春季护肝，中医教你这样做

中医理论认为，人体与自然界是一个有机的整体，五脏六腑与四季变化相互关联。春季对应人体的肝脏，是养肝护肝的黄金时期。顺应春天阳气升发的特点，做好养肝工作，不仅能让肝脏在这一季节保持良好状态，还能为全年的健康打下坚实基础。接下来，就让我们跟随中医的智慧，探寻春天养肝的可行方案。

调整作息是养肝的基础。冬天人体阳气内藏，适合早睡晚起以养精蓄锐。但到了春天，阳气开始升发，我们应顺应天时，逐步过渡到早睡早起。充足的睡眠能让肝脏在夜间得到充分的休息和修复，就像给肝脏进行一次深度保养。每晚尽量在 11 点前入睡，早上 7 点左右起床，让身体的生物钟与春天的节奏同步，有助于阳气的顺畅升发，维持肝脏的正常功能。

饮食调整在养肝中也至关重要。经过冬天的滋补，春天要及时改变饮食结构，转为清淡饮食。食物种类应丰富多样，以保证摄入充足的营养。同时，适当食用一些有助于阳气升发的食物，如韭菜、香菜、葱姜蒜等。韭菜性温，能助阳固精、行气活血，非常适合春天食用，可以做成韭菜炒鸡蛋等菜肴。香菜气味芳香，能醒脾开胃、促进阳气升发，无论是凉拌还是作为菜肴的点缀都很合适。葱姜蒜则能散寒解表、促进血液循环，为肝脏的升发助力。但要注意，饮食虽好，也不可过量，保持均衡才是关键。

适当的户外运动对养肝大有裨益。在春天，走出家门，呼吸新鲜空气，参与户外运动，如练习八段锦。八段锦动作舒缓，能让全身的气血得到舒展和运行，促进阳气的升发。在练习过程中，身体的各个部位都得到锻炼，尤其是腰部和胁肋部，与肝脏的经络相关，能有效疏通肝气，让肝脏气血通畅。除了八段锦，散步、慢跑等运动也是不错的选择，每周坚持 3 - 5 次，每次 30 分钟左右，让身体微微出汗，达到锻炼的目的。

情绪对肝脏的影响不容忽视。中医讲 “肝主疏泄，喜条达而恶抑郁”，保持愉悦的心情，有助于肝气的条达舒畅。在春天，不妨多参加一些社交活动，与亲朋好友相聚，分享生活的喜悦；或者投身大自然，欣赏春日美景，让身心得到放松。遇到烦心事时，要学会自我调节，避免焦虑、愤怒等不良情绪的积累，以免影响肝脏的疏泄功能。

此外，春寒料峭，虽然阳气开始升发，但还不够强盛，做好 “春捂” 十分重要。不要过早减少衣物，尤其是腹部、腰部和下肢的保暖。寒邪容易侵袭人体，损伤阳气，而肝脏作为阳气升发的重要脏器，更需要我们细心呵护。根据气温变化，适时增减衣物，让身体在温暖舒适的环境中，更好地适应春天的变化。

春天养肝是顺应自然、呵护健康的重要举措。通过调整作息、饮食、运动、情绪以及做好 “春捂”，我们可以让肝脏在春天生机勃勃，为全年的健康保驾护航。