非典型巨星！SGA 自己的MVP之路

在开启职业生涯几年后，谢伊・吉尔杰斯 - 亚历山大（SGA）意识到在休赛期训练日程中需要增加背身单打练习。然而，他的训练伙伴与那些常围绕在 NBA 球星身边的专业训练师不同，而且在身体条件上也不足以充当背身单打时的对手。

独特的训练团队与机遇

SGA 在他成长的加拿大安大略省汉密尔顿附近度过休赛期并进行训练。他早上 6 点开始的训练，有一位加拿大国家队教练和六个高中朋友一同参与。他们根据训练的时间将其命名为 “日出训练（Sunrise Training）”。但在这些 “日出训练者” 中，没有一个人的身高超过 6 英尺 2 英寸（约 188 厘米）。无论 SGA 和一起训练的朋友们在低位尝试何种训练，这些朋友在体型和水平上都远无法模拟 NBA 中防守 SGA 的球员。

SGA 和朋友们训练的体育馆有三个球场。那天，他们使用的球场旁边有一个空球场，而在另一个球场上，身高 6 英尺 8 英寸（约 203 厘米）的陌生人斯特凡・博罗巴克正在进行投篮练习。恰巧博罗巴克和 SGA 的团队几乎同时结束训练，就在博罗巴克准备离开体育馆时，在加拿大国家队担任了近 10 年教练的内特・米切尔走向了这位大前锋身材的陌生人。

“能给我一点时间吗？” 米切尔教练问道，就这样，日出训练团队迎来了新成员。

与这个不寻常的训练团队一起训练的 SGA，成为了一位不寻常的超级巨星。他现在是俄克拉荷马城雷霆队的王牌，目前球队以 50 胜 11 负的战绩位居西部联盟第一。本赛季他场均得到 32.6 分，正朝着首个得分王的目标前进，在周一与休斯顿火箭队的比赛中，他爆砍 51 分，在过去 7 周内第四次取得 50 分的比赛成绩。在赛季还剩下大约四分之一的时候，拉斯维加斯将他列为最有希望获得 MVP 的候选人之一。

身高 6 英尺 6 英寸（约 198 厘米）的后卫吉尔杰斯 - 亚历山大的动作，就像遵循着导航应用程序 “Waze” 的指引。他总能准确到达目的地，但在这个过程中，他总会走上别人意想不到的小路或土路。看似要加速时他却停下，当防守球员上当而失去平衡时，他又突然发起进攻。正是这项技能将他推向了 MVP 竞争的核心位置。

不一般的准备过程与训练伙伴

SGA 的比赛节奏与任何人都不同，回想起来，他的准备过程也不一般。那天早上，在还未成为全明星球员之前，SGA 需要与他的技术相匹配，或者至少在体型和动作上能配合的训练伙伴。

米切尔教练指着加拿大最优秀的现役球员，向斯特凡・博罗巴克解释了情况。博罗巴克曾在马萨诸塞大学洛厄尔分校（UMass - Lowell）参加 NCAA 一级篮球比赛，而且他来自离吉尔杰斯 - 亚历山大成长地不远的地区。米切尔教练观察了博罗巴克投篮和扣篮的样子，评估了他的运动能力，然后询问他第二天早上是否能在背身单打训练中防守吉尔杰斯 - 亚历山大。

“是的，我很乐意。” 博罗巴克爽快地答应了。

博罗巴克第二天参加了训练，并且表现得相当不错。当然，SGA 得分更多，但博罗巴克也充分展现了竞争力。所以日出训练团队在第二天、再下一天，以及接下来的夏天，甚至再下一年的夏天，都继续邀请他参加训练。

几年过去了，直到现在，博罗巴克仍然是团队的一员。每年夏天，他都承担着连西西弗斯（希腊神话中不断推石上山的人物）都可能放弃的任务。日出训练团队在防守 SGA 时，不是只派一个人。SGA 的休赛期训练计划不是简单地重复相同的动作，而是模拟实际比赛中多人移动的防守进行训练。但背身单打训练总是由博罗巴克负责，与 SGA 进行身体对抗。

“斯特夫可能在做世界上最艰难的工作。” 米切尔教练这样评价道。

吉尔杰斯 - 亚历山大的训练通常早上 6 点开始。但由于这个体育馆是公共设施，有些日子从早上 7 点开始会举办训练营。在那些日子里，日出训练团队会在凌晨 5 点集合，以确保 SGA 能像往常一样完成训练。之后，他会进行力量训练，下午再回到体育馆继续投篮练习。

这就是 SGA 的生活，而且从很久以前就是这样了。从八年级（8th grade）开始，他每天早上 6 点到达学校体育馆，在上课前两个半小时就开始投篮。

从默默无闻到崭露头角

特殊的训练方式将 SGA 推向了 NBA 顶级球员的位置。2017 年进入肯塔基大学之前，在高中时期的招募排名中，SGA 的排名仅在 30 名左右。第二年的选秀中，他也是在乐透签的最后顺位才被选中。在新秀赛季结束后，虽然他展现出了潜力，但没人预料到他会成为联盟顶级的球队核心球星，然而，他作为保罗・乔治交易的一部分，从洛杉矶快船队被交易到了雷霆队。

赛季中的训练相对普通。在比赛前、练习或公开训练时，他会和俄克拉荷马城的教练组一起完成基本的热身训练。但 SGA 真正的优势体现在休赛期。因为很少有达到他这种水平的球员会像他这样训练。他仍然和那些几乎没接触过 NBA 的高中朋友们一起训练，在几个小时内不停地运动，在全力阻止他的现场防守球员中进行训练。

也许正因如此，他的比赛表现与其他人不同也就不足为奇了。

“他走在时代的前面。” 雷霆队的马克・戴格诺特教练在接受《The Athletic》采访时这样评价道。

“直观地看，他已经达到了科学研究表明的训练要点，即你需要进行能引导决策的训练，需要有随机性、多样性和变化性，并且训练之间要相互交织。而他很自然地做到了这些。”

而且这种训练方式还不止于此。

克服身材劣势的成长历程

从小，SGA 就知道自己需要克服身材瘦弱的问题。他记得 13 岁时自己身高约 5 英尺 7 英寸（约 170 厘米），但当时认识他的人说实际上他只有 5 英尺 6 英寸（约 168 厘米）。

“我当时真的很瘦小。” 他在最近接受《The Athletic》采访时回忆道，“因为我和妈妈差不多高。”

在篮球世界里，身高很重要，这样的身材显然是个弱点。SGA 找到的第一个解决办法很简单：比任何人都更多、更努力地训练。

他的第一所高中圣托马斯莫尔天主教中学（St. Thomas More Catholic Secondary School）的体育老师杜威恩・华盛顿曾是 SGA 俱乐部球队的教练。13 岁的吉尔杰斯 - 亚历山大曾向华盛顿提出这样的请求：

“老师们能每天早上 6 点打开体育馆的门吗？我想在上课前进行训练。”

“我心里想着‘哇，这是我第一次遇到提出这种请求的孩子’。” 华盛顿教练回忆起当时 SGA 的话，想起那个感动的瞬间。“谢伊真的非常、非常坚持，而且是我见过的自律性最强的孩子。”

华盛顿说，他不记得吉尔杰斯 - 亚历山大从初中到高中毕业期间有哪一天缺席过早上的训练。如果华盛顿或其他老师那天早上不能打开体育馆的门，SGA 就会前往当地的基督教青年会（YMCA），在凌晨 5 点开始训练。

而这仅仅是个开始。

华盛顿来自纽约，他是看着像罗德・斯特里克兰（Rod Strickland）等具有独特古怪动作的当地后卫打球，从而学习篮球的。他既是篮球教练和体育老师，也是科学老师。所以，对于既专注于篮球又聪明的 SGA，他想将自己在两个领域的知识结合起来传授给他。

“我有点强迫症，最终就是这样。” 华盛顿笑着说。

SGA 弥补身材矮小的最好方法是控制 “时机”。华盛顿教他加速和减速的原理，告诉他快速减速和快速进攻一样，都能创造空间。

他把 SGA 比作一辆有四个档位的汽车，建议他绝对不要挂到最高档 4 档。因为在 4 档时很容易失去平衡且难以控制。

“你不可能比阿伦・艾弗森跑得还快，” 华盛顿解释道，“但如何控制你的四个档位，你可以完全掌控。”

华盛顿为 SGA 提供了球场上的 “公式” 般的动作：从 3 档到 1 档，再从 1 档回到 3 档，然后降到 2 档，再回到 1 档，最后慢慢升到 2 档。仅仅在 2 档和 3 档之间简单地变速很容易被对手识破，所以要避免。

然后华盛顿补充道：“如果你知道对手会往哪里去，火箭也不可能按你希望的方向移动。”

“我一直学得很快。”SGA 说，“所以我总是努力尽可能快地吸收知识，让自己变得更好，并在这些年里本能地运用它们。”

华盛顿教练指导 SGA 要勤奋移动，随时改变方向，同时保持短小的步伐。这已经是 SGA 拥有的顶级技术之一。他还让 SGA 在换挡移动时在心里数数字。

“一 千 一，一 千 二……” 这就是他用来熟悉时机的训练。

如果说控制时机的方法属于物理学范畴，那么接下来就是生物学范畴了。他们练习了呼吸法。

“大多数人只是一味地跑。” 华盛顿说。

但 SGA 不一样。他通过调节呼吸来稳定心率，更沉着地移动，能够从 3 档换到 1 档，再换回 3 档。

最后是几何学。

华盛顿认为很多球员只把篮球场看作简单的直线空间。通常在突破时，从 A 点出发，直线冲向 B 点。但他教导 SGA 还有更多的选择。

他告诉 SGA 三角形的力量。如果防守球员阻挡了 B 点，没关系，可以瞄准 C 点。

“让对手以为他们先占据了位置，但最终你要往自己想去的方向移动。” 华盛顿说，“所以，有时候你要利用对手的优势为自己所用。如果他们比你快，就让他们快。如果他们阻止你，也没关系。他们先到了那里。但你永远不必着急。”

SGA 每次训练时都会带着笔记本，记录下华盛顿教给他的所有训练方法，这已经成了他的习惯。

“我当时没有信心能记住。” 他笑着说。

SGA 也从其他教练那里学习训练方法并记录下来，他在 YouTube 上观看训练师和喜欢的球员的视频，观察并记录下要点，然后在体育馆里亲自尝试，以此提升自己的实力。

独特的训练理念与成长

华盛顿教练记得吉尔杰斯 - 亚历山大一有时间就会像 “做作业” 一样阅读他的训练笔记。俄克拉荷马城雷霆队的马克・戴格诺特教练也这样评价：

“他的独特之处在于，他是由球员主导训练，而不是由教练主导。”

而唯一知道如何限制这样的 SGA 的人只有一个，但这个人绝对不会把这个秘密告诉别人。

这个人就是吕冈茨・多尔特。雷霆队的防守核心、最佳防守阵容候选人多尔特是最了解 SGA 的球员。同为加拿大出身的两人从 13 岁起就开始竞争，在俄克拉荷马城他们已经一起合作了 6 个赛季。多尔特总是自信地说，世界上只有他能限制这个无人能挡的得分机器，只是他的策略完全保密。

“这种事情我不能详细说。” 多尔特在采访中微微一笑说道，“我不知道谁会读到这个…… 但有一点是肯定的，谢伊在和我对位时的得分不会超过他的平均得分。我是认真的。”

虽然他们在一起很久了，但多尔特意识到 SGA 的篮球知识如此深厚是在他加入雷霆队的新秀赛季。2019 - 20 赛季，他们在俄克拉荷马城外的一栋有 5 个卧室的房子里一起生活，由于新冠疫情赛季中断，他们一起在 NBA 的隔离园区（泡泡园区）度过了一段时间。在那里，除了篮球几乎没有其他事情可做，他们每天都一起看比赛。

看比赛时，SGA 会指出球场上的细节。比如当防守球员把重心放在后脚时应该使用什么技术，当弱侧有防守协防时应该把球传到哪里以及如何利用。

多尔特最喜欢的 SGA 的技术是向左后撤步投篮。这项技术在高中时就已经成熟。

SGA 就像是篮球界的戴尔・恩哈特（Dale Earnhardt，传奇的 NASCAR 赛车手）。他比联盟里任何人都更犀利地冲击篮筐。根据《Second Spectrum》的数据，雷霆队仅靠 SGA 的突破，每 100 次进攻就能得到 119.8 分，这在 NBA 中尝试大量突破的球员里，仅次于凯文・杜兰特。

SGA 在为了后撤步而落地的瞬间，会迷惑防守球员，打破防守球员的平衡。而他真正的速度在减速的瞬间最为明显。

雷霆队的中锋以赛亚・哈尔滕施泰因这样评价：

“你看着他的动作会想，‘天啊，我的膝盖可做不到那样’。”

向左后撤步的中距离投篮，是另一个展示吉尔杰斯 - 亚历山大拥有独特比赛方式的例子。他是右撇子投手，但本赛季他的突破中有 57% 是向左的。他向左移动得如此自然，以至于一些防守球队甚至会试图诱导他从他的强侧右手突破。

但一开始并非如此。

SGA 回忆道：“直到 9 岁我都只用右手打球。”

决定成为双能卫（两手都能熟练使用）的 SGA 开始练习左手。9 岁时他只用左手进行运球训练，用左手投篮，用左手投抛投（floater）。

“有时候我去体育馆，甚至一整天都不碰右手。” 由于这样持续的练习，大约在 12 岁时，他使用双手变得很自然了。虽然掌握了技术，但问题在于身材。

他的第一次快速长高是在八年级到九年级之间，身高长到了 5 英尺 10 英寸（约 178 厘米）。十年级时长到了 6 英尺 2 英寸（约 188 厘米），第二年长到了 6 英尺 4 英寸（约 193 厘米），最终达到了 6 英尺 6 英寸（约 198 厘米）。

他也是在身高足够长高后才开始在全国舞台上受到关注。14 岁时他就尝试参加加拿大国家队的选拔赛，但连青年队都没能入选。之后连续两年落选，直到 17 岁才得以入选成年国家队。

“说实话，我总觉得自己的实力没有达到自己的预期。”SGA 笑着说。

现在他已经成为带领加拿大国家篮球队的队长，但在家里，SGA 可能不是最厉害的。他的母亲沙曼・吉尔杰斯毕业于阿拉巴马大学，是两次参加奥运会的田径运动员。所以母亲经常会这样和儿子开玩笑：

“我参加过两次奥运会，你参加过几次？”

对于这样的玩笑，SGA 会这样回答：

“但是妈妈，你可没有在朱・霍勒迪（Jrue Holiday）面前投进过后撤步投篮哦。”

独特的比赛风格与成就

在如今这个三分球盛行的时代，SGA 的比赛风格与其他大量出手的后卫不同。与许多后卫无论距离远近都果断投三分球不同，他打球更加谨慎。

三分球出手仅占他总投篮尝试的约四分之一，但本赛季以来他增加了三分球出手次数，命中率也达到了不错的 37%。特别是，他在职业生涯中第一次如此频繁地出手运球后的三分球。

他的主要进攻来自于近距离的中距离。在这个区域，他保持着超过 50% 的高命中率，并且在冲击篮筐和到达罚球线方面也有优势。在那些球队进攻终结（投篮、失误、造成犯规）比例高于平均水平的球员中，他在联盟的真实投篮命中率（TS%）排名第 4。TS% 是一个综合反映两分球、三分球和罚球价值，衡量投篮效率的指标。此外，他几乎很少失误。

通常球员的使用率（进攻比重）越高，效率就会越低。但在俄克拉荷马城雷霆队，这个规律并不适用于 SGA。这就是这位在青少年时期不受关注的球员如今成为联盟顶级球员的原因。