坚持22个生活好习惯，健康不请自来

1.起床后，练了一遍健身气功，主要让自己静下来。

2.准备外出练八段锦，出门之前换鞋时先按一下太冲穴。

3.练八段锦之前先慢跑10分钟，先热身。身上不冷了，才开始练八段锦。

4.练八段锦，让自己思想集中的一个好办法，就是让自己尽量慢下来，用心去体会每一个动作，甚至向上抬起的动作都是慢慢地抬，在抬的过程中感到手慢慢地在动，这就是让自己静下来的一个过程，只要能静下来，锻炼才有效果。

5.早餐至少要保证有主食，有两种蛋白质食物，有新鲜的蔬菜。早餐适当地多吃一点，中餐吃饱，晚餐自然就会吃少，而且也没有吃零食的欲望。

6.如果你不是急着上班的话，牛奶最好放在上午九十点钟喝。

7.去购物时最好不要避开有阳光的时候，多接触阳光是最好的抗抑郁方法，多在阳光下走一走，心情会好很多。

8.巧妙地煮米饭是让自己多吃杂食的好办法。白米中掺上一些杂粮，如黑米i，燕麦，荞麦等，用电压力锅煮。这样一餐中至少吃了好几种食材，杂粮饭上再放几个大枣，一小节山药，一点土豆。

9.中午小睡10分钟或半小时，别看只有短短的10分钟也会让你下午精力满满。

10.下午起床后再做一遍养生功法，或站一会儿桩也可以。

11.晚饭一定要少吃，早吃，素吃，做到这三点，基本上能让自己保持一个匀称的身材，这是我几十年身材不变的秘诀。

12.饭后千万不要坐下，晚饭看新闻时可以靠墙站着，至少一个小时内不能坐下。

13.晚上不看刺激性的电视，晚上基本上不再碰手机，手机从晚上8点之后放下，到第二天早晨基本上7点之后才会翻一下。

14.把床子只作为睡觉的地方，不在床上看手机，不在床上胡思乱想。只要胡思乱想了，马上起床干点别的事情，感到有困意了再去睡。

15.晚上醒后不看时间，减少计算睡了几个小时的焦虑。

16.现在会经常按一按期门穴，只要有不愉快的事情都会按一按，提前把自己心中的郁闷排解出去。

17.养生从细节做起，真的是一点都不带含糊的，比如摘菜的时候，本来也就是一两分钟的时间，你可以蹲下来，也可以找一个小凳子坐下来，但是长期效果绝对是不一样的。

18.春天不急于脱衣服，尤其要注意腹部及下半身的保暖。

19.上楼及锻炼不让自己的膝盖超过脚尖，这是保护膝盖的好办法。

20.晚上看电视是最好的按摩穴位的好时间，按摩以轻柔为主，太重人体会自我保护，反而效果不好。只需轻轻地按摩，把气血引过去就行就行。以睡眠为主的按摩，更要以轻柔为主。

21.买天然的食材，自己做饭，清淡饮食，把健康控制在自己手上。

22.百病源于气，所以一定要时刻让自己的状态保持在最好，对身体的亚健康状态要敏感的反应，花最少的钱把疾病消灭在萌芽状态。