春节狂欢后，你的身体急需这份“救命”养生指南！

春节的欢乐时光总是短暂而美好，但随着假期的结束，不少人开始感受到身体的不适：肠胃负担加重、作息紊乱、精神疲惫等。为了尽快恢复健康状态，重新拥抱美好生活，以下这些春节过后的健康养生知识，你一定要知道。

一、饮食调理，轻装上阵

1.清肠排毒，回归清淡

多吃高纤维食物：

春节期间大鱼大肉吃多了，容易造成肠胃负担。节后应多吃蔬菜、水果、粗粮等高纤维食物，如芹菜、苹果、燕麦等，促进肠道蠕动，帮助排出体内积存的废物和毒素。

适量饮用茶水：

绿茶、普洱茶、大麦茶等具有清热解毒、消食化积的作用，可以帮助减轻油腻感，促进消化。

喝粥养胃：

粥容易消化，可以减轻肠胃负担，同时还能补充水分。推荐山药粥、南瓜粥、小米粥等，既养胃又滋补。

2.控制食量，规律饮食

定时定量进餐：

恢复正常的饮食规律，避免暴饮暴食，每餐七八分饱即可。

减少高热量食物摄入：

尽量少吃油炸食品、甜食、零食等高热量食物，避免体重过度增加。

多喝水：

每天保证充足的饮水量，促进新陈代谢，帮助身体排毒。

3.补充营养，均衡膳食

摄入优质蛋白质：适量摄入鱼、肉、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白质的食物，帮助身体修复和恢复。

补充维生素和矿物质：

多吃新鲜蔬菜和水果，补充身体所需的维生素和矿物质，增强免疫力。

二、调整作息，恢复活力

01

早睡早起，规律作息

逐渐调整生物钟：

节后不要急于一下子恢复到之前的作息时间，可以循序渐进地调整，每天提前一点入睡和起床，让身体逐渐适应。

创造良好的睡眠环境：

保持卧室安静、舒适、温暖，避免光线和噪音干扰。

睡前放松身心：

睡前可以泡个热水澡、听听轻音乐、做做深呼吸等，帮助放松身心，更容易入睡。

02

适量运动，增强体质

选择适合自己的运动方式：

散步、慢跑、瑜伽、太极等都是不错的选择，可以根据自己的兴趣爱好和身体状况选择适合的运动方式。

循序渐进，量力而行：

运动强度不宜过大，循序渐进，逐渐增加运动量，避免运动损伤。

坚持运动，持之以恒：

每周至少进行3-5次运动，每次30分钟以上，才能起到良好的健身效果。

03

放松心情，缓解压力

保持积极乐观的心态：

学会调整心态，以积极乐观的心态面对生活和工作中的压力。

培养兴趣爱好：

读书、听音乐、绘画、旅行等都是放松心情的好方法，可以帮助你缓解压力，享受生活。

多与家人朋友交流：

与家人朋友分享快乐，倾诉烦恼，可以获得情感上的支持和安慰。

三、中医养生，调理身体

1. 穴位按摩，舒缓身心

按摩足三里穴：

足三里穴是人体的保健要穴，经常按摩可以健脾和胃、补中益气、增强免疫力。

按摩合谷穴：

合谷穴具有镇静止痛、通经活络的作用，可以缓解头痛、牙痛、咽喉肿痛等症状。

按摩太冲穴：

太冲穴可以疏肝理气、缓解压力，对于情绪波动、焦虑抑郁等症状有一定的缓解作用。

2. 药膳调理，滋补身体

黄芪党参鸡汤：

黄芪和党参都是补气养血的中药材，与鸡肉一起炖汤，可以起到健脾益气、增强免疫力的作用。

枸杞菊花茶：

枸杞子滋补肝肾，菊花清热解毒，两者搭配泡茶饮用，可以清肝明目、缓解眼疲劳。

山药薏米粥：

山药健脾益胃，薏米利水渗湿，两者搭配煮粥，可以起到健脾祛湿、美容养颜的作用。

3. 艾灸养生，温通经络

艾灸足三里穴：

可以温中散寒、健脾和胃，对于脾胃虚弱、消化不良等症状有一定的缓解作用。

艾灸关元穴：

关元穴是人体元气汇聚之处，艾灸关元穴可以温补肾阳、益气固脱，对于腰膝酸软、畏寒怕冷等症状有一定的缓解作用。

四、其他养生小贴士

注意保暖，避免受凉：春季气温变化较大，要注意及时增减衣物，避免受凉感冒。

保持良好的卫生习惯：勤洗手、勤通风，保持室内空气清新。

定期体检，关注健康：定期进行体检，及时发现和处理健康问题，做到早发现、早诊断、早治疗。

春节过后，及时调整生活方式，注重健康养生，才能以饱满的精神状态迎接新的挑战，开启健康美好的新篇章。