北京协和研究揭示：运动量与癌症风险显著相关

生命在于运动，运动与健康息息相关，如果一个人总是久坐不动，那么时间长了，都会带来哪些危害呢？

长期不爱运动，总是喜欢坐着，时间长了，下肢特别容易形成静脉血栓，即便不形成血栓，由于血流瘀滞，也容易形成静脉曲张。

长期不爱运动，你的骨骼始终得不到持续有效的锻炼，时间长了，骨骼就会变得越来越脆弱，可能一不小心就骨折了

长期不爱运动,你的肌肉会不断流失,脂肪则会越积越多,时间长了,容易变得更加肥胖,一胖毁所有,肥胖不仅会毁了你的颜值和身材,还容易让你罹患高血压、糖尿病、冠心病、高血脂、痛风和脑卒中。

长期不爱运动，你的免疫系统始终得不到激活，时间长了，你的免疫力会变得越来越差，一旦免疫力变差，你不仅容易感染形形色色的细菌、病毒等，而且罹患癌症的风险也会大大增加。

不妨来看一项研究。

北京协和医院和中山大学的研究团队在《Cancer Communications》上发表的研究，确实揭示了每周总运动量与多种癌症风险之间的显著降低关系。

研究人员检索了1980年1月1日至2023年3月20日期间发表的相关研究论文，最终纳入了98个研究，涉及16418361人的数据。

研究中，将运动量分为不同等级，包括运动量不足（每周少于600MET-分钟）、低运动量（每周600-3999MET-分钟）、中等运动量（每周4000-7999MET-分钟）以及高运动量（每周8000MET-分钟及以上）。

研究发现，与不运动人群相比，每周13200MET-分钟的运动量使患肺癌的风险下降最大，达到了14.7%。然而，随着运动量的进一步增加，患肺癌风险降低的幅度逐渐下降，但仍显著低于不运动的人。

肠癌、胃癌、乳腺癌和肝癌的发生风险与运动量之间呈现出线性关系，即每周累计运动量越大，风险降低越多。例如，从每周0MET-分钟增加到4000MET-分钟，可使乳腺癌风险降低1.6%，肠癌风险降低0.9%，胃癌风险降低0.9%，肝癌风险降低2.7%；而从4000MET-分钟提高到13200MET-分钟，可使这些癌症的风险进一步降低。

运动与癌症的关系毋庸置疑，运动可以通过多种方式来降低癌症的发病风险，包括控制肥胖，让体重更达标；包括提高免疫力。

如何才能更好地运动，作为医生，要提醒大家的是，运动要注意以下四个细节。

第一，运动一定不能三天打鱼两天晒网

大家要牢记，运动只有形成肌肉记忆后，你的运动才有效果，如果你运动的时候喜欢三天打鱼两天晒网，那么运动不仅不会发挥很好的效果，反而会对健康造成危害。

第二，运动的时机要选择正确

运动的时机一定要正确，很多人喜欢饭后马上去运动，这显然是不合适的，饱餐以后，大量的血液涌向胃肠道，运动的时候，血液进一步流向四肢的骨骼肌，很容易引起消化不良的出现。

运动的时候，腹内压进一步升高，容易引起胃食管反流。

第三，不同的年龄，适合的运动方式不同

对于年轻人，可以选择比较剧烈的一些运动，比如马拉松长跑、打篮球、踢足球等等，但是随着年龄的增长，对于老年人而言，可就不适合这些运动了，年龄大了，老年人的心肺功能都开始下降，骨质疏松，平衡能力和耐力都变差，如果再去做一些剧烈的运动，很可能加重身体负担，并带来一定的风险。

比较适合老年人的运动包括走路、打太极、游泳等。