健康长寿的秘诀，其实就在生活点滴中

健康长寿的秘诀，其实就在生活点滴中

从古到今，不管是中国人还是外国人，大家心里都有一个共同的盼头，那就是长寿。可那种整天躺在病床上，被病痛折磨的长寿，可不是咱们想要的呀，咱们盼的是健健康康地长命百岁。

你知道吗？人类寿命一般是生长期的5到7倍呢。要是按照长最后一颗牙的年龄（20到25岁）来算，人的寿命应该在100到175岁之间，大家普遍也认可人的寿命平均能达到120岁。但现实是啥呀，现在人们的平均寿命才70岁左右。

在全世界的人当中啊，大概有四分之一的人长寿是靠遗传因素。可对于大多数人来说，能不能长寿，主要就看生活方式啦。

养生专家们觉得，很多人活得短，除了环境污染、遇到自然灾害这些没办法的事儿，大多是因为无知。所以呀，掌握养生保健的知识特别重要。

根据咱们国家医学宝典《黄帝内经》，还有现代养生家对养生的研究，健康长寿的秘诀可以用七句话、二十八个字来概括，就是：“心态平和，回避邪风，饮食有节，起居有常，劳逸结合，戒烟限酒，适量运动”。

下面咱就具体说说这其中的门道：

一、“心态平和”是关键

要是长期心里头有各种不好的想法，比如老是患得患失，情绪不稳定，或者喜怒哀乐太过夸张，身体就容易出毛病，得一些心身疾病。像心脑血管疾病、恶性肿瘤，还有高血压、支气管哮喘、溃疡病这些，医家都说85%的疾病都和心理有关系，这些病还会让人早早衰老呢。

就像古人说的“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，意思就是要防止生病，就得调整好自己的情绪。心里头得坦荡、豁达，啥事儿都能放下，想得开，顺着自然的节奏来。这样真气就能调和，免疫力也强了，人就不容易生病啦。

二、回避邪风

邪风啊，就是中医里说的太过的天气，像风、寒、暑、湿、燥、火，这些太过不正常的时候就叫六淫或者六邪。那遇到这些邪气了咋办呢？古人说“虚邪贼风，避之有时”，就是要顺着自然的规律，根据不同季节采取措施，防止邪气进到身体里让人生病。

春季养生

春天啊，风气比较厉害，阳气开始往上升，五行属木，和肝对应。这时候病容易出在头上，像容易得风邪引起的伤风感冒，精神病患者也容易复发，还可能有肝病，比如肾阴亏虚，水不涵木，肝木没养分了，就会肝阳偏亢，出现头痛、眩晕、血压高的情况。所以春天养生的重点是“养肝、调肝、防肝脏病”。可以多按摩头部九宫穴位，干梳头、搓脖子。吃的方面呢，可以多吃韭菜、菠菜、芹菜、枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋这些补肝益肾的食物。春天天气一会儿冷一会儿热，衣服要随时增减，别让风寒进到身体里。

夏季养生

夏天时间比较长，暑气和湿气比较重，阳气到了极点，五行属火，和心对应。天气热，病容易出在心腹这块儿。夏天容易得心病，像高温会让一些心脏病患者急躁、激动、呼吸急促，心肌耗氧量增加，就可能心律失常、心功能衰竭、心肌梗塞啥的；还容易得热病和脾病，比如脾不健运，湿气困住脾就会腹泻。所以夏天养生的原则是“补心、防心脏病”。每天可以做两遍“胸腹部五行按摩法”或者“胸腹部九宫连环按摩法”，能强心、舒气、调理脾胃。还得防中暑和空调病，及时补充身体里水分和盐分的消耗。做菜的时候加点醋和大蒜能防肚子不舒服。

秋季养生

秋天燥气比较厉害，阳气下降，阴气上升，五行属金，和肺对应。这时候病容易出在肺上，像感冒、咳嗽、支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病这些呼吸道疾病都容易得。而且秋天干燥，老年人容易感燥邪，出现鼻燥、唇干、咽干、口渴、尿少、便秘，甚至声音嘶哑、咯痰带血这些症状，所以得注意防燥。秋天养生的原则是“防燥生津，补肺、防肺脏疾病”。每天要坚持做10分钟以上的腹式呼吸和扩胸运动。秋天冷暖变化大，除了注意增减衣服，还要多喝温开水、淡茶，常吃杏仁、百合、银耳、梨、番茄、萝卜、香蕉、芝麻、莲子、大枣这些能润肺生津、养阴清燥的食物。辛辣冰冷的食物要少吃，烟和酒也得戒了。

冬季养生

冬天寒气重，阳气闭藏，阴气很盛，人容易感寒邪，五行属水，和肾对应。肾阳不足的话，病就容易出在肾上。世界上好多地方冬天死亡率都比较高，就是因为老人肾气虚弱，免疫力低，风寒邪气一来，心脑血管病和呼吸道病就容易高发。所以冬天养生的原则是“养肾、强肾、防治肾病”。每天晚上躺下后和早晨起床前，各做一遍“胸腹部五行按摩法”，然后躺着左右侧卧，用空拳上下搓腰眼1分钟以上，这样能强化肾气，提高免疫功能。睡觉前和起床后，还要干梳头、搓脖子各100次，头部九宫按摩各一遍，能防治脑意外。出门前，用冷水洗脸、扑鼻，再按摩迎香穴1分钟，能防风寒感冒。平时要注意避寒保暖，吃些温肾益肾的食物，像枸杞、山菇、羊肉、羊肝啥的。

三、饮食有节

A. 三餐规律

吃饭得有规律，一天可以吃三顿，也可以吃四顿、五顿，但每顿吃到七八分饱就行。要是暴饮暴食，或者总是挑食，那肠胃就容易出毛病，还可能营养不良。老话说得好：“夜饱损一日之寿”，晚上吃太多对身体可不好。

B. 防止病从口入

那些不干净或者没煮熟的食物，吃了可能会得痢疾、肠炎、肝炎这些病，所以吃东西一定要注意卫生。

C. 合理搭配饮食

吃饭要粗细搭配，口味别太咸太甜，蔬菜水果种类要多样化。记住“红、黄、绿、白、黑”这些颜色的食物都要吃，这样营养才均衡。

D. 根据身体、季节和食物性质调整饮食

高脂症、高血压、糖尿病这些病很多都是因为吃出来的。所以要根据自己的身体状况、季节变化还有食物的性质来调整饮食。像高纤维、低脂肪的饮食对控制血糖就很有帮助。

四、起居有常

生活作息不规律的人，身体处于亚健康状态，很容易引发各种内脏疾病。古人早就说过，“起居有常”能防止早衰。

A. 睡眠原则

从养生的角度看，睡眠要遵循“春夏养阳，秋冬养血”的原则。春天和夏天可以晚睡早起，秋天和冬天就要早睡晚起。

B. 正常睡眠时间

不同年龄段的人需要的睡眠时间不一样。青少年每天大概需要9.5小时；成年人8小时左右；老年人5 - 7小时就行，身体弱的老人可以适当多睡会儿。

C. 睡眠不足或过多的危害

睡眠不足或者太多对身体都不好。有资料显示，每天睡眠超过10小时的人，心脏病死亡率比睡7小时的人高一倍，猝死风险高3.5倍；而每天睡眠不足4小时的人，死亡率比睡7 - 8小时的人高180%以上。

D. 中老年人的入睡时间

《黄帝内经》里说，半夜子时（晚上11点到凌晨1点）是阴阳交会的时候，这时候阴气最重，人应该好好睡觉。所以晚上11点以前入睡效果最好。还有“午”时（11点 - 13点），人体经气“合阳”，这时候睡半小时，精神会特别好。

五、劳逸结合

很多人年轻的时候拼命工作赚钱，不顾身体，到老了再用钱买健康，这就是“过劳死”。要知道健康是一条单行线，不能透支。古人说“不妄作劳”，就是说不管工作多忙，都要注意休息，劳逸结合。就像古人说的“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。

六、戒烟限酒

A. 戒烟

要想健康就必须戒烟。烟里有3000多种化学物质，其中有43种是致癌物质，它是致癌的头号杀手。烟中的尼古丁、煤焦油等会让人上瘾，就像吸毒一样。而且烟对人体的粘膜、血管、细胞和组织器官都有损害。吸烟的人得肺癌死亡率会增加15倍，不过要是戒烟5年，死亡率就会降到10倍；戒10年降到5倍；戒15年以上死亡率就可能为0了，所以戒烟越早越好。

B. 限酒

可以适量喝点酒，对健康有好处。一般来说，健康人每天喝一两二两葡萄酒或者米酒等低度酒，能延缓动脉硬化，预防心脏病。不过正在生病吃药的人和孕妇不能喝酒。但是喝酒也不能过量，过量喝酒会加重心脏负担，引发心血管病；还会伤害肝脏，一次醉酒就相当于得了一次轻型急性肝炎，长期大量喝酒还可能发展成酒精性肝硬化甚至肝癌。另外，过量喝酒还可能引发急性酒精中毒，危及生命。而且长期大量喝酒还会伤害神经系统，出现大脑皮层萎缩等问题，甚至引发胃出血危及生命。古人说“夜醉损一月之寿”，所以喝酒要适量。

七、适量运动

《黄帝内经》里说“形劳而不倦”，就是说人要运动，但又不能太累。古人还说“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋”，就是提醒我们活动要适量。

A. 最好的运动是走步

俗话说“人老先老腿，人老足先衰”。腿和脚上有“足三阴，足三阳”六条经络，脚就像是人体的缩影，有60多个穴位和反射区，这些经络穴位都和五脏六腑相连，所以活动腿脚对健康很重要。美国医学家通过走路来测试人的健康状况：10分钟内能走完1公里，说明健康状况不错；20分钟内走完2公里，健康状况就更好了；30分钟内能走完3公里，那身体状况就跟青壮年小伙子差不多。

B. 走步的形式多样

走步有很多种方式，可以正常散步，也可以慢走、快走，还可以转圈走，甚至可以边拍手、边转圈、数着数走。

C. 按九宫图走九宫步

按九宫图走九宫步是最好的走路健身方法。走的时候可以快可以慢，但要注意晃动肩臂、摇动腰肢，不停地左右转动，这样就能活动到全身的关节，打通经络。按照“通则不痛”的道理，对身体很有好处。

D. 练习腹式呼吸

中医和养生学家都很推崇腹式呼吸，有句话叫“呼吸到脐，寿与天齐”。腹式呼吸的时候，腹部肌肉会交替紧张和松弛，让局部肌肉里的毛细血管也跟着交替收缩和舒张，这样血液循环就加快了，氧气供应也增加了（吸入的氧量比正常情况多两到三倍），能帮助身体排出代谢产物，对全身器官组织都有调整和促进作用。

E. 练习六字诀养生法

六字诀养生法就是药王孙思邈练的长寿功“六字气诀”，这是一种很容易学会的“读字音治病法”，也是国家体育总局推荐的全民健身方法之一。