【健康养生】今日雨水，寒气未退湿气至，学点养生保平安~

雨水是二十四节气中的第二个节气。

古人概括雨水的标志性气候和物候为：“一候獭祭鱼，二候鸿雁来，三候草木萌动”。

这时的北半球，日照时间和强度都在增加，气温回升较快，来自海洋的暖湿空气开始活跃，并逐渐向北挺近；与此同时，冷空气在减弱的趋势中不甘示弱，与暖空气频繁地进行着较量，形成降雨，且多以小雨或毛毛细雨为主。

俗话说“春雨贵如油”，万物生长需要雨水来滋润，所以人们常把春天下的雨看得珍贵。

雨水

The rains

雨水时节我国南北方气候差异较大，北方地区尚未有春天气息，而南方大多数地方则已经是一幅早春的景象。雨水节气应注意以下几个养生关键点。

起居：通风补阳

居室应勤通风，注意保持整洁干燥。对于体质较弱的人群，应尽量避免接触冷水，以防湿寒入侵，引起关节酸痛或其他不适。可以适当晒太阳，尤其是背部，以补充阳气。

着装：保暖透气

雨水天气逐渐回暖，但是早晚温差较大，所以仍需注意“春捂”，不要过早脱下冬装，特别要注意保护脾胃不受寒湿侵害。

特异性皮炎患者或容易出现皮肤过敏的患者，要注意保持衣物的干爽、透气，尽量穿着宽松、柔软的棉质衣物。

饮食：省酸增甘

《备急千金要方》中云：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。”养护脾胃，宜适当多吃甘味食品，可选择山药、茯苓、百合、南瓜、大枣等，还可搭配其他食材煮粥食用，如胡萝卜南瓜粥、薏苡仁党参粥、枸杞山药粥等。

尽量少食影响脾胃功能的酸涩、油腻食品，避免摄入寒凉的食物，比如冷饮或西瓜、生梨等寒性水果，以免影响阳气的升发。

雨水节气食疗方

山楂乌梅消滞茶

材料：山楂10克，乌梅10克，谷芽10克，麦芽10克，冰糖适量。

做法：所有药材洗净放入锅中，加水600毫升，大火煮开，转小火，再煮20分钟后加入冰糖即可。

功效：生津止渴，开胃消滞。

金橘芡实小米粥

材料：金橘20克，芡实100克，小米50克，生姜少许。

做法：将金橘洗净切片，芡实、小米淘洗干净，然后把所有食材一同入锅，加水适量，大火煮开，改用小火熬成稠粥即成。

功效：健脾养胃，疏肝理气。

紫苏杏仁粥

材料：紫苏叶10克，杏仁10克，白米50克，生姜3片，大枣3枚。

做法：白米洗净，加水适量，加入杏仁、生姜、大枣煮粥，待粥快煮好时加入紫苏叶，粥晾至温热即可品尝。

功效：解表散寒，理气和胃，化痰止咳。

运动：舒展适度

生命在于运动，运动可以促进血液循环和阳气升发。但是，雨水时节要避免进行过于激烈的锻炼。

对于中老年人而言，春练更要科学合理，有针对性。建议选择太极、五禽戏、八段锦等缓慢柔和运动来练习。不必强求做完整套动作，只要做到动作舒展、量力而行，就会对提升身体素质有很大帮助。

情志：恬淡豁达

雨水时节，人们应避免“伤春”，尽可能保持情绪平和，多与亲朋好友沟通交流，及时释放压力，疏导不良情绪。保证好睡眠也是调节情志的重要方法。

穴位按摩

每天早晚用冷水洗鼻子，用两食指点按鼻翼两侧的迎香穴，然后向上推按到眉间的印堂穴上，再向下到迎香穴，这样来回按摩可以起到预防感冒和缓解过敏性鼻炎的作用。

大椎穴具有升阳强壮的作用，常常按摩可疏通全身气血，通经活络，提高身体抗病能力。

大鱼际是手阳明大肠经的循行之处，中医认为，肺与大肠相表里，搓擦大鱼际可预防春季呼吸道疾病。操作时两手指交握，两拇指外侧贴合互搓，以搓得局部发热为度。

如果出现“春困”，常常无精打采，可以用拇指按揉内关、神门、三阴交这三个穴位，每天按揉5~10分钟，可以起到安神定志、调整睡眠的作用。

来源：中国中医

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