春天，有5种野菜不要错过，营养值“千金”，助您增强体质好过春

春天，有5种野菜不要错过，营养值“千金”，助您增强体质好过春！

春天，是一个万物复苏的季节，大地披上了嫩绿的新装，同时也馈赠给我们许多宝贵的食材，为我们的餐桌增添特殊的珍馐美味，它们就是这个充满生机与希望的季节里的精灵——野菜。野菜不仅风味独特，更蕴含着丰富的营养成分，是增强体质、调养身体的绝佳选择。尤其是这五种野菜尤为珍贵，它们的营养堪比“千金”，不仅美味可口，更是增强体质、安然度过春天的绝佳选择。今天，就让我们一起来看看是哪五种不容错过的春季野菜？

第一种，荠菜：春天的使者，清热明目。

荠菜，作为春季最早报春的野菜之一，其鲜嫩的茎叶不仅味道鲜美，还富含多种维生素及矿物质。荠菜中的维生素C含量极高，能有效增强人体免疫力，预防春季常见的感冒和流感。此外，荠菜中的胡萝卜素和钙质也是不可多得的营养宝藏，对保护视力、强健骨骼大有裨益。

推荐菜品：【荠菜豆腐汤】

主要食材：鸡翅，豆腐。

调味料：食盐，食用油，香葱，大蒜，鸡精，水淀粉。

操作步骤：1，荠菜摘洗干净，放入锅中焯水后捞出过凉，再挤干水分切碎备用。香葱、大蒜洗净后切末备用。

2，锅中加入食用油，油热爆香葱蒜末，加入荠菜炒匀，然后再加入开水，切入豆腐块，大火烧开。

3，烧开后加入食盐调味，水淀粉勾芡，最后加一点鸡精提鲜，美味即成。

二，马兰头：清热解毒，养肝明目。

马兰头，又称红梗菜，是春季常见的野菜之一。它含有丰富的蛋白质、矿物质和维生素，特别是维生素A和维生素C的含量较高，有助于增强免疫力，促进视力健康。马兰头还具有清热解毒、养肝明目的功效，非常适合春季食用，能有效缓解因季节变换引起的身体不适。

推荐菜品：香干拌马兰头。

主要食材：香干，马兰头。

调味料：食用油，食盐，香葱，生抽，鸡精。

操作步骤：1，马兰头摘去黄叶和老根后，冲洗干净，再放入淡盐水中浸泡。

2，半小时后，捞出马兰头控干水分，锅中烧水，水开后放入马兰头和香干都焯水一遍。

3，捞出来洗去白色泡沫后，挤干水分切成碎末。放入盘中，加入食盐，香葱，生抽，鸡精。淋入滚烫的热油，搅拌均匀，即可开吃。

三，蒲公英。自然的抗生素，利尿消肿。

蒲公英，一种看似普通却蕴含无限生机的野菜。它不仅含有丰富的维生素A、C和K，还富含矿物质如钾、铁和钙，对于提高人体免疫力、促进消化、利尿消肿有着显著效果。春季食用蒲公英，还能有效缓解春季常见的过敏症状，如皮肤瘙痒等。

推荐菜品：【凉拌蒲公英】

主要食材：蒲公英。

调味料：芝麻酱，沙拉酱，食盐，大蒜，香油，鸡精。

操作步骤：1，蒲公英我们要挑选还没开花的，非常鲜嫩的来凉拌，开花的口感会老一点。把它们一张张清洗干净，放入淡盐水浸泡10分钟。

2，捞出来冲洗干净后，切成小段，放入大盆中备用。大蒜洗净后切末后，也放入盆中备用。

3， 接着加入芝麻酱，沙拉酱，食盐，香油，鸡精等，搅拌均匀，即可上桌。

四，蕨菜：山野间的精灵，大自然的馈赠。

蕨菜，生长在山间林地，是春季特有的野菜之一。"它含有丰富的蛋白质、纤维素以及多种维生素，具有清热解毒、润肠通便的功效。菜的口感脆嫩，略带涩味，经过焯水处理后，可以用来炒肉、凉拌或是做汤。

推荐菜品：【蕨菜炒腊肉】

主要食材：蕨菜，腊肉。

调味料：食用油，食盐，香葱，老姜，大蒜，辣椒，料酒，生抽。

操作步骤：1，蕨菜摘洗干净后，放入锅中焯水后，捞出过凉，再切成小段备用。腊肉也洗净后放入锅中焯水，再次洗净后切成薄片备用。香葱，老姜，大蒜，辣椒洗净切好备用。

2，锅中加入食用油，油热后放入腊肉煸炒出油脂，然后再加入蕨菜炒匀。

3，接着加入香葱，老姜，大蒜，辣椒，料酒，生抽等爆香，然后加入开水大火烧开，尝一下，如果咸了就不加食盐了，直接出锅即可。

五，艾草：传统的中药材，绿色神话。

最后，不得不提的是艾草，这味传统中药材，在春天里尤为鲜嫩，它不仅能够温经散寒，还能促进消化，是调理身体、增强体质的上佳之选，让您在享受春日美景的同时，由内而外散发出健康的光彩。艾草可以晒干泡茶、泡脚，也可以煮鸡蛋、做青团等，我们一般就用它来做青团吃。

推荐菜品：【青团】

主要食材：艾草，糯米粉，豆沙馅。
调味料：食用油，红糖。

操作步骤：1，艾草摘洗干净后焯水，捞出来过凉后放入破壁机里，加入清水，打成绿色的汁水。大盆里准备好糯米粉，加入艾草汁，拌匀后揉成一个粉团。

2，红豆沙取出来，锅中加入食用油，油热后放入豆沙馅炒一炒，加入以后红糖会更香甜。

3，等豆沙馅晾凉后，就可以开始做青团了，取一个小剂子捏成碗口状，加入豆沙馅，用虎口收拢，一个青团就做好了。

4，全部做好后，蒸锅加入清水，水开后放入青团，开大火把青团蒸熟，青团体积变大，按压很柔软就是熟透了，出锅开吃。

这五种野菜，如同春天的使者，不仅为餐桌增添了色彩与风味，更是我们增强体质、迎接新生的宝贵财富。

关于春季的5种价值千金的野菜，就分享到这里，朋友们，春季还有哪些野菜呢？欢迎大家在评论区留言，和爱喜一起分享，厨艺有限，请多多指教。

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