@太原人 情绪低落、乏力、肠胃不适、睡眠障碍、焦虑烦躁…收假先收心 小锦囊助你摆脱“节后综合征”

春节假期总是欢乐又短暂的，大部分“打工人”已经结束春节假期正式返工，在工作岗位上的你，是不是还在怀念和家人团聚、吃吃喝喝的假期时光？

在经历了一个轻松愉快的春节长假后，许多人出现了一系列心理和身体的不适症状，“打工人”应该如何调整身心，尽快适应工作或学习呢？面对冲上热搜的“节后综合征”，又该怎么办呢？

返程的人有“节后综合征”　但也别忘了留在家里的人

春节假期结束后，已经过去了好几个工作日，但省城市民张先生仍觉得“提不起劲”，而因为犯困、情绪低落，已经导致工作出现了一些小问题，他怀疑自己患上了“节后综合征”。

不仅返工、返学、离家的人有“节后综合征”，留在家里的人也有。在网友分享的视频中，伴随春节假期的结束，有的老人在儿女们相继离开后，独自坐在屋里落泪；有的孩子在父母离家时，哭得撕心裂肺。今年刚上小学一年级的小语就是类似的症状。春节假期结束后，因为父母已经返程开工，他在家里开始乱扔玩具、和爷爷奶奶“顶嘴”，“说什么都不听”。

其实，所谓的“节后综合征”并不是一种疾病，而是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题，常见表现为头晕头痛、肠胃不适、肌肉酸痛、睡眠障碍、焦虑烦躁、莫名空虚感等。

那该怎么应对这种情况呢？太原市疾控中心的专家建议，从调整作息开始入手。假日期间，不规律饮食和作息颠倒等问题，除了容易患上“节后综合征”，还有可能加重心血管负担，有些人可能出现心慌、胸闷、憋气等症状，大部分都是由于疲劳和生活节奏改变引起的。因此要合理安排起居，劳逸结合，尽量按照平时的作息时间起床和睡觉，让身体逐渐适应。其次，建议大家适量运动，通过进行一些轻量级的运动，如散步、慢跑、瑜伽、练习八段锦、太极拳等，帮助释放压力，让身心达到最佳的状态。

面对假期后的工作或学习任务，建议大家不要急于求成，可以先列出清单，根据优先级合理分配时间，避免压力过大。同时，保持健康的饮食习惯，多吃蔬菜、水果，少吃油腻食物，保持消化系统的良好运转，都有助于缓解假期饮食无度造成的身体不适。另外，建议大家保持积极乐观的心态，来逐步调适身心。

呼吸道疾病传播风险大　别把“流感”不当回事

随着大众开始陆续返工返校，人群大规模流动和聚集性活动仍较多，呼吸道传染病和病毒感染性腹泻传播风险依然较大，前不久，山西省疾病预防控制局就曾发出返程开工健康提醒，建议大众在返程途中，做好个人防护。如在乘坐火车、飞机、客运汽车等公共交通工具时，建议全程科学规范佩戴口罩，注意卫生，尽量少触碰公用物品，注意手部消毒；尽量减少在密闭空间和人员聚集场所的滞留，保持社交距离；尽量在正规餐饮场所就餐，避免食用生冷、变质或未煮熟的食物，避免饮用未经处理的水；如自带食物，确保食物在安全温度下保存。同时，持续关注自身的返程健康状况，保证充足休息，如有发热、咳嗽等呼吸道感染症状，及时治疗或就地休养。

面对节后可能存在的流感高发期，山西省中医院老年病科高婷宇提醒，得了流感后，有一些事情千万不能做，否则可能加重病情，甚至引发严重后果。“流感是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，传染性强、传播速度快，症状比普通感冒更严重。”她说。很多人以为流感只是“大号感冒”，其实流感可能导致肺炎、心肌炎等严重并发症，甚至危及生命。

她建议，在流感期间，有4件事不要做：切勿泡澡，避免加重病情；忌剧烈运动；别随意停药；勿滥用抗生素。“在流感期间，身体本身就比较虚弱，泡澡带来的热量散发变化可能会导致体温调节功能进一步紊乱，使病情加重。”而且，泡澡后身体毛孔处于张开状态，如果不及时保暖，很容易再次受凉，让病毒有可乘之机，导致病情反复。而剧烈运动会使身体的代谢进一步加快，消耗更多的能量和营养物质，加重身体的负担。更严重的是，剧烈运动可能会使心脏负担加重，对于本身就患有基础疾病（如心脏病、高血压等）的流感患者来说，可能会诱发心血管疾病的发作，危及生命。

当流感症状有所缓解时，很多人会觉得自己已经好了，便擅自停止服药。对此，高婷宇表示，这种做法是非常危险的。“虽然在服药后症状可能会很快减轻，但这并不意味着病毒已经被完全清除。如果随意停药，残留的病毒可能会重新繁殖，导致病情复发，而且还可能使病毒产生耐药性，增加后续治疗的难度。”因此，建议流感患者一定要严格按照医生的嘱咐按时、按量服药。即使症状消失了，也要完成整个疗程的治疗，确保彻底清除体内的病毒，防止病情反复。而抗生素是治疗细菌感染的药物，对流感病毒并没有作用。

最后，高婷宇提醒，患上感冒后，如果出现这些症状千万不能拖：感冒3天以上，服药后症状不缓解反而加重，包括咳嗽、咳痰、痰中带血等；老人和孩子，出现高热、意识模糊等；青壮年出现胸闷、心慌、气急、乏力、尿少伴脸肿，需警惕病毒性心肌炎。

不论是汤圆还是元宵　再美味也别贪吃

2月12日就是传统的元宵节了，这几天，商场超市里各种类型的汤圆、元宵也都开始了促销，有人甚至一买就是好几袋，对此，山西省中西医结合医院肾病科贺娟表示：元宵虽美，适度为佳。

贺娟介绍，元宵（汤圆）作为元宵节的主角，从中医食疗角度看，其由糯米制成，糯米性温味甘，归脾、胃、肺经，有补中益气、健脾养胃之效，对虚寒体质者颇为适宜，能温养脾胃，增强运化之力，改善脾虚所致的食欲不振、腹胀便溏等症状。但元宵多含油脂、糖分，过量食用易生痰湿，导致脾胃积滞，引发恶心、呕吐、胃脘胀满等不适。“健康人群一天食用3-5颗为宜，老人、儿童或消化功能弱者应酌情减量。”她说，“可选择素馅、小个头的元宵，还可搭配山楂、陈皮等消食茶饮，借助山楂消食化积、陈皮理气健脾之效，促进消化、解除腻滞，减轻脾胃负担。”

另外，立春已过，而春季宜“养肝”，建议大众在饮食上多吃菠菜、芹菜、白菜等新鲜蔬菜，以应春季养肝之需。因为这些食物入肝经，能清肠胃、补气血；适量搭配鱼肉、虾肉等优质蛋白，避免肥甘厚腻之物过度，以免损伤脾胃生机。

在养生方面，元宵时节处于冬春交替之际，气候变化多端，阳气渐升但寒气未尽。此时应早睡早起，遵循自然阳气生发规律。在日间阳光和煦时，可外出散步、晒太阳，尤其是晒背。但要注意避风防寒，以防风邪、寒邪入侵，引发感冒等疾病。衣着应根据气温增减，遵循“春捂秋冻”原则，不可骤减衣物，重点护住头颈、腰背、足底等阳气易泄部位，老人、儿童可佩戴围巾、帽子，穿厚底鞋，以防范寒邪入侵。

另外，中医认为肝主疏泄，调畅情志，建议大众在节日期间要注意情绪平稳，避免因琐事动怒、焦虑，以防肝郁气滞，影响肝的疏泄功能，进而导致气血不畅、脏腑功能失调。

来源：山西晚报