点半左右就开始准备睡觉了，最晚也不会超过八点。

图片来源：网络

但国内的孩子有多少是6点就起床，晚上10点以后才能睡觉，又有多少家长和老师试图把孩子打造成听话、用功、考高分的“机器”。

有时候，如果今天的作业没做完，不妨就让孩子不要做了，到了睡觉时间就去睡觉。

NO.2

分担孩子的烦恼

如果孩子心里装着沉重的心思，也不容易睡着。

当孩子睡不够、不敢睡、不愿睡，往往发生在疲累和高压的时候。

对于大人来说，我们需要多包容，多理解，比如陪着孩子早点躺床上，倾听孩子的烦恼，不去指责孩子，也许孩子慢慢就睡着了。

正如孙伟在《失眠疗愈》书中写道，“父母要‘看见’孩子的感受，对孩子保持接纳，相信‘精神胚胎’能够照顾好孩子，为孩子提供更宽松的生长环境。”

当孩子们只能熬，哪怕牺牲睡眠，也只能咬紧牙根，带着黑眼圈跟着跑，一直跑到最前面：

我们最应该做的，或许是拉住他们，让他们至少，今晚，先睡个好觉。

参考资料：

[1]果壳亲子Guokr：“明明很累，却睡不着”，谁夺走了孩子们的睡眠？

[2]语华灼灼：比起双休，县城高中学生更需要的是睡眠！

[3]少年大不同：她一直在“自救”，用各种手段“驯化”妈妈，硬撑过高考……

[4]成长树：16岁学霸决心不婚不育：这届00后，还没生孩子，就抑郁了

[5]十点人物志：休学潮席卷小学生：每天只睡5小时，熬不动了

[6]蓝橡树：睡眠障碍科挤满了缺觉的孩子, 父母却忙着找“吃了不会瞌睡的药”

[7]单读：儿童与青少年正在失去睡眠，这是谁的病症？