腰椎间盘突出这个“小淘气”,现在可是越来越年轻化了,搞得大家工作生活都受影响,姿势不对就是罪魁祸首!那有人问啦,腰椎间盘突出了,还能练瑜伽吗?
嘿,当然可以啦,不过得讲究点策略!
腰突朋友们,瑜伽不是不能练,但别一来就挑战高难度,免得腰疼得直哼哼。
咱们得挑些温和的、有针对性的瑜伽动作,慢慢来,最好在资深老师的眼皮底下练,这样才有助于腰突的恢复哦!
来,看看这15个“腰突友好”的瑜伽动作:山立站得直直的,鳄鱼式趴一趴,人面狮身式展展腰,蝗虫式飞一飞(别真飞起来哈),眼镜蛇式扭一扭,月亮式弯弯腰,猫式伸个懒腰,金刚坐稳稳当,高跟鞋式(不是真穿高跟鞋哦)提提踵,船式飘一飘(心里飘就行),拱式弯成桥,锁腿式抱抱腿,躺姿扭转式扭一扭,挺尸式就彻底放松啦!这些简单体式,对缓解腰突疼痛可是有一手的!
小贴士来啦:腰突这毛病,不发作时不疼,一发作起来疼得要命。所以呀,别逞强做剧烈运动,免得旧疾复发。瑜伽虽好,也别练过头,用力过猛肌肉拉伤可就得不偿失了。得循序渐进,听医生和健身老师的,慢慢来!
再来七招腰突锻炼小秘诀:
仰卧起骨盆:床上仰卧,双膝屈曲,用脚和背做支点,骨盆抬起来再放下,20次一组,轻松又简单!
抱膝触胸:仰面躺床上,双膝屈曲,双手抱膝靠近胸部,背部别离床哦,这个动作也能缓解腰突!
侧卧位抬腿:侧卧躺好,上腿伸直,下腿微屈,上腿侧抬再放下,反复做,腰突拜拜!
爬行与膝触肘:四肢着地俯卧撑,腰部放松慢慢沉,一侧下肢伸直屈膝触肘,15次一组,换腿继续!
直腿抬高:仰卧躺床上,双手压臀下,双下肢慢抬慢放,膝关节微屈,15次一组,坚持就是胜利!
压腿:坐床面,一腿微屈一腿伸直,躯干前倾压向伸直腿,换腿继续,站着也能练哦!
膝仰卧起坐:仰卧躺好,双膝屈曲,收腹抬上半身触膝,这个动作也能锻炼到腰部哦!
怎么样,是不是觉得腰突也没那么可怕啦?跟着这些招数练起来,让“腰突小淘气”乖乖听话!
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