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便秘最怕这两种水果!比香蕉、蜂蜜都管用,春节过后清肠排毒!

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由于不良的饮食习惯,缺乏运动,肠道菌群失调等因素,使得很多人每天排便都成了一件困难的事情。

便秘不仅会引发肛周疾病、影响胃肠道健康、影响面部肌肤,诱发心脑血管疾病甚至危及生命。

很多人便秘的时候都会选择吃香蕉通便。

香蕉通便吗?

香蕉的确有润肠通便,帮助排便的效果,但不是所有的香蕉都有这个效果,只有成熟的香蕉才有这种功能。

如果吃到的是没有熟透的香蕉,不仅不能帮助缓解便秘,反而还会因为未成熟香蕉中含有的鞣酸具有收敛作用,而导致便秘加重。

如果要吃,就选已经熟透的,外表皮带有黑色斑点,捏起来稍微有些软的即可。

还有很多人便秘时会选择喝蜂蜜水

喝蜂蜜水通便吗?

有些人之所以认为“蜂蜜能通便”,是因为蜂蜜中含有大量的果糖,而人体对果糖的吸收较为缓慢。大量饮用蜂蜜后,一方面,肠内渗透压会增加,水分进入肠内,促使粪便湿化,容易拉肚子;另一方面,部分果糖会在结肠细菌的作用下转化为有机酸,刺激肠道并加速肠蠕动,促进排便。

也就是说,大部分喝蜂蜜水“通便”了的人,其实是果糖不耐受导致的腹泻。对于这类果糖不耐受的人群来说,经常吃蜂蜜反而会影响肠道正常功能。

今天给大家推荐2种通便特厉害的水果,便秘的朋友不要错过!

1.西梅

西梅的确是通便的好帮手。天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维,这两种纤维的组合可以增加肠道的蠕动,软化肠内排泄物、增加排便次数,还可以加速清空肠道、放松舒缓肠胃。

就算买不到新鲜西梅,西梅干的膳食纤维含量和山梨糖醇的含量也很高,可以食用西梅干。

2.火龙果

火龙果果肉以及火龙果籽中均含有丰富的水溶性膳食纤维,这些纤维素可以在肠腔内吸收大量的水分,引起肠腔内的内容物增加,从而刺激肠壁蠕动,肠壁蠕动快会促进排便。

从中医角度看,火龙果为一种性凉、味甘的水果,建议避免过多食用,否则可能会出现腹泻的表现。尤其是在冬季或者是寒冷的季节,或者在有胃肠炎的情况下,不建议吃火龙果。

除了食用前面提到的水果,还可以试一试这些建议:

1.调整饮食结构,荤素搭配,适当的食用一些粗粮杂粮,少吃辛辣刺激的食物。

2.养成规律排便的习惯,如有便意,及时排便。

3.注意补充水分,防止大便干燥。

4.不滥用泻药,泻药会使肠道敏感性降低,形成依赖性。

5.适当锻炼,避免久坐,有助于肠道蠕动,增强胃肠动力。

本文综合自健康时报、山西省中医院

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