队医｜适当的治疗和恢复时间对于避免慢性损伤非常重要

本人巨重240斤。在学校打球打猛了，体育课在打，晚自习前在打，平时出去打穿贴地2羽毛球鞋保护着，在学校就穿个运动鞋，然后前几天偶然解锁了双脚起跳。从此一发不可收拾（平时顶天单脚起跳一下），现在脚踝两边都痛，今天上课的时候转脚腕都会感觉有根筋拉着，从脚踝后面的筋连到足底都被扯着，走路会痛，和积液的感觉很像。我该怎么办？

（不知道取啥名七）

您好！您的文字表述有一些没看懂，但我可以提供一些建议。您的情况听起来像是脚踝扭伤，可能伴随有软组织拉伤或积液。在出现这样的情况后，以下是一些建议的处理措施：

1. 休息

请立即停止运动，给予脚踝足够的休息时间。避免任何可能加重伤情的活动。

2. 冰敷

在脚踝受伤的48小时内，每隔几个小时冰敷10至15分钟，可以减少肿胀和疼痛。

3. 抬高

在休息时，将脚踝抬高至心脏以上的位置，有助于减少肿胀。

4. 压缩

使用弹性绷带对脚踝进行适度压缩，可以帮助减少肿胀和提供支持。

5. 药物

可以考虑服用非处方消炎药，如布洛芬，但请按照说明使用或咨询医生。

如果疼痛和肿胀在几天内没有减轻，或者您感到脚踝的状况在恶化，建议您尽快去医院看医生。此外，如果脚踝出现严重变形、无法承重要及时就医。

请记住，适当的治疗和恢复时间对于避免慢性损伤和未来的健康非常重要。同时，控制体重对于减少运动伤害风险和提高运动表现也是至关重要的。在身体状况允许的情况下，适当锻炼，比如游泳或骑自行车，这些对关节冲击较小的运动，都有助于保持身体健康。最后，请咨询专业医疗人员根据您目前的具体情况获得适合您个人情况的建议和治疗。

昨天打完一场高强度对抗，今早起来右边大腿内侧胀痛（不是乳酸堆积的那种痛），并且跑步时那块肌群一直热不起来，咋整？上次拉伤还是在去年，花了半个多月才恢复，这次不想再躺家里那么久啊。

（PhotonStar）

在进行高强度运动后出现肌肉疼痛和紧张是常见的情况，尤其是大腿内侧的肌肉。如果疼痛持续不退，并且局部肌肉无法加热，这可能是肌肉拉伤的迹象。在这种情况下，您可以采取以下措施来处理：

1.休息

避免进行可能加重症状的活动。冰敷在最初的48至72小时内，每天多次用冰袋冰敷患处15分钟，可以减少炎症和肿胀。

2.压缩

使用弹性绷带包扎可能有助于减少肿胀和提供支撑。休息时，将伤腿抬高至心脏以上的位置，有助于减少肿胀。在急性损伤后的48至72小时之后，如果没有急性炎症反应，可以尝试热敷来促进血液循环和肌肉放松。

3.针灸

肌肉拉伤，临床观察，针灸是一个很好的治疗手段。

4.恢复

当疼痛消失，肿胀减少后，应逐步恢复运动，避免立即进行高强度的活动。

5.增强肌肉力量

加强注意运动前的热身运动后的牵拉，通过有针对性的训练增强大腿内侧的肌肉力量，加以提供更好的支撑。不要过早或不恰当的恢复训练，因为这些可能会延长恢复时间或导致更严重的伤害。总之，安全第一，健康至上。