13项课程！2025年全嘉市民健身夜校（春季班）等你来报名！

2025年全嘉市民健身夜校（春季班）开放线上报名通道啦，为您量身打造专业、科学、有趣的健身课程，快来报名！（先报先得，额满为止。）

课程表

八段锦、五禽戏、太极拳

课程介绍

八段锦，起源于北宋，有着800多年的历史，被誉为“千年长寿操”，是肢体动作、呼吸和意念三者融为一体的综合性锻炼，具有强筋健骨、养气壮力，畅通经脉、灵活盘骨、协调五脏六腑之功效，是国家体育总局重点推荐的健身方法。

五禽戏，由我国古代名医华佗根据虎、鹿、熊、猿、鸟五类动物的生活习性和秉性特点，结合人体经络脏腑而创编。它模仿虎之威猛刚劲、鹿之轻盈舒展、熊之憨态沉稳、猿之敏捷灵动、鸟之优雅翩跹，一招一式古朴又自然。经常锻炼五禽戏可以调养气血、舒筋活络、缓解疲劳。

太极拳，是中国传统武术中的瑰宝，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体。以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法，动作柔和缓慢、行云流水，注重身体运动与呼吸的配合，强调以意导气、以气运身，是一项低冲击、适合各种年龄和健康状况的运动，长期习练有诸多益处。

师资介绍

郭坤辉（八段锦、五禽戏、太极拳老师）——上海体育大学优秀运动员，国家一级运动员，2021年重庆市武术套路锦标赛男子华拳第一名，2021年重庆市武术套路锦标赛男子规定剑术第一名，2022年全国武术套路锦标赛男子三人对练第九名，2024年代表上海体育大学参加央视拍摄《非遗里的中国》。

课程信息

八段锦

报名费：300元/人/期

地点：新成路118号全嘉社区运动健康中心3L运动干预操房（嘉定体育中心）

人数安排：30人

五禽戏

报名费：300元/人/期

地点：新成路118号全嘉社区运动健康中心3L运动干预操房（嘉定体育中心）

人数安排：30人

太极拳

报名费：300元/人/期

地点：沪宜公路2755号1幢1层-1（乔山健康文化中心）

人数安排：25人

课程报名

进入熟小麦平台，完成课程报名！

八段锦

五禽戏

太极拳

搏击燃脂

课程介绍

想快速甩掉赘肉、释放压力吗？来试试搏击燃脂。它把拳击、踢腿等搏击动作和高强度间歇训练巧妙融合，短短几分钟就能让心率飙升，开启高效燃脂模式，每一次出拳、每一回踢腿，都在帮你燃烧卡路里。不仅如此，全力挥拳的瞬间，工作生活的压力也随之消散，身心都畅快淋漓，让你轻松实现减脂又解压。

师资介绍

袁少勇（搏击燃脂老师）——AASFP亚洲体适能学院高级私人教练；国际LESMILLS体系body combat、body pump、body balance、cxwrox30资深认证教练；CCFA中国格斗联盟认证教练；全美瑜伽联盟RYT200小时认证；左右普拉提认证教练；国家健美操一级指导员。

课程信息

搏击燃脂1班

报名费：300元/人/期

搏击燃脂2班

报名费：300元/人/期

搏击燃脂1班

搏击燃脂2班

瑜伽

课程介绍

新年焕新，从瑜伽开始！课程由专业导师全程指导，从基础体式到高阶进阶，精准发力，帮你重塑体态，释放压力。蛇年新春，不妨来瑜伽课堂，用汗水开启活力满满的一年，在一呼一吸间遇见更好的自己。

师资介绍

徐乖宁（瑜伽老师）——高级瑜伽教练，拥有长达10年的瑜伽教学经验，获得RYT200小时专业认证，同时也是国际少儿瑜伽协会认证的儿童私教理疗瑜伽指导师。擅长流瑜伽、轮瑜伽、理疗瑜伽、阴瑜伽以及椅子瑜伽等多种流派，能够满足不同学员的个性化需求。

课程信息

瑜伽1班

报名费：300元/人/期

瑜伽2班

报名费：300元/人/期

瑜伽1班

瑜伽2班

尊巴

课程介绍

尊巴由哥伦比亚舞蹈教练贝托·佩雷斯创立，融合拉丁舞蹈元素及其他风格，如今全球流行。其健身特点显著，是高强度有氧运动，能有效减脂，45分钟课程可消耗300-600千卡热量；包含多种舞蹈动作，可增强协调性；以欢快音乐为背景，趣味性强，让人仿佛置身派对，相比传统健身更易坚持。尊巴将健身与娱乐完美结合，为人们带来全新的运动体验。

师资介绍

吴恺（尊巴老师）——退役军人；拥有多重专业认证的资深尊巴导师，持有国家体育总局社会体育指导员证书，同时具备尊巴国际官方认证B2教练资质、卡莱尔舞蹈社成员身份，以及莱美中国bodycombat和 CXWORX双项认证。拥有丰富教学经验。他以友善亲和的态度和耐心专注的教学风格著称，擅长结合科学训练方法。

课程信息

尊巴1班

报名费：300元/人/期

尊巴2班

报名费：300元/人/期

尊巴1班

尊巴2班

核心腰腹、垫上普拉提、泰拳

课程介绍

核心腰腹训练至关重要。它能增强身体稳定性，减少运动损伤风险；改善身体姿势，缓解腰部压力；提高运动表现，增加力量输出和爆发力；促进新陈代谢，帮助减肥塑形。训练方法有平板支撑、仰卧腿部提升、侧平板支撑、卷腹和反向卷腹等。

垫上普拉提是普拉提运动的重要部分。其特点有：一是器材简单，仅一块瑜伽垫即可，不受场地限制，方便在家练习；二是作为普拉提基础练习形式，着重核心肌群训练，通过多种体位变化调动腹部、腰部、臀部等部位肌肉力量；三是动作多样，包含卷腹、百次拍击等经典动作。

泰拳作为泰国传统格斗技艺，以“八臂拳术”闻名，融合拳、腿、膝、肘八肢并用的立体攻击体系，以力量与爆发力著称。这项运动可以通过科学训练体系提升体能——包括力量、柔韧性与反应速度，兼具防身与塑身功效。

师资介绍

杨悦萍（核心腰腹、垫上普拉提、泰拳老师）——‌从事健身行业12年。擅长增肌塑形，体态矫正，泰拳，普拉提大器械等。性格开朗善于沟通。拥有多项认证：Nasm CPT美国医学会私人教练认证资格、LesMills BODYPUMP高级认证教练、LesMills BODYCOMBAT认证教练、MAX MUAY THAI泰拳私人教练认证、普拉提大器械培训认证证书，同时还是李宁健身KOL品牌形象大使。

课程信息

核心腰腹

报名费：300元/人/期

地点：嘉定区新成路118号全嘉社区运动健康中心3L运动干预操房（嘉定体育中心）

人数安排：30人

垫上普拉提

报名费：300元/人/期

泰拳

报名费：300元/人/期

核心腰腹

泰拳

垫上普拉提

有氧操

课程介绍

有氧健身操将俱乐部标准健身操与现代热舞结合，特点显著。运动强度适中，适合多数人；节奏感强，趣味十足；动作简单易学；锻炼效果全面，可锻炼全身，提升心肺功能、增强肌肉力量、改善柔韧性与协调性。其作用也很多，能增强心肺功能、燃烧脂肪、改善身体状态、缓解压力、促进社交互动。

师资介绍

赵雪芹（有氧操老师）——体育总局职鉴中心认证有氧操教练，拥有十年丰富的教学经验。擅长将专业运动科学融入课程设计，通过循序渐进的指导帮助学员安全高效地达成目标，善于根据学员体能差异提供个性化调整建议，同时以亲切随和的性格营造轻松愉悦的运动氛围。

课程信息

有氧操

报名费：300元/人/期

有氧操

运动小贴士

1.穿着舒适：穿着透气舒适的运动服装和运动鞋，确保能自由活动；

2.安全防护：在进行激烈运动前进行热身活动，以避免受伤；

3.控制强度：体验者应遵循现场指导员和工作人员的指导和安排，循序渐进，以提高体验效果和避免过度疲劳和运动损伤；

4.饮食和水分：保持充足的水分摄入，注意饮食均衡，以维持体能和健康。水杯、毛巾等个人物品请自备；

5.休息和恢复：合理安排运动和休息时间，保证充足的睡眠和恢复，避免过度训练带来的负面影响；

6.其他：如因天气或其他原因无法上课，将另行通知安排。

1.付款方式：付款为线上付款，与报名同时进行。

2.退费规则：每个班级20人即开班，如因报名人数不足无法正常开班，费用将原路退回。为避免名额浪费，开班前48小时，可申请全额退款，一旦开班成功，不做任何退款，请市民朋友合理安排时间。

↑工作人员微信↑

通讯员：毕华英

编辑：练梦莹（实习）

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