湖南
想看健康养生、慢病预防知识
朋友们，今日健康生活科普时间到啦~
过去几个月流感泛滥，是不是提醒你要提高免疫力了呢。
建立自己的免疫力可以帮助抵御各类病菌及病毒的侵袭，现在的人大多抵抗力下降，健康上存在很多隐患，所以提高免疫力对预防疾病是十分有必要的。
虽然市面上充斥着各种“增强免疫力”的保健品，但真正有效的方法往往藏在日常生活的细节中。但还是要靠我们自己摸索属于自己的养生方式。
今天给大家总结了8个简单实用的免疫力提升策略，看看你用过几个？
1均衡饮食
免疫系统需要多种营养支持，如蛋白质、维生素A/C/D/E、锌和硒等。蛋白质是免疫细胞和抗体的原材料，长期缺乏会导致免疫力下降。
维生素C促进白细胞功能，维生素D调节免疫细胞活性（研究发现，维生素D缺乏者感染风险增加50%）。锌参与抗体合成，硒则能减少炎症反应。
大家是不是发自己感冒的时候，往往医生也会喊你多吃维生素C多的食物，有时候还会给你开一盒维生素C泡腾片，而也会叮嘱你多吃蛋白质多的食物，同时也会建议大家多吃一些蘑菇类的食物，也对提高免疫力十分有好处，这个种类的我们常听说的有灵芝孢子，其实菌类的食物日常增强抵抗力是都可以吃一吃的。
2优质睡眠
日常要多注意按时作息，保证充足的睡眠时间，因为睡眠期间，人体释放细胞因子（一种抗感染蛋白），并修复免疫细胞。睡眠不足6小时的人群，感冒风险也会增加很多，对于不易入睡的朋友，可以按时固定好睡觉的时间，养成自己的生物钟是有必要的。
3适度运动
保持适度运动可以有助于提升身体代谢，尤其是规律运动能促进血液循环，帮助免疫细胞巡逻全身。
大家可以根据自己的身体情况和时间情况安排合适的运动，例如坚持每周5次、每次30分钟的中等强度运动（如快走、游泳），都可以有注意提高身体抗病能力，但是需要注意不要过度运动，注意管控好运动频次。
老年人可选择太极拳、八段锦等温和运动。需要格外注意的是，不要久坐，久坐是万病之源，建议办公室人群每小时起身活动3分钟，久坐会降低免疫细胞活性。
4压力管理
日常生活学会调整好情绪，因为长期压力导致皮质醇水平升高，直接抑制免疫细胞功能。
处于高压状态的护工，伤口愈合速度也会有影响，大家要多注意做好心情管理，平常要学会疏导情绪，学会减压
5肠道养护
不知道大家有没有发现，一旦心情不好的时候，往往都没有胃口，也就是吃不下饭，其实肠胃健康也需要养护，养护好了肠胃，心理情绪都会得到放松，也就是说，肠道养护对人的精气神有着重要作用，吃好睡好精神才会更好。
肠道不仅是消化器官，更是人体最大的免疫组织。可以偶尔补充益生菌，或者适量吃一些发酵食物，例如酸奶、泡菜等含天然益生菌。
6适量日晒
多晒晒太阳也能提高抗病能力，晒太阳能很好补充维生素，维生素D受体广泛存在于免疫细胞中，直接影响免疫功能。春秋季每天裸露前臂晒10-15分钟，可合成足够维生素D。
另外也要建立健康的生活方式，少喝酒少抽烟，多晒太阳，多注重饮食，运动，睡眠等，免疫力需要我们日积月累建立的，不是速成的，大家日常多侧重这方面的养生，也对预防疾病是很大的助力。
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