总喜欢在睡前玩手机的人，不用多久，就可能会“落下”4个毛病

在科技飞速发展的今天，手机已经成为人们生活中不可或缺的一部分。无论是在公交地铁上，还是在餐桌旁、沙发上，甚至是临睡前，总能看到人们低头盯着手机屏幕的身影。但你知道吗？睡前过度沉迷手机，可能会给我们的身体带来意想不到的危害。今天，咱们就通过李叔的故事，来深入了解一下其中的门道。

李叔和刘阿姨结婚多年，一直过着平淡而幸福的生活。前阵子，女儿为了让李叔能跟上时代的步伐，给他买了一部智能手机。这可把李叔高兴坏了，他就像发现了新大陆一样，每天都捧着手机研究。一开始，他只是简单地用手机和亲朋好友聊聊天，后来渐渐学会了刷新闻、看视频，每天都沉浸在手机的世界里。

自从有了智能手机，李叔的生活发生了很大的变化。以前，他晚上吃完饭，会和刘阿姨一起在小区里散散步，聊聊家长里短；现在呢，他总是坐在沙发上，目不转睛地盯着手机屏幕，对周围的一切都充耳不闻。到了睡觉时间，李叔也舍不得放下手机，非要玩到眼睛实在睁不开了才肯罢休。

几个月前，李叔开始感觉身体有些不对劲。他老是头晕，那种晕乎乎的感觉就像喝醉了酒一样，整个人都没什么精神。而且，还时不时地犯恶心，吃什么都没胃口。一开始，李叔以为是最近天气热，自己有点中暑了，就没太在意。可这症状一直持续着，怎么也不见好，这可把刘阿姨和家人急坏了。

家人带着李叔去了医院，挂了好几个科室的号，做了各种各样的检查。医生们拿着检查报告，反复研究，却始终查不出病因。李叔的身体一天比一天虚弱，刘阿姨看在眼里，急在心里。

直到有一天，女儿带着李叔去配眼药水。在眼科诊所里，医生给李叔做了视力测试。这一测，大家都惊呆了，原本不近视的李叔，现在竟然有 300 多度的近视。医生仔细询问了李叔的日常生活习惯，然后告诉他们，用眼过度会导致睫状肌痉挛，进而引起恶心、头晕。

女儿听了医生的话，心里 “咯噔” 一下。她突然想到，李叔每天都长时间玩手机，说不定这就是导致他身体不适和近视的原因。回到家后，女儿查看了李叔的手机屏幕使用时间，结果让她大吃一惊，李叔每天玩手机的时长竟然高达 11 个小时！

这天晚上，李叔像往常一样，躺在床上准备玩手机。刘阿姨白天刚好看到一篇科普文章，说长时间接触手机可能会导致脑瘤。她一想到李叔最近身体的种种不适，心里就一阵后怕。于是，她一把夺过李叔的手机，着急地说道：“再看手机，你不止眼睛要瞎了，还会得脑瘤！” 李叔被刘阿姨的举动吓了一跳，他觉得刘阿姨有点小题大做，不就是玩会儿手机嘛，哪有那么严重。但看着刘阿姨严肃的表情，他也不好说什么，只能无奈地放下手机。

李叔和刘阿姨的经历，相信很多人都感同身受。如今，睡前玩手机已经成为很多人的习惯，可手机放在头附近，真的会增加罹患脑癌的风险吗？这也是很多人心中的疑问。

不少人晚上睡觉时都习惯把手机放在床头，方便查看信息或者当作闹钟使用。然而，有一种说法在网络上流传甚广，称这样做会增加脑瘤风险，而且手机信号还被世界卫生组织下属的国际癌症机构归到了 “可能致癌物”。这种说法到底有没有科学依据呢？

其实，手机之所以被纳入 “可能致癌物”，和瑞典的一项研究有关。该研究发现，连续十年以上每天用手机通话超半个小时的人，患神经胶质瘤的风险比不用手机的人要高一点。乍一听，这个结论确实让人有些担忧。但实际上，科学界对于这个研究存在很多争议。原来，该项研究的数据来源是受试者自己填表汇报的，这就可能存在很大的误差。毕竟，人们在填写表格时，可能会因为记忆不准确或者其他原因，导致数据不够真实可靠。所以，基于这个不太严谨的研究，手机只能被暂时贴上 “可能致癌物” 的标签。

上海市肺科医院肿瘤科周彩存教授表示，脑瘤的发生是一个非常复杂的过程，是遗传、环境、饮食和心理等多种因素长期相互作用的结果，不能简单地把责任归咎于某一种因素，比如手机。也就是说，不能仅仅因为手机被列为 “可能致癌物”，就认定它一定会导致脑瘤。

虽然手机不会增加罹患脑癌的风险，但这并不意味着我们可以毫无节制地玩手机。尤其是长时间玩手机，对身体的危害可不小。

高质量的睡眠对于我们的身体健康和正常的生活工作至关重要。可睡前玩手机，却会成为睡眠的 “大敌”。当我们躺在床上玩手机时，手机屏幕发出的蓝光会抑制机体褪黑素的分泌。褪黑素就像是我们身体里的 “睡眠开关”，它能帮助我们放松身心，进入睡眠状态。一旦褪黑素分泌减少，我们就会感觉难以入眠，或者睡眠变得很浅，很容易被惊醒。这样一来，整体的睡眠质量就会受到严重影响。第二天，我们可能会感到疲惫不堪、无精打采，影响工作和学习效率。

睡前长时间玩手机，对眼睛的伤害也不容小觑。想象一下，在黑暗的环境中，我们的眼睛长时间盯着手机屏幕，眼睛的睫状肌一直处于紧张状态，就像一根被拉紧的橡皮筋，时间久了，它就会变得松弛无力。这时候，我们就会感觉眼睛酸胀、疼痛，视力也会逐渐下降。特别是侧躺着玩手机，两只眼睛受到的压迫不一样，时间长了，眼睛还会有明显的膨胀感，视力偏差也会越来越大。而且，长期在黑暗环境下玩手机，眼部肌肉会一直处于疲劳状态，这不仅会影响眼睛的聚焦能力，还可能导致视网膜血管阻塞，引发眼中风。眼中风可不是小事，它可能会导致视力严重下降，甚至失明。

你知道吗？手机发出的蓝光还会对我们的皮肤造成伤害。有研究发现，蓝光能够渗入皮肤深层，就像一个调皮的 “小捣蛋鬼”，引发细胞 DNA 的氧化损伤。这会导致皮肤中的弹性蛋白和胶原蛋白减少，而这两种蛋白可是保持皮肤弹性和光泽的 “小卫士”。一旦它们减少，皮肤就会变得粗糙，毛孔也会变得粗大。此外，手机蓝光还可能会引发皮肤黑色素沉着，让我们的脸上长出斑点，加速皮肤衰老。原本光滑细腻的皮肤，就这样在不知不觉中变得黯淡无光，这对于爱美的人来说，可真是个不小的打击。

经常玩手机，还可能会引发各种关节病变，比如颈椎病和腱鞘炎。2017 年欧洲脊柱协会指出，低头玩手机时，脖子承受的压力会超过 50 斤。这可不是一个小数字，长期保持这样的姿势，就像给脖子戴上了一副沉重的枷锁，会导致脊椎曲度改变，引发颈椎退行性变。时间久了，我们就会感到脖子疼痛、僵硬，甚至还会影响到手臂和肩膀。另外，我们在玩手机时，手指不停地滑动屏幕，肌腱与腱鞘会不断摩擦，时间长了，就会出现损伤性炎症，引发腱鞘炎。手指会感到疼痛、肿胀，活动也会受到限制，给我们的日常生活带来很多不便。

既然睡前玩手机有这么多危害，那很多人可能会问，睡前害怕手机辐射，放多远才没有 “危害” 呢？其实，很多人担心手机有辐射，但手机辐射属于非电离辐射，对人体的影响非常微弱，不用过于担心。

辐射一般可分为电离辐射和非电离辐射两种。电离辐射对人体的影响较大，比如医院里的 X 光检查、放疗等，这些辐射如果过量接触，可能会对身体造成伤害。但非电离辐射就不一样了，它对健康几乎没什么影响，手机辐射就属于这一类。

美国 National Toxicology Program 曾经针对手机辐射这个问题，花费了 3000 万美元，进行了长达 10 年左右的研究。结果发现，手机辐射的致癌性只在雄性大鼠身上有所体现，对人体并没有致癌性。不过，研究人员还是建议，使用手机时尽量不要靠近头部，而且要尽量减少手机的使用时间。

天津师范大学的青年学者实验室也曾经做过一项手机辐射范围的实验。他们发现，手机在待机状态下，辐射值是 2.3 毫高斯，接通后辐射变成了 3.4 毫高斯。研究人员还在离手机 5 厘米、10 厘米、15 厘米的地方分别测量，发现辐射值分别是 1、0.5、0.3 毫高斯。从这些数据可以看出，手机待机和接通时的辐射不一样，而且离手机越远，辐射越小。

虽然手机辐射对人体的影响不大，但睡前玩手机还是会对我们的身体造成其他方面的危害。所以，如果睡前真的想要玩手机，记住下面这 4 点，能在一定程度上减轻危害。

睡前玩手机时，要避免光线过于黑暗。在黑暗的环境中，手机屏幕的光显得格外刺眼，这种强烈的光感会让眼睛迅速疲劳，大大增加青光眼、眼卒中等疾病的发生风险。所以，建议睡前玩手机时，最好打开一盏灯，让周围环境有一定的亮度，避免完全黑暗的环境，给眼睛一个相对舒适的视觉环境。

手机亮度与周围的环境亮度相差过大，也会导致眼睛疲劳。想象一下，在黑暗的房间里，手机屏幕亮得刺眼，眼睛在这种强烈的明暗对比下，会不断地进行调节，很容易感到疲劳。所以，晚上玩手机时，可以将手机亮度调低一点，并且设置成夜间模式。这样一来，手机屏幕的光线会变得更加柔和，对眼睛的刺激也会减小。

长时间玩手机会减少褪黑素的分泌，从而影响睡眠质量。所以，建议大家控制好玩手机的时间，最好不要超过一个小时。给自己设定一个时间限制，到点就放下手机，闭上眼睛，放松身心，让身体进入睡眠准备状态。这样既能满足我们玩手机的需求，又能尽量减少对睡眠的影响。

侧躺或俯卧玩手机时，眼睛受到的压迫更大，不仅容易导致视力出现偏差，还会加大颈椎的压力。所以，尽量不要侧躺或俯卧刷手机。如果非要玩手机，最好保持平视的姿势，让眼睛和手机处于同一水平线上，并且控制好玩手机的次数和时间，不要让眼睛和颈椎长时间处于紧张状态。

【本内容为故事类医疗健康科普文章，文中除了健康科普内容所出现的任何人名、地名、事件均为艺术加工，并非有意冒犯或贬低任何个人、团体或组织。如有雷同，纯属巧合，请理性阅读。】