34岁女生从140斤到102斤：变瘦就是不断重复6件事！

34岁的我，已经从110斤的女生变身成为142斤的中年妇女，多了30斤肉肉的我，看起来十分显老。

为了瘦下来，我付出了很多努力，也尝试过很多弯路，最后才遵循了正确的减肥方式，并且成功瘦下来了，如今逆袭成为了102斤的中年少女，瘦了38斤，瞬间变得年轻了起来。

我发现减肥并不是单一的节食，只需要不断重复这六件事：

1、空腹锻炼15分钟

早起后锻炼能够更快调动体内的储备脂肪进行消耗，你可以选择原地高抬腿，通过快速交替抬高双腿，能够促进血液循环，激活身体肌群，从而加速新陈代谢；或者进行 15 分钟开合跳，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态。

2、选择小碗盘吃饭，细嚼慢咽

为了减肥，我把家里的碗盘都换成了小号的，并且放慢了进食速度。而研究证实，使用小碗盘具有巧妙的心理暗示作用，让人在视觉上产生已经摄入足够食物的错觉，从而有效控制食量。

而细嚼慢咽的习惯，能够让食物在口腔中得到充分咀嚼，减轻肠胃的消化负担，同时也能让大脑有足够的时间接收饱腹感的信号，避免过度进食，一顿饭下来热量可以减少10%以上，更好的控制体重。

3、饭后散散步

以前的我习惯饭后坐着，不知不觉肚子也变大了。而自从养成饭后散步的习惯，不但可以促进肠胃的蠕动，加快食物的消化和吸收，避免食物在体内堆积转化为脂肪，还能让肚子更快缩小，为减肥提升速度。

4、主动多喝水，少喝饮料

以前的我经常喝各种饮料，奶茶、加工果汁都是糖分不低的饮品，也容易促进脂肪的合成。为了减肥，我改饮料为温开水。

充足的水分能够促进身体的循环和代谢，而饮料中往往含有大量的糖分和添加剂，容易导致热量超标。

5、晚上7点后不再进食

以前的我喜欢吃宵夜，要不就是晚上跟人聚餐，一不小心就会摄入多余的热量，身材也在不知不觉间发胖。

为了减肥，我减少了不必要的聚餐，晚餐保持清淡，并且在7点前完成，之后就不再吃东西了，带着空腹感睡觉，睡觉的时候身体才能消耗更多热量，第二天起来也会发现掉秤很明显。

6、全谷物代替精制主食

以前的我喜欢吃面条、包子，而这些属于精制碳水，消化时间短，还会导致血糖上升，进而促进脂肪的合成。

而糙米饭、豆类、玉米、燕麦等全谷物食物，它们富含膳食纤维和各种营养成分，能够提供更持久的饱腹感，同时也有助于控制血糖和胰岛素水平，更好的控制体重。

刚开始吃全谷物的时候我是不太适应的，因为口感粗糙，不够香，但是主食摄入量得到了明显控制，减肥速度就提升了。

最后，你要知道，减肥是一场持久战，只需要坚持足够的时间，时间就能回馈你苗条的自己。如果你能坚持3个月以上，相信你也能暴瘦一圈，收获更好的自己。