孙思邈：六字诀养生法

六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

六字诀养生法

历代传承

春秋战国时期，《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。

春秋战国时期，《庄子·外篇·刻意》中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。

西汉时期，《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。

南北朝时期，陶弘景发明长息法。他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼， 委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。

隋朝时期，天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬。

此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。

颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。

唐朝时期，名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。

歌云：

春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

明朝时期，《正统道藏洞神部》，引用了太上老君养生法，说得更为具体。书中说：

呬字，呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之。

呵字，呵主心，心连舌，心热舌干，有疾作呵吐纳治之。

呼字，呼主脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐纳治之。

嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之。

嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐纳治之。

明代太医院的龚廷贤在他著的《寿世保元》中，也谈到六字诀治病。书中说：“不炼金丹，且吞玉液，呼出脏腑之毒，吸入天地之清。”

又说：五脏六腑之气，因五味熏灼不知，又六欲七情，积久生病，内伤脏腑，外攻九窍，以致百骸受病，轻则痼癖，甚则盲废，又重则伤亡，故太上悯之，以六字诀治五脏六腑之病。其法以呼字而自泻去脏腑之毒气，以吸气而自采天地之清气补气。当日小验，旬日大验，年后百病不生，延年益寿。卫生之宝，非人勿传。呼有六曰：嘘、呵、呼、呬、吹、嘻也，吸则一而已。呼有六者，以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘字治肝气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气。此六字诀，分主五脏六腑也。

明代冷谦的《修龄要旨》：

春嘘明目木扶肝，夏至呵心火自闲。

秋呬定收金肺润，肾吹唯要坎中安。

三焦嘻却除烦热，四季长呼脾化餐。

切忌出声闻口耳，其功尤胜保神丹。

风格特点

六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。

通过六字诀吐出了脏腑内的毒气，再吸纳进天地间的清气，五脏六腑之气如此循环，日日更新，就会激发它们的潜能，这样一来，人就会精神百倍，健康长寿。这套六字养生诀主要分为平时练法和四季练法。

六字诀最大功能就是通过呼吸引导，调动五脏六腑之气。五脏六腑之气混浊，人就会生病，如果将五脏六腑的浊气吐出，再吸纳进清新之气，人就会恢复健康。如何来吐出体内的浊气呢?

练习注意事项

练“六字诀”讲究腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音。

呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。

在操作过程中出现虚汗、心悸、头晕时，应即停止。

呼吸法：顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字。

调息：每个字读6遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。

顺序：顺着嘘xū、呵hē、呼hū、呬xì、吹chuī、嘻xī 的顺序，早晚各练三遍，日久必见功效。

练习流程

一、预备式

两足开立，与肩同宽，

头正颈直，含胸拔背，

松腰松胯，双膝微屈，

全身放松，呼吸自然。

二、嘘（xū）字功平肝气

（读6遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然，继续下一字）

口型：为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。

动作：呼气念嘘（xū）字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。两眼反观内照，随呼气之势尽力瞪圆。屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落，垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。

作用：“嘘”字诀主要是疏肝理气、清肝明目。可改善目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

三、呵（hē）字功补心气

（读6遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然，继续下一字）

口型：为半张，舌顶下齿，舌面下压。

动作：呼气念呵（hē）字，足大趾轻轻点地；两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落，垂于体侧，再行第二次吐字。如此动作六次为一遍，作一次调息。

作用：“呵”字诀可改善心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。

四、呼（hū）字功培脾气

（读6遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然，继续下一字）

口型：为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。

动作：呼气念呼（hū）字，足大趾轻轻点地，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。再以同样要领。右手上托，左手下按，作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍，做一次调息。

作用：“呼”字诀能补益脾气、促进胃肠消化。可改善腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

五、呬（xì）字功补肺气

（读6遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然，继续下一字）

口型：开唇叩齿，舌微顶下齿后。

动作：呼气念呬（xì）字，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，调息。

作用：“呬”字诀能补益肺气、改善肺功能。

六、吹（chuī）字功补肾气

（读6遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然，继续下一字）

口型：为撮口，唇出音。

动作：呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次，调息。

作用：“吹”字诀可以强腰补肾，泻肾脏之浊气。可改善腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

七、嘻（xī）字功理三焦

（读6遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然，继续下一字）

口型：为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

动作：呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次，调息。

作用：“嘻”字诀调理由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛等疾患。可改善由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

八、收式

读6遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然，重复下一次循环或终止。

【备注1】读音问题

呵 hē/kē网络流传两种读音，据小编考证，应读hē

王出而訶之。——《韩非子·内储说下》呵同訶hē

《集韵》博雅云：呵呵，笑也。一曰气出，亦作㰤hē。

【备注2】动作问题

动作练习版本较多，本篇采用百科动作，仅供参考。

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