北京
转自：南京晨报
2月18日是雨水节气，雨水是春季的第二个节气，标志着气温回升、降水增多，万物开始萌发。中医认为此时肝木升发、脾土易困，湿邪最易潜伏体内，引发头重如裹、关节酸痛、食欲缺乏等症。雨水如何养生，一起来看看南京市中医院中医杂病门诊（时令养生）主治中医师张弘为大家带来的雨水节气养生秘诀，助您顺应天时，调出春日元气。
饮食上，健脾祛湿，少酸多甘。雨水时节，湿气渐盛，容易困脾。因此，饮食上应注重健脾祛湿，以增强脾胃的运化功能。适量进食山药、大枣、百合、薏米、茯苓、陈皮等健脾除湿之品。避免食用过多生冷、油腻、辛辣的食物，以免损伤脾胃。
推荐食谱
薏米红豆粥：红豆薏米结合能健脾祛湿、利尿消肿，二者煮粥食用效果显著，是湿气过重人的良方。
山药排骨汤：山药含蛋白质、钾、钠等微量元素及丰富黏液蛋白，富含膳食纤维，可减缓消化、平稳血糖。排骨与山药相辅相成，可滋补胃黏膜，增强胃部抵抗力。
起居上，夜卧早起，顺应天时。雨水之后，白天渐长，黑夜渐短，自然界阳气渐长，而阳主动，阴主静。此时，应顺应大自然的变化，在睡眠上保持“夜卧早起”，这对春季人体阳气生发、维护健康大有裨益。
情志：疏肝理气，保持愉悦。春季属木，与肝相应，雨水时节肝气容易郁结，情绪波动较大。因此要注意情志调养，保持心情舒畅，避免情绪波动过大。可以通过听音乐、绘画、书法等方式来调节情绪，也可以参加一些户外活动，如踏青、登山、放风筝等，呼吸新鲜空气，排解不良情绪，从而促进身心健康。
穴位按摩
健脾祛湿，增强免疫力。雨水时节湿气重，容易引发疲倦、食欲缺乏等问题。通过按摩以下穴位，可以帮助健脾祛湿，增强免疫力。
足三里穴：位于膝盖外侧凹陷处下方3寸，按摩此穴可健脾和胃、增强体质。
阴陵泉穴：位于小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处，按摩此穴可祛湿利水。
中脘穴位：于肚脐上方4寸，按摩此穴可调理脾胃，改善消化不良。
张弘医师温馨提醒，雨水时节湿冷交替，容易诱发感冒、关节疼痛等问题，注意保暖，避免久坐久站，保持规律作息，这样才能更好地适应节气变化，保持身体平衡，迎接春天的生机与活力。
通讯员 张明 莫禹凡
南京晨报/爱南京记者 戚在兵
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