北京
腰椎间盘突出这个“小淘气”，现在可是越来越年轻化了，搞得大家工作生活都受影响，姿势不对就是罪魁祸首！那有人问啦，腰椎间盘突出了，还能练瑜伽吗？
嘿，当然可以啦，不过得讲究点策略！
腰突朋友们，瑜伽不是不能练，但别一来就挑战高难度，免得腰疼得直哼哼。
咱们得挑些温和的、有针对性的瑜伽动作，慢慢来，最好在资深老师的眼皮底下练，这样才有助于腰突的恢复哦！
来，看看这15个“腰突友好”的瑜伽动作：山立站得直直的，鳄鱼式趴一趴，人面狮身式展展腰，蝗虫式飞一飞（别真飞起来哈），眼镜蛇式扭一扭，月亮式弯弯腰，猫式伸个懒腰，金刚坐稳稳当，高跟鞋式（不是真穿高跟鞋哦）提提踵，船式飘一飘（心里飘就行），拱式弯成桥，锁腿式抱抱腿，躺姿扭转式扭一扭，挺尸式就彻底放松啦！这些简单体式，对缓解腰突疼痛可是有一手的！
小贴士来啦：腰突这毛病，不发作时不疼，一发作起来疼得要命。所以呀，别逞强做剧烈运动，免得旧疾复发。瑜伽虽好，也别练过头，用力过猛肌肉拉伤可就得不偿失了。得循序渐进，听医生和健身老师的，慢慢来！
再来七招腰突锻炼小秘诀：
仰卧起骨盆：床上仰卧，双膝屈曲，用脚和背做支点，骨盆抬起来再放下，20次一组，轻松又简单！
抱膝触胸：仰面躺床上，双膝屈曲，双手抱膝靠近胸部，背部别离床哦，这个动作也能缓解腰突！
侧卧位抬腿：侧卧躺好，上腿伸直，下腿微屈，上腿侧抬再放下，反复做，腰突拜拜！
爬行与膝触肘：四肢着地俯卧撑，腰部放松慢慢沉，一侧下肢伸直屈膝触肘，15次一组，换腿继续！
直腿抬高：仰卧躺床上，双手压臀下，双下肢慢抬慢放，膝关节微屈，15次一组，坚持就是胜利！
压腿：坐床面，一腿微屈一腿伸直，躯干前倾压向伸直腿，换腿继续，站着也能练哦！
膝仰卧起坐：仰卧躺好，双膝屈曲，收腹抬上半身触膝，这个动作也能锻炼到腰部哦！
怎么样，是不是觉得腰突也没那么可怕啦？跟着这些招数练起来，让“腰突小淘气”乖乖听话！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
