什么运动对心脏最健康？排名第一的竟然是它

在追求健康的道路上，人们越来越关注运动对于心脏的有益影响，究竟什么样的运动能够为我们的心脏提供最佳的呵护呢？

是跑步、游泳、爬楼、骑行、散步……其实这些运动是很多人的首选运动。

那哪一样最好呢？

有相关数据经过调查分析后发现：想要心脏更加健康，任何运动都是可以的，即便就是站着，也比久坐强！

但最重要的核心点就是要保持“中等强度”。

只有保持中等强度的运动，对于心脏才是最健康的！

根据《欧洲心脏杂志》刊发的一项深入且全面的研究，对一天 24 小时当中，各式各样的运动模式与心脏健康之间存在的紧密关系进行了严谨细致的评估。

最终得出的结果令人瞩目：中等强度的运动对于心脏的健康状况而言是最为有益和理想的。

按照运动强度排序依次为：中等强度＞轻度运动＞站立＞睡眠。

也就是说控制在中等强度下的运动对于心脏是最好的，而久坐这个行为对于心脏的健康影响是最不利的！

那什么样的中等强度运动更适合全民去锻炼从而达到保护心脏的效果呢？

首推就是跑步，以慢跑为主，平均每周的跑量预估在25公里以上，一周跑步3~4次即可。

而且跑步也便于大家去坚持和实现运动，毕竟穿上跑鞋走出家门随时随地都能锻炼起来，当然跑步如何判断自己是否处在中等强度的范围呢？

大家可以根据最大心率百分数来衡量。

通常最大心率=220-年龄。

在跑步时，心率达到最大心率的85%时，为大强度运动；达到最大心率的60%~85%之间，就等于中等强度运动；而心率达到最大心率的50%~60%的范围时，就等于小强度运动。

所以，我们跑步的时候切记不要只盯着配速看，一定要根据心率去跑。

举个例子：假如你今年40岁，那么最大心率就是220-40=180，想要心脏更加健康，在跑步时就保持180*60%~85%，也就是将心率控制在108~153次/每分钟。

另外，平时的运动中，我们也可以根据最简单的一种判断方法，那就是：说话流畅度。

如果运动中感觉自己有微微喘气，能够正常说话交流但是不能唱歌，此时的运动强度就可以判断为中等；

但是如果出现说话都不流畅且喘气严重，甚至说几句话就要停下来时的状态，证明此时的运动强度较大。

另外，除了保持中等强度有益于心脏健康以外，在生活中我们也可以保持这几个好习惯，它们也是有利于保护心脏健康的。

比如：

1、吃饭尽量保持八分饱，不要餐餐都是十分饱；

2、睡眠时长尽可能不要低于6小时，以7~8小时为基础；

3、远离烟酒，不吃过于辛辣或者咸甜的食物；

4、保持心情舒畅，拒绝焦虑；

5、重视体重，控制好腰围；

6、多去亲近自然，拥抱好心态。

只有认真对待生活，严格管控自己的身体，做到自律且爱运动，适度适量的循序渐进，我们的心脏才会越来越健康！