寿命与体重的关系被发现：60岁后，这样的体重刚刚好，你达标了吗

在十四届全国人大三次会议记者会上，国家卫生健康委员会主任雷海潮重点强调了体重管理问题，称国家将继续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。

我国卫健委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》内指出，如若国人的体重得不到有效遏制的话，预计2030年成年人肥胖率将达到70.5%、儿童肥胖率将达到31.8%。

张文宏在接受记者采访时也表示，体重管理并不是减肥那么简单，很多都与慢性病管理相关。

一、身材决定寿命？

3月4日是世界肥胖日，在全球范围内肥胖都是个难题，我国约有半数的成年人体重超重或肥胖。而肥胖会增加心血管疾病、2型糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征，乃至癌症的发生风险。

作为普通人的我们，该如何去判断自己的体重是否超标？

体重指数（BMI）是评估全身性肥胖的通用标准，计算方式为体重（kg）除以身高（m）的平方。我国成年人的标准分为4个：

① 低体重状态：<18.5kg/㎡

② 正常体重：18.5~24kg/㎡

③ 超重：24~28kg/㎡

④ 肥胖：≥28kg/㎡

除了计算体重指数以外，腹围也是判断是否肥胖的标准之一。

相较于BMI，腰围更能直接反应内脏脂肪的累积，腰围增加会增加糖尿病、心血管疾病、肾脏问题以及脂肪肝等多种慢性疾病的发生风险。

腰围过大意味着体内的内脏脂肪较多，这样一来胰岛素抵抗也会增加，容易引起糖尿病发生，且血糖控制也会变得更为困难。在血糖控制不良时，动脉硬化容易加重、血压也容易上升，会引起全身炎症状态持续、心脏负担加重。

多项研究表明，腰围增加会给健康带来长远的影响，腰围与寿命之间呈负相关关系，腰围越大的人预期寿命越短。

另外，还有研究发现腹部脂肪过多与肠癌、乳腺癌的发生之间存在密切关系。腹部脂肪会分泌过多激素、代谢物质，进而促进癌细胞的生长，甚至会引起体内慢性炎症反应，增加癌症的发生风险。

体重管理不仅仅会影响人的外貌，对于健康的影响也十分深远，对此一定要引起足够的重视。

二、中疾控20年研究发现：老人胖点或更长寿？

《老年学期刊》上一项针对5万余名老年人的研究发现，在60岁之后体重保持稳定的女性寿命更长。

研究人员在研究开始时、第三年以及第十年分别测量了受试者的体重，并根据体重变化将受试者分成3类，体重减轻、体重增加以及体重稳定组。

结果发现，相较于体重减轻>5%的受试者，体重稳定组的女性长寿概率高了1.2~2倍。

体重维持稳定使人更健康是毋庸置疑的，但在长寿这件事上，似乎体重微增的人会更占便宜。

2024年，中国疾病预防控制中心的研究人员在《欧洲心脏杂志》上发表了一项研究，研究发现高龄老人群体中，适当体重增加，尤其是BMI达到28时，老年人的死亡风险最低。

进一步分析发现，老年人保持较高的BMI和较低的腰围是最为健康的，也就是老年人要胖且腰细。

需要注意的是，不是说一直微胖都是好的。《流行病学年鉴》上一项长达73年的研究显示，年轻时保持正常体重、年老时体型微胖的人死亡率更低。

不同年龄段的人需要达到的体重目标也不同，18~64岁的人群建议BMI保持在18.5~23.9；65岁以上保持在20~26.9；80岁以上保持在22~26.9即可。

三、如何健康管理体重？

想要管理体重，需要从生活中的细节去做起，这几件事非常重要。

1、适量运动

适当进行运动可燃烧体内多余的脂肪，让肌肉力量加强，可起到很好的控制体重作用。建议每周至少进行3~5次运动，每次运动不少于30分钟。

2、作息规律

好的作息习惯可让体内内分泌维持正常，对保持体重稳定非常重要。长期熬夜的人，生物钟紊乱，且代谢、分泌也会出现问题，体重管理会变得尤其困难。

3、一日三餐

一日三餐每一餐都要吃，其中晚餐要控制在17~19点，吃完晚餐后就不要再吃其他东西了。进餐的顺序要适当改变，保持以蔬菜、肉类、主食的模式，这样做可减少高热量的食物摄入，对控制体重有帮助。同时要注意细嚼慢咽，这样可增强身体的饱腹感，对减少进食量有好处。

4、食物优先选

主食要以全谷物为主，保持粗多细少的模式；果蔬要以低糖为主，如淀粉类蔬菜要尽量少吃；肉类则要以白肉、瘦肉为主，少吃肥肉、红肉。

图源自网络

体重管理是每个人都需要引起重视的问题，千万别觉得肥胖是小问题，等到身体亮红灯的时候再警惕，很可能就晚了。

参考资料：

[1] 《腰粗一寸，寿短一年》.保健时报 2024-04-18

[2] 《胖得「稳定」，是一种长寿优势》.生命时报 2024-10-22

[3] 《国家喊你减肥了！广东人可以这样吃》.新快报 2025-03-11

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