北京
我们经常听到网上有这么一句话，半马两小时，有腿就行。
可真要上了跑道，来到一场比赛当中的时候，你会发现，半马两小时，有腿也不一定行。
比如我们一位半马PB141的同事，春节之后参加了一场小比赛，本想着两小时顺一顺，结果跑到12公里就膝盖、大腿感到不适，最后215艰难完赛。
有这么几个原因，造成了他这次比赛没能跑进两小时：
1、春节停跑，没有保持运动习惯。
过年回家，少不了吃吃喝喝，这段时间也没有保持运动，整个人不仅胖了不少，还感觉懒懒的，迈不开腿。
2、跑前热身不够充分
比赛前几天，并没有一些恢复跑的热身，导致关节、肌肉还是非常僵硬，比赛前一小时，也也没有一些暖身动作，也为膝盖、大腿的不适埋下了伏笔。
3、装备选择不合理
前几天华北地区的大降温，也导致比赛当天的温度也就零下5度，体感温度甚至跌破了零下十度，而我们这位同事还是选择了背心、短裤，还没戴手套。3公里不到就出现了失温、手脚冰凉的尴尬，能安全完赛已经是谢天谢地了。
总结下，半马两小时，有腿也不一定行，特别是当你的备赛不够充分、缺乏训练时，一定要量力而行，做好跑前的热身、装备的合理选择。
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＊马孔多常年法律顾问：北京浩天律师事务所 宗科涛 赵丽佳 黄钊
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