上海
每逢佳节胖三斤，其实，这种胖并不难减。家庭医生提示：千万不要因为减肥不吃饭，或者采用节食来补救。只要用对方法，新长的肥肉就会很快“消失”。
要想消耗掉身体多出来的油、糖、盐，按照汤、蔬菜、肉、主食的顺序吃饭。同时，饮食也需要科学定量。两个拳头的蔬菜，一个拳头的肉蛋奶，一个拳头的主食，配比达到这样的量即可。
减重需排渣泄水
01
节后第一周，使用16+8轻断食法
8小时进食，16小时不碰任何高糖的食物。用粗粮替代部分主食，饮食以清淡为主，避免重油重盐。
02
多吃高钾食物
多吃芹菜、菠菜、韭菜等蔬菜，水果可以选择牛油果、柚子、香蕉等。
03
补充水溶性膳食纤维，多喝水
减重前三天，每天蔬菜的摄入总量不低于800克，水的摄入量（ml）达到体重（kg）X45。
04
增加运动量
节后上班，能走路不骑车，能骑车不开车，能走楼梯不乘电梯。尽量站立工作，平时多做家务。
四个动作助消化
快速告别圆滚滚的肚皮
4个方法每天练
可有效遏制腰腹部脂肪
非常有助于消化
胯下击掌
01
1组30次，每次5组
交替提膝
02
1组30次，每次5组
胳膊肘触膝
03
1组30次，每次5组
开合收腹
04
一组20次，每次5组
曹家渡街道社区卫生服务中心
推拿科门诊
时间：周一、周五全天；周二、周三下午
地址：万航渡路858弄5号
推拿科门诊（高荣站点）
时间：周二、周四上午8:00—11:30，13:30—16:45（周二14:00—16:45）
地址：万航渡路661弄
记者：王文瑛
图片：袁文君、图虫创意
视频：袁文君
编辑：袁文君
转载请注明来自上海静安官方微信
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
