掌握一些孩子长高个的原则！~

Health for baby

前言

开春了，又是一年长高黄金季。作为家长们，要给孩子生长发育提供发展物质营养，孩子们还需要保证充足的睡眠，再需要适当合理的运动，这些既是孩子生长发育的基石，也是长高的保障，许多妈妈都在问，春天该给孩子补点啥抓住长高黄金期呢？我们从饮食营养的角度，给孩子安排起来吧！

充足营养均衡的饮食

如果宝宝是个肉蛋奶蔬菜都不挑的，饮食营养均衡，那么继续保持这样的饮食状态，就可以了。春天肝木升发之气，在这个时候可以增加时令蔬菜的摄入，比如各种的芽菜、荠菜，适当多吃对孩子的生长发育是有好处的。

牛奶、豆制品、绿叶蔬菜含有丰富的钙质，水产品、肉类丰富的锌，红肉里面的铁含量丰富。在春天，可以根据孩子平素的饮食情况，适当增加这几类食物的摄入。增加优质蛋白的摄入，有增加体重需要的还可以增加碳水的摄入量，但是一切都要根据孩子的身体情况，切勿一下子给孩子塞很多，皮而不利于春季长高。

另外，如果还在平时肉食较多，不只是春天，其他季节也要增加蔬菜的摄入量。

睡眠

在宝宝刚出生的时候，宝宝基本上都在睡觉，这个阶段也是宝宝长得最快的时候，后期随着生长发育的需求，孩子的睡眠时间逐渐缩短，所以睡眠对孩子是很重要的，自然与长高也是直接的联系，孩子睡着以后，生长激素进入分泌的高峰，机体在这一段时间开始修复，高质量的睡眠能够带给孩子足量的生长激素分泌，并提供第二天良好的状态，如果一个孩子都睡不好，生活都无精打采，身体为长高做出的努力也就少于精力充沛的孩子了。

运动

适当的运动能够刺激身体对钙磷的吸收，加速骨矿物质在骨内的趁机，加速骨骼生长。运动还能够提高机体代谢，促进生长激素分泌，影响骨骼、肌肉的发育，对孩子的长高有益良多。

补钙

给孩子补钙补钙这个问题，可以贯穿到整个生命历程中，如果有饮食不均衡导致钙摄入不足的问题，那么不只春天需要补钙，其他季节也需要。

骨骼的生长离不开钙质的参与，春天孩子生长发育快，如果孩子平时牛奶、豆制品、绿色蔬菜摄入都不够，那么这个时候补钙是毋庸置疑的，补钙的同时一定要记得同时补充维生素D。

补维生素D

这个就不用说了，维生素D终身补充，那么春天补维生素D是必然的。

是否给孩子补充赖氨酸或者氨基丁酸

富含赖氨酸的食物

肉类：牛肉、猪肉、鸡肉等

鱼类：金枪鱼、沙丁鱼等

豆类：大豆、黑豆、鹰嘴豆等

乳制品：牛奶、奶酪等

富含氨基丁酸的食物

发酵食品：泡菜、味噌、酸奶等

茶叶：绿茶、乌龙茶等

糙米、发芽米等

赖氨酸是一种“必需氨基酸”，人体无法自身合成，必须通过食物获取。它是蛋白质的重要组成部分，参与骨骼、肌肉、激素等多种物质的合成，对儿童生长发育至关重要。缺乏赖氨酸可能导致：生长发育迟缓、食欲不振、免疫力低下、注意力不集中。

氨基丁酸（GABA）可能通过以下机制促进儿童生长：1.改善睡眠质量：生长激素在深度睡眠时分泌最旺盛，GABA可以改善睡眠，间接促进生长激素分泌。2.缓解压力：压力会抑制生长激素分泌，GABA可以缓解压力，创造有利于生长的环境。

如果孩子饮食营养不均衡并有生长发育的问题，爱生病，还有注意力不集中的问题，可以在医生指导下选择补充赖氨酸。如果孩子营养可以，以睡眠问题突出，睡眠不足，可以考虑氨基丁酸，来改善睡眠和情绪的问题，毕竟孩子睡着以后是生长激素释放的高峰，而睡眠质量的好坏与生长激素的释放是有直接关系的。

这里注意一点，由于茶叶含有氨基丁酸，但是如果宝宝比较小，是不建议饮茶的。

其他营养元素

如果孩子平时食欲不佳，补锌以后食欲明显改善，那么继续补锌即可，具体疗程咨询医生。

如果这些都做的很好，孩子的身高依然发展缓慢，生长曲线明显不足基本标准，那么就需要带孩子去生长发育门诊检测，找出孩子生长发育慢的原因，及时纠正治疗，让孩子长高高！

医学科普仅供参考，生病期间请及时就医

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刘 鉴

个人特长

中西医结合治疗儿童过敏性疾病如儿童支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性荨麻疹、湿疹、成人过敏性鼻炎；五官科、眼科疾病如腺样体肥大、急慢性扁桃体炎、急慢性鼻窦炎、慢性霰粒肿、慢性麦粒肿；儿内科杂病如反复呼吸道感染，儿童抽动障碍、小儿厌食及便秘、急慢性胃炎、小儿汗证、失眠、小儿遗尿、性早熟等。

学历及职称

中西医结合儿科副主任医师

中医儿科临床硕士学位

中华中医药学会会员

世界中医药学会联合会儿科专业委员会理事

中华民族医药学会儿科分会理事

中国中西医结合学会儿科分会

呼吸学组肺功能协作组委员

陕西中西医结合学会儿科分会委员

陕西儿童疾病防治专业委员会委员

陕西省国际医学交流促进会

中医儿科专业委员会常务委员

中国医疗自媒体联盟陕西分盟成员

陕西省保健学会品牌建设与健康传播

专业委员会委员

陕西省医师协会健康传播工作委员会第一届委员

西安医学会基层儿科科学会常务委员

陕西儿童生长发育专科联盟常务委员

著有：《真希望孩子不生病》

工作经历

2005.9-2006.8 广西中医药大学瑞康医院 儿科（硕士研究生）

2006.9-2008.6 陕西省人民医院 儿科（硕士研究生）

2008.7-2014.6 西安医学院第二附属医院 儿科工作

2013.3-2013.9 西安市儿童医院 PICU （进修）

2014.6-2020.9 西安市中医医院 儿科工作

2020.11-至今 儿科医生刘鉴工作室成立