探秘镁：多样类型以及纳入饮食的方式

镁是一种矿物质，人体用其来血糖控制、血压调节、能量产生、肌肉和神经功能、骨骼发育等方面。当您摄入不足时，可能会出现镁缺乏症，症状诸如疲劳和紧张。然而，这种类型的缺乏症在健康个体中并不常见，因为大多数人可能已经从饮食中获得了足够的镁。

什么是镁？

镁是一种存在于许多食物中的化学元素，也是人体的重要组成部分。镁对人体有什么作用？我们的身体利用镁来调节血压、骨骼发育、肌肉和神经功能以及合成 DNA。虽说这些是镁在我们体内的一些最为显著的功能，但是这种矿物质的全部重要性再怎么强调都不为过。

了解哪些食物含镁，对于帮助您确保摄入足够这种重要矿物质很有帮助。乳制品往往富含镁，是许多人的这种矿物质的主要来源之一。虽然它们之间的确切含量各不相同，但豆类、坚果和种子是镁的另一个丰富来源。菠菜、羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜构成了含有大量镁的第三类食物。

在您的饮食中多加入这类食物，或许有助于您保持更良好的健康状态，并避免出现镁缺乏的情况。在某些情况下，这些食物可能不够或不实用。在这些情况下，镁补充剂可能能够填补缺口。

在饮食中添加镁 要是找到合适的食物有难度、不方便或者存在其他问题，服用镁补充剂或许能帮您满足身体对这种矿物质的需求。即便您没留意到有镁缺乏的迹象，确保摄入推荐量的镁也是很重要的。 一旦您决定服用镁补充剂，您可能会留意到有很多种选择。这些补充剂有各种各样的类型，主要的区别在于与镁结合的物质或者用作载体的东西。例如，柠檬酸镁是较常见的类型之一。这种类型是由与柠檬酸结合的镁制成的。

8 种镁

如前所述，有许多类型的镁补充剂。有些人可能更容易吸收某些类型而不是其他类型。根据与镁结合的物质，这些补充剂可能还具有不同的健康益处和潜在的副作用。比如说，大多数镁的类型都在一定程度上有通便的效果。

氯化镁

这种类型是通过把镁和氯结合起来而形成的。氯化镁被认为容易被消化道吸收。虽然这种类型能有助于解决镁缺乏的问题，它也被用于治疗胃灼热以及其他由胃酸过多导致的问题。

柠檬酸镁

柠檬酸镁是较常见的镁类型之一，一些人认为它与其他镁补充剂相比具有更高的生物利用度。这种类型的通便作用很强，以至于高剂量的柠檬酸镁有时被用于治疗便秘。

乳酸镁

乳酸镁用于与其他镁补充剂类似的目的。它在消化系统方面也展现出比许多镁类型更温和的前景。这种类型是通过将镁与乳酸结合而产生的。

苹果酸镁

苹果酸镁是由镁和苹果酸结合而成。一些研究秉持这样的想法，即 这种类型的镁补充剂可能具有高生物利用度，但尚无定论。除了可能更高的生物利用度之外，这种镁补充剂的另一个潜在好处是它对消化系统可能没有那么明显的影响。因其他类型的镁而产生副作用的人可能会觉得这种类型问题较少。

乳清酸镁

它是镁和乳清酸的组合，这种类型的镁在几个领域展现出前景。研究已经证明了 微生物组 - 肠道 - 大脑轴的重要性，这与消化系统和心理健康之间的反馈系统有关。这项研究表明，乳清酸镁可能促进更好的肠道健康，这可以改善幸福感。这种镁类型的高生物利用度也使其有助于治疗镁缺乏症。

这种类型被认为通便作用比其他类型低。因此，它在治疗便秘方面可能没有那么有用。

氧化镁

由镁与氧结合形成，这种类型的镁补充剂已经 就其对 2 型糖尿病的潜在影响展开了研究。研究结果相互矛盾，不过 氧化镁补充剂也被用于抗酸和通便。这种形式的镁生物利用度可能比其他形式低，在管理镁缺乏方面可能效果较差。

硫酸镁

也称为泻盐，这种类型将镁与硫和氧结合。一些 研究表明了使用硫酸镁来治疗急性哮喘、偏头痛、抑郁和焦虑症状的好处。其中一些研究依赖于硫酸镁的静脉注射。需要进一步研究，以了解硫酸镁补充剂对这些情况的影响。

牛磺酸镁

牛磺酸镁是由镁与氨基酸牛磺酸结合而成。像其他镁类型一样，这种有时可能被用于治疗镁缺乏、胃酸过多和便秘的病症。一些 研究显示出了关于牛磺酸镁在某些心血管治疗中辅助潜力的有希望的结果。这项研究不是在人类身上进行的，需要进一步研究以了解效果如何转化。

服用镁的弊端

虽然在饮食中获取足量的镁很重要，但您得避免摄入过多。

成本

根据所涉及的镁补充剂的种类，这些膳食辅助品可能会价格不菲。

镁过量

服用过多的镁可能会造成过量，产生让人不舒服的副作用，在极端情形下，甚至可能有危及生命的风险。

药物相互作用

镁补充剂有时候会干扰其他药物，阻碍它们被正确吸收或者使用。如果您经常服用药物，在往饮食里添加镁补充剂之前，请跟您的处方医生交流一下。