广西
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小编近期在看一本书，基于网上对于腰痛或者脊柱的训练，不是练腹肌就是练腰背肌，这本书有不同的观点。我们一起看看。
我们知道，反复的脊柱弯曲会伤害椎间盘纤维环，椎间盘突出可能就会随之而来。
肌肉当然是保护我们脊柱的，肌力训练没有错，但是单练某一块肌肉肯定是不能解决脊柱问题的。
我们看看脊柱，尤其是腰部位置的肌肉，也是我们常说的核心位置，这些肌肉层状分布，形成一种机械复合体，就像胶合板一样，既能产生力量也具有一定硬度。这些肌肉像吊索一样稳定脊柱。
这种结构的肌肉是不能像练肱二头肌（让肌肉在其活动度内收缩）那样训练的，因为灵活的脊柱必须要绷紧才能承受负荷。各个肌肉以不同的方式合作来去报脊柱具有“充分的稳定性“。
脊柱的肌肉跨越几个关节，意味着它在一个关节的活动通常受到其他关节的约束。不可能只改变一块肌肉而不对其他肌肉调整，就可以对脊柱产生影响。
文中把脊柱肌肉的协调工作比喻为管弦乐队，所有的演奏者必须在节奏上相互配合，在音量节拍和时间上保持一致才能奏出美妙的音乐。
举一个例子，搬运能说明许多肌肉的协同功能。
图1 支撑侧的臀肌帮助支撑骨盆，以便另一条腿可以向前跨步。
图2 非支撑侧的腰方肌协助防止骨盆下降。
图3 腹内斜肌防止骨盆倾斜，抵抗躯干扭转，以便让髋带动腿向前摆动。
图4 腹外斜肌与腹内斜肌功能相同，只是对抗躯干扭转的方向不同。
图5 背阔肌连接肩关节和脊柱，提供力量对抗脊柱向前弯曲。
上述这些肌肉任何一个功能减弱都将危害脊柱并最终产生疼痛。
因此，脊柱的综合康复不仅包含背部肌肉，还要包括髋、肩、腿、和上臂的肌肉。
以上内容出自《腰背维修师》
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