心理疗愈小锦囊丨“压力山大”怎么办？这些方法很有效

每个人都会有心理压力，尤其是现代社会，工作、房子、婚姻、子女教育等问题，让我们的心理压力越来越大。对于心理压力，我们不但要学会调整它，更要学会利用它。下面我们就来说一下，压力源自哪里以及如何让心理压力远离你！

“心理压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为的内心体验，心理压力源于环境要求与自身应对能力之间的不平衡，从而产生一系列的内心冲突及与之相伴随的情绪体验。压力源一般来自生物性压力源、精神性压力源以及社会环境性压力源。”国家二级心理咨询师王晓霆表示。

当遭遇到压力时，如果我们能得到人际支持（就是我们常说的人脉和资源），那么压力就会迅速降低。

所以，当你遇到压力的时候，先不要忙着焦虑。冷静下来想想看，你手里还拥有什么资源和能力？你之前的目标是否因为不切实际而难以达成？这件事对你来说有那么重要吗？最坏的结果会是怎样的？你是否能承受？如果你能客观地回答这些问题，相信你的压力就一定能得到缓解了。

“请记住，永远不要控制自己的紧张。当你有想要控制紧张的念头时，你已经被它所控制了。让自己平静下来的最好办法，便是直面恐惧，我们可以运用一些方法将紧张转化为能量。”王晓霆建议，当我们感到紧张时，不妨通过一招“肌肉放松法”，来消除紧张。

具体怎么做呢？

你可以平躺在床上，然后从头到脚依次做紧张和放松运动。比如，攥紧你的拳头，要攥得很紧很紧、不能再紧的那种，停留5秒钟，然后慢慢松开拳头，你会感觉到血液流过血管的酥麻感，手臂感觉很无力、很舒服。再比如，你可以试试收缩大腿的肌肉，反复地收缩，停顿，然后放松……

当你完全放松下来以后，可以想象在你的头顶上方，有一个温暖的明亮的光环，淡橘色的光晕笼罩着你的全身。你感到身体有点微微发热，非常舒服。这股温暖的能量正缓缓地注入你的身体，于是，你的嘴角不自觉地扬起了微笑……

请带着这份愉悦和满足进入甜美的梦想吧，明天醒来，你将会是一个充满自信的人！

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记者 / 张雯婧

编辑 / 宗哲麟

视频 / 张雯婧

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