浙江
为了使学生们充分地认识到情绪内耗的危害，培养学生积极向上的心理状态，推动学生心理健康发展，2月25日，德清县求是高级中学高二年级开展“拒绝内耗，做阳光少年”主题班会，各班班主任化身“心灵教练”，从“畅所欲言”、正确认识精神内耗，如何释放精神压力等环节展开，为青春期的“精神包袱”按下删除键。
班会以一场特别的“漂流瓶实验”开场。每位同学匿名写下近期困扰自己的内心戏：“总担心朋友觉得我无趣，聊天前要反复打草稿”“明明作业写完了，却焦虑得睡不着”“考试时总想着‘考砸怎么办’，结果真的失误了”...心理委员将纸条投入玻璃罐中摇晃混合，随机抽取朗读。“原来大家都有相似的烦恼!”当听到自己的困惑被他人念出时，许多同学露出释然的微笑。“内耗就像暗处的藤蔓，当我们把它晾在阳光下，就会发现它并非坚不可摧。”
紧接着，班主任老师通过几道有趣的测试题目，检测了同学们的抗压能力并带领同学们正确的认识精神内耗：精神内耗是指人在追求某个目标或理想时，由于自身和外部因素导致心理能量消耗过大，产生消极情绪和焦虑状态，影响个人表现和效率。具体表现为：过度思考、习惯性拖延、内卷焦虑等。
内耗是自己与自己的斗争，我们要正确面对困难与挫折，用积极的态度、满满的行动力击碎阻碍自己前进的拦路石。针对情绪内耗问题，有很多解决办法。
各班班主任带领同学们分组设计“抗内耗能量卡”，用创意对抗消极思维，如：
“5分钟法则”：焦虑时先做5分钟具体的事(如整理错题、拉伸身体);
“夸夸贴纸墙”：每天记录3件“我做到了”的小事(哪怕只是主动回答一次问题);
“成长进度条”：把学习目标拆解成“青铜→白银→王者”分段闯关等。
“我们不是要和完美较劲，而是要和进步击掌。”本次班会没有枯燥的说教，只有真诚的分享与温暖的碰撞。或许青春真正的必修课，正是学会拥抱那个偶尔脆弱却始终向前的自己。愿每位少年都能在这场与自己的和解中，遇见更辽阔的星光。
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