1236名百岁老人调查：决定人寿命长短的不是吃和运动，而是这些

在一个阳光明媚的午后，小区楼下的休闲区热闹非凡。吴大爷和他的老伙计们又像往常一样，聚在一起，一边下棋，一边悠闲地聊着天。温暖的阳光洒在他们身上，给这个宁静的场景增添了几分惬意。棋盘上棋子的碰撞声、老人们的欢声笑语，交织成一曲充满生活气息的乐章。

突然，话题转到了邻居老周身上。老周刚满 63 岁，本应是退休后享受悠闲时光的年纪，却被命运无情地捉弄，查出了肺癌晚期。这个消息如同一颗重磅炸弹，打破了原本轻松愉快的氛围，大家都陷入了沉默，眼神中流露出惋惜和无奈。

“老周这事儿太让人意外了，” 吴大爷叹了口气，缓缓说道，“这么多年来，他不抽烟不喝酒，生活习惯一直都很健康，怎么就得了这种病呢？”

“是啊，” 另一位邻居附和道，“这老天爷也太不公平了。再看看老白，都 89 岁了，天天烟酒不离手，身体却硬朗得很，一点毛病都没有。”

就在大家纷纷感慨命运无常的时候，老李突然眼前一亮，像是想起了什么重要的事情。他兴奋地说道：“我前几天看到一篇文章，上面说人类的寿命大多数是由基因决定的。那些有长寿基因的人，就算生活习惯再不健康，患病的几率也很低，更容易长寿。”

老李的话一出口，大家都愣住了，随后又纷纷点头表示赞同。这可不就是老周和老白的真实写照吗？老周生活习惯良好，却被病魔缠身；老白生活习惯看似不健康，却能安享高龄。难道真的是基因在背后操纵着这一切？

然而，短暂的恍然大悟之后，大家的脸上又浮现出一丝担忧。他们开始担心自己是不是那个携带短命基因的 “倒霉鬼”，害怕命运的无常也会降临到自己身上。于是，一个问题在大家心中油然而生：到底短命基因存不存在呢？

“短寿基因” 浮出水面：每 25 人中就有 1 人

随着科技的飞速发展，基因检测技术就像一把神奇的钥匙，逐渐打开了人类健康奥秘的大门。越来越多的疾病可以通过基因检测提前被发现，这无疑为人类的健康带来了新的希望和保障。但人类的基因到底在多大程度上影响着我们的健康呢？这是一个困扰着无数科学家和普通人的谜题。

近日，deCODE Genetics 公司等机构的科学家在医学期刊《新英格兰医学杂志》上发表了一项引人瞩目的研究。这项研究对 57933 名冰岛人的基因数据进行了深入分析，结果发现，每 25 个冰岛人当中就有 1 人携带美国医学遗传学和基因组学学院报告上的一种致病性或可能致病性基因突变，而这种基因竟然与寿命缩短有关。

科学家们通过进一步的分析发现，携带 “短寿基因” 的人的中位生存期为 86 年，而非携带者的中位生存期则为 87 年。虽然从数字上看，两者的差距似乎并不大，但在早期死亡的情况中，这种差异就显得尤为明显。大约有 10% 的携带者会在 69 岁之前死亡，而 10% 的非携带者则会在 73 岁之前死亡。这意味着，携带 “短寿基因” 的人在相对年轻的时候就面临着更高的死亡风险。

在疾病组的数据中，情况更加令人担忧。携带 “癌症疾病” 短寿基因组的人群比非携带者的寿命短了整整 3 年。这表明，某些特定的基因变异不仅会缩短寿命，还会增加患特定疾病的风险。例如，携带 BRCA2 基因的人，胰腺癌、卵巢癌、乳腺癌的风险会明显增加，寿命也会因此缩短 7 年；而携带 LDLR 变异基因的人，高胆固醇、心血管疾病的风险会大幅上升，寿命也会缩短 6 年。

这些研究结果无疑让人们深刻认识到基因对寿命的巨大影响。难怪有人常说 “人吃多少穿多少都是天注定的”，在基因的面前，我们似乎显得有些无能为力。但事实真的如此吗？基因真的就是决定我们寿命的唯一因素吗？

百岁老人的长寿秘诀：不是运动和饮食

关于长寿的秘诀，一直以来都是人们热议的话题。有人认为基因决定一切，觉得长寿是命中注定的；有人觉得是靠健康饮食，认为 “病从口入”，合理的饮食能让人远离疾病；还有人觉得是多运动，“生命在于运动”，运动能让人保持活力和健康。然而，关于长寿的密码，最有发言权的或许还是那些百岁老人。

根据全国人口第七次普查数据显示，被誉为长寿之乡的江苏省南通市共有 1236 名百岁以上的老人。为了探寻他们的长寿秘诀，相关部门对这些百岁老人进行了详细的调查。结果却出乎意料，被现代人普遍认为是长寿因素的饮食和运动，在这次调查中并没有占据重要地位。

在饮食方面，这些百岁老人的饮食习惯可谓五花八门。八成以上的人每天都只吃 2 到 3 种食物，这与现代人提倡的多样化饮食观念大相径庭；六成以上的人经常吃肉蛋鱼，似乎并不在意高脂肪、高胆固醇的摄入；一半的人经常吃水果，这还算符合健康饮食的标准；甚至还有一成左右的人经常吃咸菜，而咸菜通常被认为是不健康的食物，含有大量的盐分。

同样，运动这个被视为长寿秘诀的因素也没有在调查中上榜。这些百岁老人大多过着平淡、安静的生活，并没有经常进行高强度的运动锻炼。那么，他们的长寿秘诀到底是什么呢？经过仔细研究发现，这些百岁老人大多有以下 3 个特点。

从不生气

在这次调查中，近八成的百岁老人都表示自己从来不发脾气，遇到事情总是想得很开。他们的心态就像平静的湖水，无论外界如何波涛汹涌，都能保持内心的宁静。这种乐观豁达的心态对健康有着巨大的影响。当我们学会控制自己的情绪，保持良好的心态时，会发现自己的食欲变好，睡眠质量也提高了，整个人的状态都焕然一新。就像阳光驱散了阴霾，积极的情绪能让我们的身体充满活力，远离疾病的困扰。

不烟不酒

在受调查的 1141 位百岁老人中，有 877 人从来不吸烟不喝酒，占比高达 77%；有 141 人一直吸烟或吸烟，还有 123 人过去吸烟或喝酒，但现在已经戒掉了。吸烟和饮酒是众所周知的不良生活习惯，它们会对身体的各个器官造成损害，增加患病的风险。而这些百岁老人能够远离烟酒，无疑为他们的健康长寿奠定了坚实的基础。

有人陪伴

接受调查的老人中，有 995 人与家庭成员生活在一起，783 人靠其他家庭供养，仅有 62 人居住在养老机构。令人惊讶的是，这些百岁老人从来不感觉孤独的比例高达 98.95%，子女们都很愿意跟他们聊天，陪伴他们。这种温馨的家庭氛围和亲密的人际关系，让老人们感受到了关爱和温暖，内心充满了安全感和幸福感。研究表明，孤独感会对身心健康造成严重的负面影响，而有人陪伴则能让人保持积极的心态，增强免疫力，延长寿命。

哈佛大学 72 万人研究：8 个习惯延长寿命 24 年

基因和生活方式在寿命中都扮演着十分重要的角色。虽然基因是与生俱来的，我们无法改变，但生活方式却是可以通过后天努力来改变的。那么，哪些生活方式最有利于长寿健康呢？

2023 年 7 月，美国营养学会年会《NUTRITION 2023》发表了一项规模宏大的研究，涉及 719147 名年龄为 40-99 岁的参与者。研究发现，能做到下面 8 个健康生活方式的人与没有做到的人相比，40 岁时，男女的平均预期寿命分别延长 23.7 年和 22.6 年。这 8 个健康生活方式就像一把把神奇的钥匙，为我们打开了长寿的大门。

坚持运动

运动是保持健康的重要基石。建议每周要有 3 到 5 次的运动，每次运动时间不少于 30 分钟。《柳叶刀》杂志发布的 3 项性价比最高的运动值得我们尝试，分别为羽毛球、乒乓球等挥拍类运动，这类运动不仅能锻炼我们的身体协调性和反应能力，还能增强心肺功能；游泳，它是一种全身性的运动，对关节的压力较小，适合各个年龄段的人；有氧跳操、瑜伽等有氧运动，能有效提高身体的代谢水平，增强身体的耐力和柔韧性。

少喝酒

酒精对身体的危害不言而喻，最佳的饮酒量当然是 0。但在现实生活中，一些人由于工作或社交的需要，不可避免地需要喝酒应酬。在这种情况下，也要尽量少喝酒，并且每次喝酒不要空腹。可以多吃些富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、豆类等，这些食物可以在胃黏膜表面形成一层保护膜，降低酒精对身体的伤害。

不吸烟

烟草是明确的致癌物，它会显著增加身体的患癌风险，同时也会增加全因死亡风险。研究表明，吸烟者的全因死亡风险是不吸烟者的 2.8 倍。无论你现在处于什么年龄，戒烟都不晚。只要你下定决心，摆脱烟草的束缚，你的身体就会逐渐恢复健康，寿命也会得到延长。

饮食健康

饮食健康是长寿的关键。建议在饮食上适当增加粗粮的摄入，减少精细米面的食用。粗粮富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于促进肠道蠕动，预防便秘和心血管疾病。多食用植物油，尽量采用低温烹饪的方式，避免高温油炸产生有害物质。多吃白肉，如鸡肉、鱼肉等，少吃红肉，如猪肉、牛肉等。白肉富含优质蛋白质，脂肪含量较低，对健康更有益。多吃蔬果，它们富含维生素、矿物质和抗氧化物质，能增强身体的免疫力；适量吃坚果、奶类，为身体提供必要的营养。

情绪健康

《衰老》杂志上的研究指出，孤独、恐惧、抑郁等负面情绪会像毒药一样，加速我们的衰老，导致生理年龄衰老近 20 个月，甚至比吸烟的危害还大。因此，我们要学会调节自己的情绪，保持积极乐观的心态。可以通过培养兴趣爱好、参加社交活动、与朋友家人倾诉等方式，释放压力，缓解负面情绪。

规律睡眠

睡眠是身体自我修复和调整的重要时间。睡眠质量下降、睡眠不足会导致身体内环境紊乱，激素分泌失调，容易增加疾病的发生风险。建议日常最好在 23 点前入睡，每日保持 8 小时左右的睡眠时间。养成规律的睡眠习惯，让身体的生物钟保持稳定，有助于提高身体的免疫力和抵抗力。

不滥用药物

药物对治疗疾病起着至关重要的作用，但我们不能盲目滥用药物。每一种药物都有其适应症和副作用，服用任何药物之前都要遵医嘱。不要自行增减药量，也不要随意更换药物。只有合理使用药物，才能发挥药物的最大疗效，同时避免不必要的风险。

积极社交

多参与社交活动可以让我们的生活变得丰富多彩，让自己的生命从内而外流动起来，不再局限于自己的小空间内。《流行病学与社区健康》上一项针对 2.8 万余名平均年龄 89 岁的老年人的研究结果指出，经常参与社交对延长寿命有帮助。通过与他人交流互动，我们可以获得更多的支持和关爱，分享快乐，分担烦恼，从而保持良好的心态和健康的生活状态。

吴大爷和他的老伙计们的聊天还在继续，他们对长寿的话题充满了兴趣和好奇。基因的确会对长寿带来一定的影响，但我们不能因此而 “坐以待毙”。我们可以从一些可促进长寿的生活细节入手，改变自己的生活方式，为自己的健康和长寿努力。在这个充满挑战和机遇的时代，让我们一起探寻长寿的密码，拥抱健康、美好的生活