作业查漏补缺、调整身心状态！开学前温馨提醒请查收

寒假余额不足，新学期开学提上日程。近日，不少中小学幼儿园通过学校的微信公众号发布温馨提醒：2月12日报到，2月13日正式上课。

根据此前江苏省教育厅发布的关于做好2025年中小学幼儿园寒假工作的通知，2025年全省中小学幼儿园寒假时间定为：1月18日至2月12日，共26天，1月18日正式放假，2月13日正式上课。

南京市中华中学附属初级中学通过学校的微信公众号发布面向教师、同学、家长三方的新学期开学暖心指南。学校特别提醒同学们，假期接近尾声，认真检查寒假作业，及时查漏补缺，复习巩固上学期知识，为新学期学习打好基础。根据自身情况，制订新学期的学习计划，明确学习目标，并为之努力奋斗。整理书包和书桌时，放一张写有新学期小目标的暖心便签，提醒自己“每天进步一点点”。同时，开启新学期后，积极与同学保持联系，分享假期经历，一本书、一次旅行、一项新技能……用故事拉近彼此距离。积极参加学校或社区组织的活动，拓展社交圈，培养团队协作能力，主动与同学分享寒假收获。建议加入“每日小温暖”，如赞美他人一次、记录一件开心事，让成长充满温度。

为了帮助同学们及时调整身心状态，迎接新学期，南京市岱山实验小学则为家长和学生分别准备了开学心理调适指南。学校提醒孩子们，首先，调整生物钟，回归常态。从假期模式调整为学习模式，可以制定一份与学校生活节奏类似的时间表，按照学校的作息时间进食和睡眠，保证获得充分休息，逐步适应开学的作息，如睡前半小时远离电子屏幕、睡前热水泡澡或泡脚、听故事，看书助眠等。

其次，调节情绪，寻找平衡点。开学前，有些同学可能会感到焦虑，这是一种正常的情绪反应，学会接纳情绪，顺其自然，专注于当前要做的事情。不妨对假期生活进行回顾与总结，可以闭上眼睛慢慢体会，也可以把这些回忆用文字或图画的形式保存下来，建立专属的《假期生活体验录》。同时，可以采取积极的心理暗示，例如，不要对自己说：“开学了，我又要早起了好痛苦”，而是对自己说：“太棒了！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了”，当对自己进行积极心理暗示时，对开学的看法会大不相同。

第三，制定目标，合理规划。新学期新展望，仔细考虑一下在新学期自己想要达成哪些新的目标，把大目标一步步地切分成小目标，提早计划好，按照计划完成任务，给大脑“热身”。学习计划不必过于复杂，可以由易到难，从复习上学期知识到预习下学期内容逐步过渡，夯实基础的同时增加对新学期学习的信心。

最后，做好开学准备，迎接新篇章。制作开学前需要准备的物品及需要处理事项的明细表，每完成一件小事，就在明细表后打√。蔡格尼克效应告诉我们，大脑会不断提醒你没有做完的事情，比如没有准备学习用品，没有检查暑期作业，会增加人的压力和焦虑。一旦你把这些未做完的事情写下来，大脑就可以稍稍松懈一点，不再持续发警报。专注于需要做的事情并逐一完成，可以增强控制感，减少精神内耗。

现代快报/现代+记者 袁永红/文 施向辉/摄