北京
你 是否曾在紧张、焦虑或压力大的时候，感到胃部隐隐作痛，或是出现胃胀、食欲不振等不适？其实，情绪与胃病之间存在着紧密却常常被忽视的联系。
一、情绪与胃病的紧密关联
（1）神经系统的联动：人体的神经系统犹如一张庞大而复杂的网络，其中自主神经系统负责调节内脏器官的运作，胃也在其调控范围内。当我们处于紧张、焦虑、抑郁等负面情绪状态时，大脑会通过自主神经系统向胃部发送信号，进而干扰胃部的正常蠕动和消化液的分泌。同时，消化液分泌失衡，胃酸分泌过多，就可能损伤胃黏膜，增加胃炎、胃溃疡等疾病的发生风险。
（2）内分泌系统的影响：情绪波动会打破内分泌系统的平衡，促使应激激素如肾上腺素、皮质醇等分泌增加。这些激素会进一步干扰胃肠道的正常功能，削弱胃黏膜的保护机制。长期处于应激状态下，胃黏膜的修复能力会降低，难以抵御胃酸和幽门螺杆菌等有害物质的侵袭，从而更易引发胃部疾病。
（3）免疫系统的变化：情绪对免疫系统有着重要的调节作用。不良情绪会抑制免疫系统功能，使身体的抵抗力下降，更容易受到细菌、病毒等病原体的感染。而幽门螺杆菌作为引发胃炎、胃溃疡等胃部疾病的重要病原体，在免疫系统功能减弱时，更易在胃部定植并大量繁殖，加重胃部炎症反应。
二、不良情绪引发的常见胃部症状
（1）胃痛：这是情绪性胃病最为常见的症状之一。紧张、焦虑等情绪会使胃部肌肉紧绷，引发胃痉挛，进而产生疼痛。这种疼痛可能是间歇性发作，也可能持续存在，程度轻重不一，严重时会对日常生活和工作造成明显影响。
（2）胃胀：负面情绪会干扰胃的正常蠕动，致使食物在胃内的消化和排空过程受阻，产生大量气体，引发胃胀。患者常常感觉胃部胀满不适，哪怕只是进食少量食物，也会有强烈的饱腹感。
（3）食欲不振：情绪低落时，人体的食欲中枢会受到抑制，导致不想进食。长期食欲不振不仅会导致营养摄入不足，影响身体健康，还会加重胃部负担，因为胃在没有食物消化时，胃酸等消化液会直接刺激胃黏膜。
（4）反酸、胃灼热：情绪波动会导致食管下括约肌松弛，使得胃酸反流至食管，引起反酸、胃灼热的症状。患者会感到胸部有灼热感，同时伴有酸水涌上喉咙的感觉，严重影响生活质量。
三、心理调适，为胃部健康筑牢防线
（1）情绪觉察与接纳：首先要学会敏锐地觉察自己的情绪，了解自己在不同情境下的情绪反应。当发现自己陷入不良情绪时，不要逃避或压抑，而是勇敢面对，剖析情绪产生的根源。只有正视情绪问题，才能找到有效的解决途径。
（2）情绪释放与减压：找到适合自己的情绪释放方式至关重要。运动是一种很好的选择，像跑步、瑜伽、游泳等，能够促使身体分泌内啡肽，这种物质被称为“快乐激素”，能有效缓解焦虑和压力，改善情绪状态。听音乐、看电影、阅读等也是不错的放松方式，能让我们从紧张的情绪中解脱出来。
（3）积极心理暗示：学会运用积极的心理暗示，塑造乐观的心态。每天可以对着镜子给自己一个微笑，告诉自己“今天是美好的一天”“我有能力应对任何挑战”等积极的话语。积极的心理暗示能够改变我们的思维和行为模式，让我们更加从容地面对生活中的困难与挫折，减少不良情绪的产生。
（4）放松训练：进行放松训练，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，有助于缓解身体的紧张状态，减轻焦虑和压力。深呼吸简单易行，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后慢慢地呼气，感受腹部的收缩，重复进行，每次练习5-10分钟。
（5）规律生活：保持规律的生活作息，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。充足的睡眠对调节情绪和维护胃部健康至关重要，每天应保证7-8小时的睡眠时间。
情绪与胃病的联系紧密而复杂，不良情绪对胃部健康的影响不容小觑。通过了解二者的关系，掌握有效的心理调适方法，我们能够更好地管理情绪，呵护胃部健康。从现在开始，关注情绪变化，积极调整心态，以健康的身心状态迎接生活的每一天。
作者：联勤保障部队第928医院 雷艳 郭喜龄
编辑：唐蔚 李硕然
审核：姜峰 李雅琴
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