北京
春节临近，随着节日氛围的浓厚，许多人却感到压力倍增。面对长时间未见的亲戚、常见的“灵魂拷问”和繁琐的社交场合，节日的欢乐气氛反而让人感到不安和紧张。那么，该如何缓解春节期间的心理焦虑，度过一个更轻松的假期？
一、春节焦虑的主要原因
1
边界被侵犯
对许多人来说，春节期间与父母和亲戚的交流往往充满挑战。尤其是追求独立与自由的年轻人，通常有较强的边界意识，但长辈们的关心常常表现为过度干涉，尤其是关于婚姻、事业等方面的“灵魂拷问”。
2
唤起“我不够好”的自我怀疑
许多人在春节期间，尤其是与亲戚团聚时，会面临各种“攀比”或家人的期望。如果自己未能达到外界眼中的“成功标准”，容易产生自我质疑。特别是对于事业上的成就，未完成的目标或计划，都会激起内心的焦虑与自我攻击。
3
父母依赖与自我成长的冲突
许多人在成长过程中受到家庭过度情感依赖的影响，未能完成与父母的“情感分化”。当春节期间回到家庭，尤其是面对父母的焦虑和期望，容易产生焦虑情绪，影响到自我发展和心理状态的稳定。
4
内在匮乏感
虽然春节是团聚的时刻，但一些人们会因为未能实现某些目标或期望而感到内心的不满和匮乏感。无论是时间、金钱、爱还是乐趣，一旦这些需求未得到满足，内心便充满了焦虑和不安。
二、情绪管理小技巧
1
暂时脱离负面环境
如果情绪因家庭环境或其他外部因素受到影响，可以适当离开，找一个安静的地方进行深呼吸，帮助自己平复情绪。
2
健康的替代行为
情绪低落时，改变自己的姿势，保持开放舒适的体态，进行简单的运动（如散步、伸展等），有助于情绪的改善。
3
重新获得掌控感
将精力集中在自己能够控制的事物上，如整理房间、泡茶等小事，这些简单的任务有助于恢复心理上的掌控感。
4
给点阳光就灿烂
在冬季，日照较少，建议员工在假期中每天花一些时间到户外，晒晒太阳，散散步，保持身体和情绪的活力。
三、沟通技巧：缓解“尬聊”的压力
春节聚会时，面对亲戚的各种问题，如何巧妙回应是减少焦虑的关键。可以尝试使用“DEAR MAN”沟通法来应对尴尬话题：
Describe（描述）：简洁明了地描述事实，“我知道您关心我的未来，想看到我更好。”
Express（表达）：温和地表达自己的情感，“目前我自己也很满意，虽然事情还没有完全按照计划进行，但我也在努力。”
Assert（坚持）：明确表达自己的立场，“我希望您能理解，婚姻和事业并不是衡量我幸福的唯一标准。”
Reinforce（强化）：给予积极反馈，“如果您能够放松一点，不再频繁询问这些问题，我会更加轻松，或许也能更好地解决这些问题。”
Mindful（保持正念）：保持沟通的目标，不被情绪带偏。即使对方有些不理解，也要坚持表达自己的真实想法。
Appear Confident（展现自信）：用自信的态度和语气回应，避免让自己陷入消极情绪或过度解释。
Negotiate（谈判）：在沟通出现僵局时，可以提供妥协方案，“我会继续努力，结交更多朋友，遇到合适的人会第一时间告诉您。”
春节是家人团聚、休息放松的时刻，也是个人自我调适和情感修复的机会。通过合理的情绪管理和有效的沟通技巧，可以在忙碌的工作生活后，轻松迎接这个节日。
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审 核：李彤华
值班编辑：於俊立
稿件来源：国家公务员心理健康应用研究中心
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