立春到！护肝秘籍让你焕发春日活力！

“律回春晖渐，万象始更新”转眼又到了立春时节。立春，是二十四节气中的第一个节气，此时气温趋于上升，日照、降雨开始增多，大自然万物复苏，一切将逐渐变得生机勃勃。而人体在立春时节顺应天时之变，也表现出阳气上升、新陈代谢逐渐旺盛的特点。通过适当的养生方式，与大自然相适应，力求身心和谐，可为一整年的健康打下基础。此外，“春气通于肝”，肝气升发太过，可能出现急躁易怒、口苦口干、头晕耳鸣等症状，而肝气升发无力、疏泄不及，则可能出现情绪低落、疲乏无力、神志恍惚等症状。因此，春季养生还要特别注重肝胆的调摄，尤其对于素有肝胆疾病和情志疾病者，调节肝胆疏泄显得尤为重要。

那么，春季养生到底要怎么做呢？《黄帝内经》早已给出了答案：“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也”，这为我们提供了春季养生的“秘笈”。
一、立春起居立春起居，遵循的是“稍晚睡而早起”的规律。稍晚睡就是22点左右入睡，超过23点睡则易伤胆气（23点至凌晨1点为胆经主令，主管人体一天阳气的升发），严重者易患胆结石、抑郁症。早起，是天亮即起，不要赖床。春季万物萌生，各类病原体也不例外，因此外出时应注意做好个人防护，佩戴好口罩，勤洗手，避免感染春季多发传染病如流感等。
二、立春着装俗话说：“春不减衣，秋不戴帽”。立春后的气温变化仍较大，忽冷忽热，空气干燥，总体来看，气温仍处在较低水平。此时人体阳气开始向外宣发，皮肤毛孔舒张开放，最易感受风寒。过早地脱掉冬衣，会导致毛孔闭合，机体气血无法向外宣散，若病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病。

三、立春饮食立春之后不论是食补还是药补，进补量都要逐渐减少。孙思邈在《千金方》中指出春天饮食应“省酸增甘，以养脾气”。因酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此酸味食品如山楂、话梅等应少食；甘味之品如红枣、山药等可补益脾气，避免肝旺克脾，可适当多食；在五色中，青色主肝，可多食菠菜、芹菜、荠菜等绿色蔬菜。此外，辛味的食品和药物有生发的作用，可以适度食用一些辛味食物促进阳气生发，但注意不要太多。平时体质偏热，可以吃一些辛凉之品，如薄荷茶、萝卜汤等；平时体质偏寒，可以食用韭菜、生姜、葱白等辛温的食物。
四、立春运动随着气温回升，人们应逐渐增加户外活动的时间以加快血液循环，促进气血运行。清晨早起，可于开阔处缓缓步行，并适合做八段锦、瑜伽等柔软而使肢体极度伸展的运动以舒展形体、畅通血脉，有助生发之气。运动应以劳而不倦、略微汗出为度；不宜剧烈，不宜大汗淋漓、气喘吁吁，否则可能过度消耗阳气，不利养生。

五、情志调摄人体五脏之气与自然界四季阴阳相通，肝与春季相通应，春季人体阳气升发，肝气也逐渐增旺。肝主疏泄，调畅情志，“怒气伤肝”，若情志过激则可能导致肝气上逆、肝阳上亢，出现头痛头胀、耳鸣眩晕、口苦咽干、嗳气恶心等症状；而情志不调导致肝气郁结、失于疏泄、升发不及，就会出现胁肋胀痛、咽部异物感、乳房胀痛甚至抑郁等症状。保证充足的睡眠，在开阔的户外进行舒缓的运动，聆听轻柔自然的音乐，都可以调畅情志，达到“调顺肝气、升发阳气”的目的。
六、居家简易养生保健法

（1）穴位按摩：点按足三里穴，“若要安，三里常不干”，足三里是第一保健要穴，可提升人体正气；点按太冲穴，太冲是肝经原穴，可以补益肝气，助肝气升发。
（2）艾灸：艾灸具有扶阳、补虚、防病、养生保健的功效，可以选择神阙、大椎、中脘、足三里等穴位进行艾灸，或做督脉灸，可疏通经络、排出冬日积聚的寒气与浊气，使气机升降顺畅、疏泄有度，达到防病养生的目的。