如何与焦虑共舞？听谢斌孔祥东格十三共话情绪管理

现代社会中，职场压力、育儿难题、人际关系、自我价值……似乎都容易让人们不时陷入内耗，引发焦虑紧张等情绪。如何在纷繁生活中找到内心安宁？

昨晚，“告别焦虑的N种姿势”陆家嘴读书会现场，上海市精神卫生中心主任医师谢斌、钢琴艺术家孔祥东、自媒体“格十三”创始人张蓓，结合《“600号”疗愈手册：告别焦虑》新书，探讨焦虑成因与多元化解之道。

随着“600号”概念持续出圈，相关心理学图书市场日渐升温。谢斌教授认为，生活中时常充斥的各种比较，背后折射焦虑重要来源之一——比较和评价。

对此，钢琴演奏家孔祥东深有体会，他从学琴开始就走上了竞争道路：“9岁时考取上海音乐学院附属音乐小学，全国400多个孩子录取了37个，每个孩子都非常优秀，百里挑一出，但依然逃不掉比较。19岁一头扎到美国留学，满目看过去都是天才，这样的同班同学坐你边上，能不焦虑吗？”一路在激烈竞争中成长成名的他，直言焦虑也是人生中必不可少的成长催生剂，“它并非一定是负能量，重要的是如何去化解它。有时让子弹飞一会，不要急着去反应，给自己一些腾挪调整的空间。”

在他看来，真正困住我们的不是困难本身，而是臆想中对自己一遍遍的负面暗示。孔祥东建议，多听音乐、坚持锻炼、调整睡眠，学会拥抱情绪，专注当下。比如，听“听不懂”歌词的歌曲或纯音乐，他还现场即兴演绎一段乐曲，让大家体会舒缓音乐带来的疗愈。

书中指出，当我们努力抽丝剥茧找到焦虑的源头时，更糟糕的事情发生了——我们绝望地发现自己往往无法避开让我们焦虑的源头。经验告诉我们，如果我们害怕黑暗，可以选择从光亮的地方走；如果我们害怕大狗，那么只要离开这只大狗就能解决。而不同于对现在或过去某事的害怕，焦虑的对象往往是将来式的，是也许长期存在的对未来某件事情的担忧，因此这种无法逃脱且无法掌控的感觉让人更加挫败。

如何从这种情绪怪圈里挣脱出来？嘉宾们提到转换看待事物的角度，“时间是最好的良药”——人生就像即兴演奏时感觉弹错了一个音，那就顺着它的和声继续弹下去，会发现不一样的色彩。在这个容易制造焦虑的世界，要允许“错”的存在，也许它会成为“点睛之笔”。

谢斌谈到，焦虑是一种帮助我们更好生存下去的手段，“完全不会焦虑的人，反而可能更容易被淘汰。”他推荐了随手可及的小窍门，比如深呼吸法、听音乐、运动、阅读等。

不过他也提醒，谨慎对待网上一些所谓评估、量表等工具，“可以把它当成一种娱乐，但不要太过信以为真，对自己产生刻板印象。甚至有人把结果拿来给自己做诊断，这千万要不得。它只是一个参考的工具，不能够代替诊断，更不能用评估结果随意贴上‘标签’。与其把这些拿来给自己‘戴帽子’，还不如摸索一些方法了解自己真正的状态。”

在张蓓看来，所谓焦虑有时是被制造出来的，公众人物有责任作好引导，划一条底线。“你是制造焦虑者，还是解决焦虑者；或只是把焦虑呈现出来，给大家化解的渠道？包括育儿择业等方面，有时候需警惕盲目随大流。”她认为，公众其实可以静下心分辨什么是真正的焦虑，什么是“跟风”，别让自己的情绪一味被外界“牵着鼻子走”。